初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧分析

沈丹丹

摘要：體育作為初中教育重要的學科，通過體育課程的設置，促進學生各項機能的發育，增強學生的身體素質。中長跑訓練作為體育教學中重要的訓練法，對于學生有著較高的要求，關注學生體能與身體素質的考驗。根據相關數據調查顯示，部分學生不愿意參加中長跑訓練，主要是消耗學生大量的精力，并且學生完成訓練后會感到疲倦，致使學生的積極性不高。再加上來自學習方的壓力，很多學生將精力集中到文化課程方面，無暇于中長跑訓練，導致中長跑訓練效果不佳。基于此，本篇文章對初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧進行研究，以供參考。

關鍵詞：初中體育;長跑訓練;節奏訓練;技巧分析

引言

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于學生的體育能力和學生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內容。想要幫助學生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節奏又十分重要，把握好節奏，不僅能夠減緩學生的疲累感，還能夠讓學生在奔跑過程中獲得快樂，讓學生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓練中節奏訓練的技巧，幫助學生在長跑中的困難，讓學生獲得更快樂的感受。

一、初中學生中長跑的訓練特點分析

初中階段作為塑造骨骼的關鍵階段，該階段學生肌肉及骨骼尚未健全，需要學校引起高度重視，為學生創造更多的訓練機會，促進學生骨骼發育的同時，增強學生的身體素質。該階段學生爆發力仍然處于不足狀態，還需要在后續成長過程進行發育，并且收縮力與爆發力尚未達到成人標準。由此可見，學校需要引起足夠的關注和重視，為學生提供更多訓練機會。在實際訓練過程中，應當注重提高其技術水平。中長跑運動作為重要的奧運會項目，為了達到理想的訓練效果，需要選擇科學的訓練方法，其中主要幫助學生把握呼吸的節奏、跑步的姿勢，這樣才能夠確保學生掌握正確的中長跑訓練方法。在實際訓練過程中，需要學生能夠整體上把握身體重心和跑步頻率，在具體訓練時，需要嚴格執行循序漸進的原則，以此提高學生的耐力質，使學生的整體水平有所提升。

二、初中中長跑教學的現狀

（一）忽略技能培養

教師認為初中體育教學是非專業目標的，以達標為目的的話，即便沒有技能支撐，學生經過艱苦訓練也能達標，而且大多初中學生缺少專業體育的“天賦”，向他們傳授技能相對比較麻煩，所以還不如向“苦練”要成績。在這種想法的影響下，教師的投入就相對少一些，這其實是一種惰性思想。而實際上，由于缺少技能支撐，不僅會造成學生中長跑成績提升速度慢，還會因苦練而造成其負面心理。

（二）省略機能訓練

在對運動機能的需求上，中長跑也與跳躍、投擲以及短跑有著明顯的區別。雖然這些項目都需要肌肉力量，但力量的類型不同，跳、投、短跑都是短肌肉纖維力量，而中長跑是長肌肉纖維力量。此外，中長跑對柔韌性有相當高的要求，這對步幅、動作舒展度有影響。還有，跳、投、短跑是無氧運動，而中長跑是有氧運動，對學生的呼吸系統也有較高要求。

三、初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧分析

（一）音樂帶動身體節奏的律動

人類的運動系統、呼吸系統、循環系統都是在一定的生理節奏中進行循環工作，因此對人的身體施加有規律的，帶節奏感的感官刺激或身體刺激能夠使人身體各系統產生節奏性變化，音樂自身的節奏感和韻律感，快慢的節奏感，能夠帶動人的身體進行周期性變化，長期的滲透能夠讓人的身體節奏感進行有規律的調控。體育教師在體操類、健身類街舞、定向越野等體育教學中，可以充分利用音樂的節奏感和身體的節奏感結合起來，在讓學生改善自身身體素質的同時，利用音樂的頻率舒緩身體，讓身體內部循環穩定，達到身體協調的作用。體育老師在對初中生進行體育訓練中，利用不同節奏的音樂旋律，讓學生們根據節奏的變化調整身體運動的速度，不斷地變化音樂節奏的快慢，達到訓練學生節奏感的目的。

（二）控制好呼吸節奏

呼吸對于學生奔跑來說也十分重要，由于在長跑中身體能量消耗巨大，對氧氣的需求也很多，為了保證身體能夠供養充足，正確的呼吸方法對于學生來說至關重要。跑步時不僅需要探討跑步節奏，也需要探討呼吸節奏。如果沒有掌握正確的呼吸技巧，學生在奔跑過程中會呼吸急促，胸悶氣短，這是換氣頻率太低頭腦和肺部缺氧的表現。在奔跑過程中。學生必須掌握氣體交換和血液循環的條件，把握呼吸節奏。在長跑過程中，一般要采用“兩步一呼、兩步一吸”或者“一步一呼，一步一吸”的辦法。在奔跑開始的階段教師就不能讓學生過于猛烈的吸氣，學生應該用鼻子進行氣體交換，當進入跑步的中途，這時學生可能就會出現胸悶氣短、呼吸困難的現象，學生跑步速度也開始降低，這一階段，教師就應該讓學生口鼻并用，同時用嘴巴和鼻子呼吸，到了沖刺階段，學生應該調節呼吸，深吸一口氣，緊咬牙關，然后將鼻子呼吸，奮力向前沖刺。

結束語

體育老師在體育教學中根據學生的個體情況，針對學生身心發育特點，找到科學合理的節奏訓練方法，對運動中的各要素和影響節奏的各要素相互適應，互相調節，練好基本功，讓技術在身體基礎能力提高的基礎發揮最大作用，讓節奏感訓練水到渠成。

參考文獻

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