定向運動引入初中體育中長跑訓練的研究

趙晨 滕曉菲

摘 要：定向運動是一種新興的體育項目，由于形式新穎，備受人們的關注和好評。文章以定向運動為核心，將其引入初中體育中長跑訓練的實踐中，肯定定向運動的應用價值和意義，并通過前期訓練、中期實踐以及后期評價等途徑，以全新的內容推動中長跑訓練質量的提高，提高初中生中長跑運動水平。

關鍵詞：定向運動；初中體育；中長跑訓練

1 定向運動的概念

定向運動也稱定向越野，是一項充滿探險和刺激元素的體育運動。該運動自進入我國之后，便迅速風靡，逐漸成為體育教育領域中的主要項目之一，展現出良好的應用效果。參與定向運動的運動員需要通過地圖和指北針，按照地圖當中設置的目標點依次到達位置，用時最短者獲勝。

2 初中體育中長跑訓練現狀

初中體育中長跑訓練以強化學生的耐力素質為前提，重點關注初中生的體能素養的增強。但從當前初中體育中長跑的訓練現狀來看，目前依舊存在一定的現實問題，具體表現在以下幾個方面：其一，從學校的角度來看，學校提供的訓練場地基本滿足中長跑的開展需要，但對教師創新訓練方法的支持力度不足，導致一部分體育教師按部就班地教學，缺乏圍繞課程的深度創新與思考，從而造成中長跑的訓練實踐受到沖擊和影響；其二，從教師的角度看，部分教師對中長跑訓練缺乏足夠的重視，單純以枯燥的“跑”的方式為主，導致初中生參與其中的體驗感下降，甚至出現對中長跑訓練的畏難心理，對中長跑訓練參與度不足；其三，從學生的角度來看，部分學生認為中長跑訓練形式枯燥、訓練內容單一，對訓練本身的關注度不足，參與訓練的積極性大打折扣。從不同視角出發，發現初中體育中長跑訓練依舊面臨發展困境，迫切需要新方法推動中長跑訓練的轉型與升級。

3 定向運動引入初中體育中長跑訓練的意義

3.1 滿足新課標對體育學科提出的新要求

《義務教育體育與健康課程標準（2022 年版）》針對體育學科提出了新要求，強調在教學方法、教學內容和教學評價等多層面做出革新，以學生為根本，從學生的體驗角度切入，優化體育課堂教學環境。新課程標準提出后，傳統的初中體育教學空間得到激活，體育教師嘗試去探索全新的教學方案。初中階段的中長跑教學重在提高學生的耐力素質，但由于模式單一，內容枯燥，效果并不理想，教學效果大打折扣，學生體驗感不佳，這顯然與體育課程標準的要求相悖。在這種情況下，嘗試將新興體育項目融入初中體育中長跑項目中來，讓定向運動的價值得到凸顯，響應新課程改革對體育學科提出的新要求。

3.2 解決中長跑訓練的發展困境

初中階段的體育課程關系到學生的身心健康，在較大的學習壓力下，體育課堂成為學生舒緩身心壓力、強化身心素質的平臺，如何持續地挖掘課堂的核心功能，需要圍繞內容做出教學方面的創新與優化。中長跑項目是學生耐力素質訓練的主要內容，關系到學生的綜合素質強化和體能水平的提升。從目前的課堂情況來看，教師的教學方法相對枯燥，學生的學習過程缺乏主動性與積極性，教學陷入困境。定向運動作為新興體育項目，以全新的形式和獨特的風格，將中長跑項目以靈活的方式進行呈現，符合初中體育課堂的創新需要，為教師提供了教學新選擇。

3.3 滿足學生的個性化學習需求

初中階段，學生個性化的學習特征鮮明，對于趣味性的內容更感興趣。當前初中體育課堂中的田徑項目，對這一群體的吸引力不足，主要是項目本身的拓展性有限，無法滿足初中生的需要。學校體育課堂喪失了其本身的功能，對學生的成長不利。定向運動是一種新興的體育項目，大部分學生對新穎的內容關注度更高，個性化需求得到有效滿足。定向運動融入初中體育中長跑項目中，可以帶來新的體驗，為學生成長提供支持。

4 定向運動引入初中體育中長跑訓練的策略

4.1 做好前期的訓練安排

定向運動特色鮮明，極具吸引力。通過對定向運動融入初中體育中長跑訓練中的意義進行分析發現，其打破了傳統中長跑訓練模式的制約，讓全新的體育訓練形態得到開發?；诖?，做好前期訓練基礎的安排顯得尤為重要。第一步，開展定向運動的宣傳推廣。將定向運動作為一種新興的體育項目，將其納入中長跑訓練實踐中需要學生的認可和了解。為此，在定向運動實施前，學校應充分利用多渠道進行宣傳與推廣，使得初中生對定向運動有初步的了解和認識，并主動參與實踐。第二步，補充定向運動的器械設施。定向運動的實施要求場地、裝備、地圖、指北針等的支持，定向運動器械設施的完善程度在一定程度上關系到定向運動的實施和推廣效果。以地圖的繪制為例，為了適應初中中長跑的訓練需要，體育教師要對學校周邊的場地和公園進行篩選，選擇適合開展定向運動的場地，并畫出地圖，確定標記點。地圖是定向運動開展的基礎性工具，教師要以嚴謹的精神和態度進行地圖的繪制。第三步，形成定向運動實施方案。定向運動的實施需要明確的方案的支撐。在定向運動的實施過程中，要考慮到方案的完善性，包括訓練目標、訓練內容、訓練方法和訓練評價等，讓訓練方案支撐后續訓練實踐的展開與推進。

4.2 開展中期的訓練實踐設置

其一，講解定向運動基本規則。將定向運動融入中長跑的項目實踐中，首先要讓學生了解該運動的基本規則。在定向運動的規則介紹中，要嘗試利用動態化的方式將定向運動的特點表述清楚，明確具體細節要素，使得學生掌握基本規則，能主動參與實踐，激活對定向運動的積極性。為了確保定向運動可以發揮作用，規則的明確是關鍵。為了讓初中生清楚地了解定向運動與中長跑訓練的關系，可以將定向運動的實施過程以動畫的方式呈現出來，以此來保證學生對定向運動有足夠的了解，確保在明確的規則約束下積極參與。

其二，做好小組劃分，發放實踐工具。定向運動的開展需要以合作的方式展開。在分組的過程中，教師可根據學生的自主意愿完成小組的劃分，并在出發之前為其發放地圖和指北針。作為基礎的準備階段，還需要安排好相關的熱身活動，避免定向運動實踐過程中運動損傷的出現。

其三，開展定向運動實踐。在完成初期階段的分組和熱身活動之后，進入實踐環節。兩人一個小組，按順序出發，小組出發的間隔時間為一分鐘，在抵達終點之后完成計時。由于定向運動的標記點較多，在組織這一類活動時，要在每個標記點確定打卡項，保證學生在參與定向運動實踐時按照規定順序到達目的地。

其四， 放松訓練， 總結分析。在學生抵達終點之后開展放松訓練，緩解肌肉方面的壓力。相比于傳統的中長跑項目訓練，定向運動本身所展現出的趣味性特征消除了學生的運動疲勞感，學生的參與積極性明顯提升，愿意主動參與、主動感知。在完成定向運動后，總結提煉，開展多元評價，優化定向運動在中長跑項目中的實施方法。

從定向運動的實施全過程來看，初中生的參與感明顯提升。對于基本規則，以動畫的方式講解，使得初中生的參與體驗感明顯提升，學生愿意參與定向運動實踐，消除了其對于中長跑訓練的畏難情緒。以小組的方式完成實踐活動，這樣的方式能夠培養初中生的團隊意識，使其共同去克服困難，爭分奪秒地完成比賽。在訓練結束后，開展放松訓練，可以減輕定向訓練產生的疲勞感。

4.3 拓展后期的訓練評價環境

第一，評價視角的創新。傳統的評價視角放在初中生的中長跑成績上，而定向運動的引入則關注的是初中生的訓練體驗感，以針對初中生的評價為核心，重點關注初中生的成長和進步，使得初中生的訓練體驗感得到強化。第二，評價方式的創新。中長跑訓練的評價是以成績為依據，評價方式的創新指的是在定向運動實踐中采取過程性的評價方案，重點關注初中生的成長體驗和運動感受。在開展評價的過程中，既要關注初中生的定向運動的最終成績，也要對初中生在全過程的表現做出評價，從學生本身、同伴的角度著手，讓評價細節更完善。評價方式的創新展現出顯著效果，符合學生的成長需要，評價本身也更加科學。第三，評價結果的創新。中長跑訓練的評價結果是成績，在傳統的評價結果的運用中，以某一次的考核為主，缺乏長期性訓練計劃的安排。在該背景下，則需要利用好評價結果。在定向運動的應用實踐中，對最終的評價結果建立中長期的評價規劃，將每一次的評價結果都運用到評價方案的制定中，打造系統的評價方案，真實地了解每個初中生的成長情況。

5 結語

定向運動的特點鮮明，并且定向運動與中長跑訓練本身具有一定的關聯性，兩者的契合度較高，都是以耐力素質的考驗為核心。但相比于傳統的中長跑訓練模式，定向運動本身顯然更具吸引力，趣味性更強，符合初中生個性化的學習需要。為此，將定向運動引入中長跑的訓練實踐中，使得中長跑的訓練環境得到更新，極大地豐富了初中生的學習體驗感，在完整方案的支持下，初中生的中長跑成績明顯提高。

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課題項目：江蘇省教育科學“十四五”規劃重點課題（C-b/2021/02/88）