體能訓練在初中體育教育中的融合分析

謝天歌

摘? 要：體能訓練指的是訓練身體的力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等各方面屬性，提升人體基本的運動能力，相較于平常的體育技能訓練往往更加嚴格，更加辛苦，因此將體能訓練融入初中體育教育中仍有難度和挑戰，本文將圍繞體能訓練與初中體育教育的融合展開分析，就其中重點事項進行簡單說明。

關鍵詞：初中體育;體能訓練;融合分析

引言：

體能是一切體育運動的基礎，沒有良好的體能，學生就算體育技能學得再好也沒用，在初中體育教育中融入體能訓練，加強學生力量、速度、耐力等各項屬性，提供學生的運動能力，調節學生的身體機能，意義重大。不過體能訓練確實比較辛苦，如何抵消體能訓練給學生帶來的壓力需要體育教師重點注意。

一、體能訓練以良好的準備為前提

體能訓練良好的準備包括三方面，硬件器材準備、師生心理準備以及訓練前熱身準備，良好的準備能夠讓體能訓練更好的進行下去。

1.硬件器材準備：學校給學生準備能起到體能訓練效果的器材，往往會比單純的跑步更能夠訓練學生的體能，能夠讓體能訓練更加專業，更加具有針對性。

2.教師準備：需要教師提高專業素養，明晰體能訓練的詳細應用方式，并且教師對體能訓練的良好認知非常關鍵，體能訓練與平常的體育技能教育有差別，需要教師做好提前準備。

3.學生心理準備：通常學生都會認為體育課是來玩來鬧的，而體能訓練卻更加嚴格，更加辛苦，學生只有做好心理準備，才能更好的應對體能訓練，這一點也需要教師科學而適當的開導，先讓學生心理適應，再讓學生身體適應。

4.訓練前熱身準備：熱身準備在體育課教學中并不少見，良好的熱身準備能調節學生的筋骨，促進學生的血液流動，增進興奮度，對后續的體能訓練打好基礎，值得一提的是，在熱身準備中可以引入趣味化元素，讓學生更好的融入到體育教育之中，從而更好的完成體能訓練。

二、體能訓練融入初中體育教育中需要注意的事項

（一）安全性原則

安全性原則是體育教學的根本，體能訓練融入到初中體育教育中，比較常見、簡單的跑步運動都容易引發安全性隱患，更別提體能訓練如果引入器材訓練機制或者競爭機制等，學生對器材的不熟悉，或是在互相競爭中發力過猛，都會帶來更多的安全隱患。要謹記體能訓練有一定強度，對當代體能嚴重不足的學生來說是較大的挑戰和負擔，就很可能引發安全隱患，教師在教學中需要嚴肅對待。

在體能訓練中注意安全性原則，首先在于體育教師對體能訓練所需要涉及的場地、器械等進行詳細的檢查，在檢查中規避安全隱患;其次在于教給學生正確對待場地和器材，將體能訓練動作規范化、標準化，如果發現學生不達標、不規范的動作，教師應立刻喊停并展開相應的教育;最后在教學過程中時刻準備防護應急藥品，在學生擦傷碰傷后及時救治，避免事況擴大。

（二）科學安排訓練計劃，需適度進行

教師在安排體能訓練計劃之前，最好能夠做一次學生的體能基礎摸底，明確學生的身體素養和心理承受能力，隨后在充分了解的前提下，科學合理的安排訓練計劃，遵循循序漸進原則和適度原則進行，對于學生在體能訓練中表現出來的明顯不適應現象，教師也應該立刻喊停，隨后先讓學生從低水平訓練做起，逐步增加難度，體能訓練是一件長期的事情，而不是必須一兩天就出成績，例如學生跑步訓練，跑不到八百米，那就先從五百米開始，再逐步增加。同時學生的心理適應也尤為重要，如果學生產生抵觸或反感情緒，不宜再繼續下去，教師科學引導，給學生說明體能訓練的重要性，逐步打破學生的心理舒適區，逐步讓學生加入到體能訓練中來^[1]。

（三）在體能訓練中應用游戲化元素

單純的體能訓練是枯燥的，而且會引發學生身體疲勞，進而讓學生心理抵觸，形成惡性循環，而在體能訓練中應用游戲化元素，對體能訓練進行合理、適度的創新，既能夠達到體能訓練的效果，學生的參與興趣也會更好，這樣學生的身體雖然是疲勞的，但心理卻是飽滿、熱情、意猶未盡的，往往效果會更好。游戲化元素的應用方式眾多，這里舉幾個簡單的例子說明，例如“套袋子跑”，學生下肢套在袋子里，跑跳到目標點，或者相互之間追逐競賽，例如“障礙跑”，在跑道上加設一些難度適中的障礙，比讓學生單純跑步效果更好，例如“九人十足”趣味活動，將相鄰的兩個學生的腿綁到一起，集體活動或跑步到目標點，非常有趣。

另外，在引入游戲化元素的基礎上，也可以適當開展競賽，就體能訓練項目分小組進行比拼，分組需要相對公平，以保證各小組之間的實力平均，讓學生感受體育競技的魅力，增強集體意識和競爭有意識，以最終的成績為標準，給與相應的獎勵，樹立典型，以此激發其他學生的表現欲望，更好的消減體能訓練帶來的身體疲勞。

（四）個性化教學

不同學生的身體素養和心理承受能力不同，因此在體能訓練中精細劃分，制定符合不同學生的個性化教學，符合因材施教的宗旨，能有效的減輕學生的體能訓練壓力，讓學生更適應體能訓練，當然，這也需要教師在教學前做好測試摸底，對不同學生的特點深入了解^[2]。

三、結束語

綜上所述，體能訓練有一定嚴格要求以及訓練目標，很可能會給學生帶來不小的壓力和挑戰，針對這種現象，要想讓體能訓練巧妙的融入進初中體育教育中，首先需要做好各項準備，其次體能訓練需要遵循安全性原則、科學合理安排、引入游戲化元素以及個性化教學，給學生更好的體能訓練體驗。

參考文獻

[1]? 張望春.體能訓練在中學體育教育中的創新體系分析[J].當代體育科技，2018：53-54.

[2]? 何成.農村初中體育教學中學生體能訓練的策略分析[J].讀與寫，2018：201.