體育教學中提升初中學生核心力量的實踐研究

蒲小強

摘 要：核心力量訓練的重點在于核心肌群，注重對學生核心力量的訓練，有助于增強肌肉的協調性、功能性以及感受性，能夠帶動附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統。初三畢業生面臨升學壓力，體育課時間較短，訓練的強度不夠。因而，初中體育教師要制訂適合學生實際情況的核心力量訓練計劃，逐步提升學生身體素質，助力他們取得理想的中考體育成績。

關鍵詞：體育教學；初中；核心力量

引言

在初中體育教學工作開展期間，作為重要的組成部分之一，核心力量培養工作可以幫助學生充分實現對于自身體質的想法與改進，其對于學生群體的成長具有良好的促進意義。基于此，近年來，隨著教育研究工作的不斷發展與深入，大批教育工作者針對如何促進學生核心力量的培養展開了分析，希望全面促進教育教學模式的持續優化。總的來看，通過積極做好對于教學模式的多樣化調整，教師可以幫助學生進一步結合體教學活動實現對核心力量水平的全面提升，其對于學生群體的全面成長具有積極的促進意義。

一、核心力量訓練與傳統力量訓練的差異

核心力量訓練是一種力量訓練的形式。核心肌肉群指的是肩關節以下、髖關節以上，包括骨盆在內的區域中的二十九塊肌肉。在身體中，核心肌肉群就像一座橋，連接人體的上下兩個部分，承載著穩定重心、傳遞力量等功能，起著承上啟下的樞紐作用。核心力量訓練是指針對核心肌肉群開展的力量訓練，與傳統力量訓練的差異主要有以下幾點。首先，訓練目的上，核心力量訓練更注重對核心肌肉群的訓練，有助于鍛煉強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持的作用。而傳統力量訓練則更注重對四肢力量的訓練，訓練內容單調，以增加訓練強度為主要訓練方式，不僅難以取得良好的體育訓練成果，還可能會導致運動員參與訓練的積極性不強等問題。而傳統的力量訓練以負重訓練為主，很多體育素養不強的學生可能會因動作不當、強度過大等而出現擦傷、碰傷、扭傷等情況。最后，訓練成果上，通過長期堅持參與核心力量訓練，學生基本可以取得理想的訓練成果。而在傳統力量訓練模式下，部分學生可能會因難以取得滿意的訓練成果而失去對訓練的信心，一些強度過高的力量訓練可能會導致學生的骨骼肌肉生長受到影響。

二、在體育教學期間優化初中學生核心力量的相關建議

（一）加強平衡力的核心力量訓練

訓練初中生的平衡力，能夠有效保障學生在運動中不易受傷，體育教師要在日常體育課堂中幫助學生調整身體平衡。例如，可以采用踩球以及單腳傳球等運動形式加以訓練，首先是單腳傳球，體育教師將學生分成兩人一組，每人都采取單腳站立的姿勢，來回傳球，球落地一方為輸。踩球訓練是考驗學生平衡力的有效方法，教師在日常活動中也可讓學生將雙腳踩在籃球上，雙手支撐墻面，保持身體的平衡。核心力量訓練讓學生狀態回歸到最佳，在辛苦的主科學習之余，能夠強身健體，有效提高中考體育成績。如今，KEEP等運動軟件盛行，初中生作為新生力量自然十分愿意探索其中的訓練方式。體育教師可以利用新媒體資源，將帕梅拉、劉畊宏等運動達人適合初中生練習的“招式”剪輯出來，讓學生感受核心力量訓練的魅力。以中考科目中的短跑項目為例，在課堂開始之前，教師引導學生進行平板支撐，將訓練目的明確地傳遞給學生，讓他們認識到核心力量訓練的重要性，激發學生積極進行核心力量訓練。

（二）以比賽情境為導入，引導學生意識到田徑運動中核心力量的重要性

相信每一位初中體育教師都能夠深刻體會到，學生學習各項體育技能的關鍵在于要有極強的學習興趣，初中體育田徑教學中，核心力量訓練的高效落實顯然也不例外，就是必須善于挖掘學生的學習興趣，進而做到用興趣促進學生深刻意識到田徑運動核心力量訓練的重要性。其間，創造出理想的比賽情境是明智之舉。以《快速跑》教學為例，在宣布課堂“開始”后，切忌先向學生明確課堂教學的基本任務和目標，而是要以問題帶動的方式為學生順利進入到新課學習提供一個良好鋪墊，進而為課堂比賽情境的創設打造理想前提。即：“同學們日常關注過國際田聯黃金聯賽或鉆石聯賽嗎？哪位短跑名將起跑后能快速與其他人拉開距離？”由于世界級田徑比賽是學生課余生活的一部分，所以該問題的提出勢必會將其視線集中至一點，并引發學生的深度思考。隨后要將課前精心準備好的短視頻展現在學生面前，以供學生去參考并從中受到啟發。在學生積極踴躍的說出自己的觀點與看法之后，教師不能急于去肯定或否定其想法，而是要保持“與學生共同分析運動員技術特點”的心態，讓學生感受到只要積極思考、敢于表達就是成功。在此之后，教師要向學生明確這些短跑名將之所以能夠成功，不僅僅科學掌握快速跑的動作要領，并經過無數次練習，更重要的是身體核心部位有強大的力量作為支撐，有針對性地進行舉例說明，最后引出本課所要學習的基本技能和核心力量訓練的主要內容。這一過程顯然為學生創設出了理想的比賽情境，并在情景的烘托下激發出了強烈的學習興趣，更能意識到田徑運動中核心力量的重要性，準備部分核心力量訓練導入過程無疑保持了高效率，為課堂基本部分的核心力量訓練打下了堅實基礎。

結束語

總的來看，作為初中階段體育教學活動的重要內容，核心力量培養工作對于初中生群體身體素質的全面提升具有重要的促進意義。基于此，教師應積極做好對于這一教學環節的密切關注，同時結合日常教學實踐不斷總結核心力量培養工作的相關經驗，以期促進后續教育教學模式的持續優化。

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