初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧分析

楊曉妮

摘要：作為初中體育教學、田徑比賽中十分重要的比賽項目的中長跑來說，不僅有利于培養我們具有堅韌不拔的品質，還能促進我們的身心健康發展。具體就中長跑來說，把控好節奏尤為重要，我們在進行體育訓練時應結合每自身的身體狀況及特點找到我們適合自己的訓練節奏，從而更好的開展體育節奏相關訓練，以確保我們可以在中長跑成績得以進一步提升。

關鍵詞：初中體育;長跑訓練;應用技巧

引言

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于我們的體育能力和個人中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內容。我們想要提升個人長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節奏又十分重要，把握好節奏，不僅能夠減緩我們跑步過程中的疲累感，還能使我們在奔跑過程中獲得快樂感受愉悅。因此，我們必須著重分析長跑訓練中節奏訓練的技巧，幫助我們在長跑中的困難，從而獲得體育長跑帶來的快樂感受。

一、初中體育中長跑現階段發展概況

就初中體育中長跑來說一般跑步的距離介于800至10000米之間。從跑步的距離就可發現該項目需要個人具有超強的意志力及耐心，在長此以往訓練的過程中自身綜合體育能力也在潛移默化得以鍛煉與提升。但就實際開展成效來看，并不十分理想，具體體現在個人身心身體素質不僅自身的意志力及耐心有待提升，同時他們對于考試成績的關注度遠超于體育素養的塑造，這無法與新課改對于體育教學所提出的要求相契合，因此對當下體育教學方式進行改革創新已迫在眉睫。此外，個人長跑成績不理想也與目前傳統的教學方式有一定關系，以往的教學僅注重開展重復性訓練，而并沒有開展有針對性的專業訓練，因此也就未能給提供相對正確的訓練方法，這也是雖學生已努力的進行訓練但成績依舊停滯不前的主要原因。由此可見，既往的學習方式仍需不斷改進完善，從而切實有效提升其中長跑成績。

二、初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧分析

（一）音樂帶動身體律動

人類的運動系統、呼吸系統、循環系統都是在一定的生理節奏中進行循環工作。因此，對人的身體施加有規律的，帶節奏感的感官刺激或身體刺激能夠使人身體各系統產生節奏性變化，音樂自身的節奏感和韻律感，快慢的節奏感，能夠帶動人的身體進行周期性變化，長期的滲透能夠讓人的身體節奏感進行有規律的調控。在參與體操類、健身類街舞、定向越野等體育教學中，學生可以充分利用音樂的節奏感和身體的節奏感結合起來，在改善自身身體素質的同時，利用音樂的頻率舒緩身體，讓身體內部循環穩定，達到身體協調的作用。我們在進行體育訓練中，利用不同節奏的音樂旋律，根據節奏的變化調整身體運動的速度，不斷地變化音樂節奏的快慢，達到訓練節奏感的目的。

（二）控制好呼吸節奏

呼吸對于奔跑來說也十分重要，由于在長跑中身體能量消耗巨大，對氧氣的需求也很多，為了保證身體能夠供養充足，正確的呼吸方法對于我們的身體機能來說至關重要。跑步時不僅需要探討跑步節奏，也需要探討呼吸節奏。如果沒有掌握正確的呼吸技巧，我們在奔跑過程中會呼吸急促，胸悶氣短，這是換氣頻率太低頭腦和肺部缺氧的表現。在奔跑過程中。我們必須掌握氣體交換和血液循環的條件，把握呼吸節奏。在長跑過程中，一般要采用"兩步一呼、兩步一吸"或者"一步一呼，一步一吸"的辦法。在奔跑開始的階段，我們的呼吸頻次和程度不能過于猛烈的吸氣，應該用鼻子進行氣體交換，當進入跑步的中途，這時可能就會出現胸悶氣短、呼吸困難的現象，跑步速度也開始降低，這一階段，正確的方式方法應該讓口鼻并用，同時用嘴巴和鼻子呼吸，到了沖刺階段，學生應該調節呼吸，深吸一口氣，緊咬牙關，然后將鼻子呼吸，奮力向前沖刺。

（三）掌握動作要領

在進行有關節奏訓練之前，我們應對節奏動作進行分解并進行逐點示范，從而有利用學生們更好的掌握相關動作技巧。我們首先對跑步動作進行逐點分解，隨后對各點動作進行具體詳細的動作示范，包括如何擺臂、如何在跑步的行進過程中進行呼吸調節等，待講解完成后，示范標準動作，再進行動作模仿聯系，在原地熟悉動作的基礎上，逐步增加跑動距離。在訓練的過程中，我們形成正確的跑步姿勢及跑步習慣。在具體中長跑節奏訓練教學中，我們在分析了中長跑運動項目特點后，邊開始進行中長跑運動項目分解動作講解與教學。首先，我們跟著老師共同完成正確的擺臂動作，并在此基礎上重復聯系動作40次，體會當身體處于放松條件時，身體的上體姿勢及此時正確的擺臂動作。隨后在擺臂的基礎上增加呼吸，每兩次擺臂進行一次呼氣，再進行兩次擺臂動作，配合一次吸氣的完成，感受當擺臂處于不同位置和不同頻率時所帶動的呼吸，找到擺臂與呼吸的最佳配合方式。最后，原地靜態練習轉為實際跑步練習，通過對起步階段、著地緩沖階段、腿部蹬伸技術、手臂折疊前擺技術等各個環節進行實際跑步練習，在跑動的過程中進行細微的節奏改變，找到適合自己的最舒適的跑步姿勢及跑步狀態。

三、結語

綜上所述，節奏訓練是中長跑運動項目訓練中很重要的一個環節，其能夠在滿足新課標對初中體育運動要求的同時，有效激我們對跑步運動的熱愛與激情，掌握了正確的跑步動作要領，還增強了自身的身體素質。

參考文獻

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