初中生體能訓練的創(chuàng)新手段探究

吳淮

【摘 ?要】在全民運動的社會大環(huán)境和初中生體質(zhì)每況愈下的大趨勢下，體能訓練被提到了更重要的地位。初中體育教師應該努力創(chuàng)新體能訓練的手段，提高體能訓練活動的質(zhì)量和效果。本文首先強調(diào)了創(chuàng)新初中生體能訓練手段的必要性，接著重點論述了增強初中生體能的創(chuàng)新手段，最后對全文進行了總結。希望運用這些教學手段可以提高初中生參與體能訓練的積極性，切實發(fā)揮體育訓練強身健體、增強青少年體魄的育人功能。

【關鍵詞】初中體育;體能訓練;創(chuàng)新手段

體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，其主要評價指標包括身體抵抗能力、心肺耐力、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等。初中生正處于身體發(fā)育的關鍵期，如果能科學合理地進行體能訓練，身體素質(zhì)與心理狀態(tài)會得到健康發(fā)展，擁有充沛的精力和健康陽光的心理，對于他們的成長發(fā)展是大有裨益的。初中體育教師應重視學生的體能訓練，根據(jù)學生的身心特點、體育發(fā)展水平調(diào)整體育訓練方式、訓練內(nèi)容和訓練強度，對單一化、單人化、傳統(tǒng)化的體育運動進行改革創(chuàng)新，構建與初中生能力水平相匹配的新型體能訓練體系，促進學生身心健康發(fā)展。

一、創(chuàng)新初中生體能訓練手段的必要性

受應試教育觀念影響，學校和家長往往只關注體育考試成績，對學生體能的訓練不夠重視，初中生參加體能訓練的機會極少。因極度缺乏鍛煉，體質(zhì)越來越差，甚至引發(fā)近視、駝背、消瘦或肥胖等問題，初中生的整體體能現(xiàn)狀堪憂。因此，在課堂教學中加強體能訓練，提高學生身體素質(zhì)，成為廣大初中體育教師的共識。但一些體育教師教學觀念落后，設置的訓練內(nèi)容簡單枯燥，使用的教學手段機械傳統(tǒng)，難以激發(fā)學生參與訓練的積極性。通常表現(xiàn)為內(nèi)容安排簡單化、訓練形式單一化、人員組合單人化、評價機制模式化，訓練時間不足，強度不夠，體能訓練效果低下。

少年強則國強，青少年是國家未來的棟梁，提高初中體育課堂教學質(zhì)量，提升初中生體能訓練實效是教育大計，是國之根本！在此背景下，對初中體育教學進行方式創(chuàng)新、內(nèi)容編排創(chuàng)新與訓練計劃創(chuàng)新成為最重要、最合理、最有效的路徑。所以，研究增強初中生體能的訓練手段是很有必要且意義重大的，只有這樣，才能點燃學生參與體能訓練的熱情，保證學生體能訓練的時長和強度，進而為學生體能的健康發(fā)展保駕護航，促進學生體力、耐力、爆發(fā)力、心肺功能全面提升，為學生未來發(fā)展奠定堅實的基礎。

二、增強初中生體能的創(chuàng)新手段

（一）創(chuàng)新簡單項目，開展組合訓練

初中體育教學針對學生身體形態(tài)、耐力素質(zhì)、體能訓練開展的教學項目較為單一，多數(shù)體育運動為簡單的體操運動、田徑運動、跳高運動與跳繩運動等等。這些運動確實可以幫助學生強身健體，但因為這些訓練項目形式較為單一，通常表現(xiàn)為某一項或者某兩三項運動會持續(xù)一個學期，這就導致這些體育訓練項目在培養(yǎng)學生耐力、速度、力量等方面還缺乏針對性和持久性。對此，初中體育教師要摒棄傳統(tǒng)的唯分數(shù)論教學理念，更加關注教學過程，強化對學生身體素質(zhì)鍛煉的理解和認知，在充分了解學生身心特點及運動愛好的基礎上開展多元化的體能訓練活動，將單一的訓練動作進行多樣組合，合理安排各項體育訓練活動之間的銜接關系與互補關系，使其具備層次性、系統(tǒng)性和遞進性，合理地設計教學強度與教學時長，使體育教學具備更強的趣味性和實效性，讓學生能夠在情緒高漲的良好狀態(tài)中完成訓練。

例如，在開展長跑訓練教學活動時，教師能夠?qū)我坏某掷m(xù)跑步組合成內(nèi)容多樣化的跑步訓練，如先讓學生分成兩個隊列慢跑5～10分鐘，接著教師吹響變速口哨，末尾的學生再迎頭趕超前面的學生，做變速趕超，將勻速變成變速運動，重復3遍頭尾變速跑步過程;然后再吹響口哨，指揮學生進行S形跑步訓練。這樣的訓練活動能夠更好地鍛煉學生的反應能力、變向能力、爆發(fā)能力和綜合耐力，有助于學生多項體能指標的健康發(fā)展。再例如，在八年級折返跑教學中，單純的田徑跑步訓練很容易讓學生產(chǎn)生疲乏感與枯燥感。對此，教師可以將跑步訓練、俯臥撐訓練與原地縱跳動作訓練結合起來，采取游戲接力競賽的方式來推動整個訓練活動的有序開展。教師首先在操場上畫出兩條平行的白線，一條為折返跑起點，另一條為終點，兩線之間的距離間隔20m;接著教師將班級學生進行分組，每組學生人數(shù)相等，男女性別比例也大致相等。完成分組后，教師繼續(xù)介紹規(guī)則，要求學生在起跑之前先做5個俯臥撐，然后跑到終點線，做5個原地縱跳，接著再迅速返回到起點，然后與同組的隊員擊掌，接力隊員再重復上述訓練。在此環(huán)節(jié)，教師可以親自示范，確保學生能夠準確地理解整個訓練流程;最后再由教師對整個訓練活動進行點評，并對獲勝的小組給予表彰和獎勵。這樣的組合訓練增加了體育訓練量與訓練強度，同時更加強調(diào)訓練的協(xié)作性與紀律性，既能夠有效鍛煉學生的體力、心肺功能、身體協(xié)調(diào)性和四肢力量，又迎合了初中生熱愛游戲，爭強好勝，樂于表現(xiàn)的年輕心理。

（二）改變單人訓練，開展合作訓練

在初中體育教學中，傳統(tǒng)的體能訓練通常采取大一統(tǒng)的訓練模式，即所有學生共同參與同一種訓練活動，學生參與的體育訓練是沒有差異的。然而，初中生的個性特點、身體素質(zhì)、技術水平是存在顯著差異的，每個學生對體育運動的適應情況不同，所以體育教學也應該分層實施，因人而異。受教學精力和教學時長的限制，教師不一定要對學生進行一對一輔導，但也應該貫徹“幫扶”策略，將單人訓練活動變成多人或者團隊訓練活動，通過對團隊進行指導和團隊成員彼此輔導來提升體能訓練的有效性，同時更好地培養(yǎng)學生的協(xié)作精神與團隊精神。例如，在快速短跑訓練中，學生因蹬腿、伸腿不充分，導致短跑時爆發(fā)力不足，需通過靠墻抬腿動作訓練來改善這一問題。但單人訓練效果較差，因為學生單獨訓練時，無法看清自身訓練動作的全貌，難以評判自己動作是否規(guī)范標準，還會因為缺乏監(jiān)督而敷衍了事，無法保證訓練時長與訓練強度。對此，教師可安排學生雙人組合，開展高抬腿雙人監(jiān)督互助練習。在練習過程中，要求學生A保持兩腳前后開立的姿勢，重心保持前移，學生B雙手頂住學生A的肩膀，扮演“墻壁”，讓隊員保持平衡。學生A挺直上升，快速地交替雙腿，學生B則注意觀察學生A的抬腿動作，督促學生A的大腿要盡可能地接近腹部，速度要盡可能地快，同時默默計時，讓學生A每次訓練時長保持在15s左右，然后稍作休息，重復五次上述過程，最后學生A再和學生B進行輪換。將單人訓練轉(zhuǎn)換成多人訓練，能夠提升體育訓練的互動性，加深學生之間的溝通，充分發(fā)揮學生之間彼此監(jiān)督、彼此激勵的作用，進而達到提升學生體能訓練質(zhì)量的目的。

（三）創(chuàng)新普通訓練，開展專項訓練

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》明確指出，在體育教學中，教師要在每節(jié)課中安排10分鐘專門開展體能訓練活動，從而有針對性地提升學生的體能，強化學生的身體素質(zhì)。教師要貫徹體育新課標的要求，將專項訓練作為常態(tài)性訓練堅持下去。例如，在體育教學中，為了鍛煉學生的反應速度、平衡能力及靈敏度，教師可以開展籃球運球過障礙物專項訓練，對傳統(tǒng)的運球過障礙物訓練進行創(chuàng)新。傳統(tǒng)的運球過障礙物訓練受到場地和器材的限制，經(jīng)常以運球過桿的方式進行，要求學生進行“8”字形運球繞過障礙物，但這種運球方式相對簡單且運球路線較短，存在訓練強度低，體能鍛煉差的問題。對此，教師可以增加障礙物標桿的數(shù)量，將其擺成圓圈，要求學生以蛇形路線逐漸穿過障礙物，同時做蛇形運動和圓運動。教師也可以將障礙物標桿隨機擺放，解除運球時的順序限制，但要求學生用最短的時間穿過所有障礙物，這非常考驗學生的臨場應變能力，也更加符合籃球場上實戰(zhàn)過人，突發(fā)選擇的現(xiàn)實情況，促進了運動訓練難度、密度、強度及靈活度的提升，更有助于學生體能的提升。再如，在專項訓練學生的四肢力量時，教師可以在快速跑訓練中穿插俯臥撐、負重曲臂、單杠懸吊等傳統(tǒng)項目，針對性地訓練學生的臂力，讓學生的重心更穩(wěn)，擺臂更協(xié)調(diào)，腹部更有力，這對于學生體能的提升是大有裨益的。

（四）完善評價機制，過程結果相結合

初中體育教學要想促進學生體能的健康發(fā)展，就必須對學生的體育技能、身體素質(zhì)、體能情況有全面準確的了解，如此才能制定出有針對性的體能提升計劃，開展有實效性的訓練活動。因此，教師要制定出科學的體育訓練考核機制，以學生實際情況、現(xiàn)實需求、訓練表現(xiàn)為依據(jù)，來對學生的體能水平進行科學評判，明確學生的優(yōu)勢不足，找出學生在體能方面的缺陷。教師在對學生進行考核時，要注意記錄學生的過程表現(xiàn)，善于借助各種現(xiàn)代化的測量工具來將學生的耐力、速度、力量、平衡性等指標進行量化，綜合學生的肺活量、握力、百米跑、跳遠、標槍投擲、跳高等成績指標來綜合評價學生的體能水平。例如，在開展籃球比賽訓練活動時，教師要注意觀察學生的折返跑、變向、手臂投籃、起跳高度、運球變向等情況，以此來反映學生的耐力、爆發(fā)力、速度及平衡性，對學生完成初步的體能評價，為后續(xù)訓練計劃的調(diào)整提供客觀依據(jù)。需要提到的是，體育訓練考核要注意過程和結果的結合，注意平時與考試的結合。針對學生良好的訓練表現(xiàn)，教師要不吝嗇贊美，針對學生的缺陷，教師要熱情鼓勵，耐心指導，不能斥責和嘲諷學生，防止學生喪失訓練熱情。

三、結束語

綜上所述，學生體能訓練問題是一個普遍性的問題，是一個關乎國民素質(zhì)與社會發(fā)展的重大問題。初中體育教師作為學生成長路上的引路人，學生的朋友與人生導師，要勇?lián)厝危隗w育教學中積極探索增強學生體能的創(chuàng)新訓練手段，采取創(chuàng)新簡單項目，開展組合訓練、改變單人訓練，開展合作訓練、創(chuàng)新普通訓練，開展專項訓練、完善評價機制，過程結果相結合等手段來提升體能訓練的趣味性、實效性、針對性和時長強度，幫助中學生塑造陽光的心理與健康的體魄。

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（基金項目：本文系三明市基礎教育科學研究2022年度課題《基于新型體能訓練手段的初中生體質(zhì)健康發(fā)展的實踐研究》階段性成果，課題編號：JYKT-22087）