核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的作用

韓帥

【摘 ? ?要】籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)離不開有效、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，這不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)，還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。因此，教練和運(yùn)動(dòng)員需要重視對核心力量的訓(xùn)練，科學(xué)合理地施展核心力量訓(xùn)練的方法，以便能夠更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素養(yǎng)的增強(qiáng)，緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的肌理損害。本文主要闡述了核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用。

【關(guān)鍵詞】核心力量 ?高校籃球訓(xùn)練 ?作用

中圖分類號：G4 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.20.175

“核心力量”中“核心”一詞就顯示出其重要性，核心是人體中部，即肩膀部位以下、髖關(guān)節(jié)以上的部分。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)。在核心力量訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員每個(gè)關(guān)鍵部位的運(yùn)轉(zhuǎn)都能夠通過訓(xùn)練得到有效的提高，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、組織協(xié)調(diào)能力也能得到有效改善。不過，我國現(xiàn)有的核心力量訓(xùn)練的方法缺乏創(chuàng)新與加強(qiáng)，有些訓(xùn)練方法不能滿足如今的籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，也不能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。因而，籃球教練和運(yùn)動(dòng)員需要注意訓(xùn)練方法的與時(shí)俱進(jìn)與創(chuàng)新，采取必要的手段來完善訓(xùn)練方式，逐步增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，使之能夠在籃球訓(xùn)練中的效果與作用達(dá)到最大化。

在高校籃球訓(xùn)練中，以下幾項(xiàng)內(nèi)容是核心力量訓(xùn)練的主要作用：第一，通過核心力量訓(xùn)練，高校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)得到有效增強(qiáng);第二，通過核心力量訓(xùn)練，高?；@球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的達(dá)標(biāo)度得到有效提高;第三，通過核心力量訓(xùn)練，高校籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量得到有效加強(qiáng);第四，通過核心力量訓(xùn)練，高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)健康得到有效保障。

接下來筆者將詳細(xì)闡述在高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的主要作用：

一、有效增強(qiáng)身體素養(yǎng)

籃球不僅是一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，籃球的大多數(shù)動(dòng)作需要利用下肢發(fā)力，比如投籃、封蓋、搶籃板等。核心力量是運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)的中心軸，在力量的訓(xùn)練中處于主導(dǎo)地位。

因此，教練應(yīng)對核心力量訓(xùn)練加以重視，采取合理的措施對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，這樣有利于籃球訓(xùn)練內(nèi)容的伸展和水平的提升，同時(shí)對部分力量水平較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來說，可以更為有效地增強(qiáng)核心力量肌肉群。所以，我們要重視核心力量訓(xùn)練的重要作用及重大意義，通過科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的整體素養(yǎng)都能夠得到有效增強(qiáng)，同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)并且能夠把握比賽的進(jìn)程，以便達(dá)到最佳狀態(tài)。

二、提高技術(shù)動(dòng)作完成度

籃球比賽不是個(gè)人競技比賽，而是一項(xiàng)需要團(tuán)體協(xié)調(diào)配合的團(tuán)隊(duì)競技比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮情況和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)行情況對比賽的勝利起到?jīng)Q定性作用。為此，需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，也要保障運(yùn)動(dòng)員對戰(zhàn)術(shù)意圖的理解度。而籃球技術(shù)動(dòng)作離不開核心力量的訓(xùn)練，因此，需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)需求，根據(jù)需求的不同相應(yīng)地開展對應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而讓運(yùn)動(dòng)員的身體能夠不斷地受到能量的供給，同時(shí)保障攻守方面的發(fā)揮達(dá)到最佳水平。高校學(xué)生的身體素養(yǎng)對賽場的適應(yīng)性不是很高，通過核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體力量，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于優(yōu)勢地位，從而提高技術(shù)動(dòng)作的完成度。

三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量

核心力量訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員的胸與膝蓋之間的肌體訓(xùn)練，而專項(xiàng)力量是不確定的部位訓(xùn)練。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所針對的專項(xiàng)力量也是不同的。

例如，四肢、頭部對于游泳運(yùn)動(dòng)員來說是其主要的專項(xiàng)發(fā)力部位。所以，為了充分保障力量的持續(xù)性和發(fā)力性，需要通過科學(xué)的核心力量訓(xùn)練來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。到現(xiàn)在為止，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練成為各大高校籃球隊(duì)中普遍常見的一種訓(xùn)練方式，且專項(xiàng)力量也成為考查一名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況和力量強(qiáng)度的重要標(biāo)準(zhǔn)。因此，不能忽視核心力量訓(xùn)練的重要性，反而要把核心力量訓(xùn)練放在首要位置。肌肉群具有傳導(dǎo)力量的作用，因此，可以利用肌肉群的作用來保障運(yùn)動(dòng)員更好地把握重心平衡，讓力量匯集于身體的某一點(diǎn)后充分爆發(fā)出來，從而使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或者籃球比賽時(shí)能夠擁有充足的體能去支撐。

四、有效保證運(yùn)動(dòng)員身體健康

與一些競爭平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)不同的是，籃球運(yùn)動(dòng)不論是在平時(shí)的訓(xùn)練還是正式比賽時(shí)，競爭都相對激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中難免會(huì)有拉扯、牽絆、推擠，尤其是在搶奪籃球的時(shí)候更容易發(fā)生身體上的摩擦與撞擊，這是運(yùn)動(dòng)員身體受傷的主要原因。高校學(xué)生與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員存在差異，尤其是一些剛剛步入學(xué)習(xí)階段的初學(xué)者，對于籃球賽場的復(fù)雜和競爭程度認(rèn)識不清晰，只是憑借自己對籃球運(yùn)動(dòng)的一份喜歡和熱愛而選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，初學(xué)者個(gè)人的身體素養(yǎng)，特別是肌肉組織結(jié)構(gòu)的發(fā)達(dá)度也不是很高，稍不小心就會(huì)導(dǎo)致肌理受損。

為此，教練員在給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)適當(dāng)講授一些避免受傷的技巧及救治方法，這樣能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員肌理受損的頻率，從而讓運(yùn)動(dòng)員的自身身體健康得到更好的保障。

五、結(jié)束語

綜上所述，筆者對核心力量概念進(jìn)行了闡述，并且分析了核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用?；@球比賽對運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是隨著時(shí)間的增加而增加的，容易使運(yùn)動(dòng)員攻守效率快速下降，所以，需要重視運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，讓其肌肉組織發(fā)揮更大的效用，從而保障體能供應(yīng)充足，以確保比賽的狀態(tài)不會(huì)造成干擾。希望教練員和運(yùn)動(dòng)員能夠重視并加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，并且能夠讓核心力量訓(xùn)練方式長久有效地運(yùn)行。采取科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練方法，積極開拓并創(chuàng)新訓(xùn)練方式、改善訓(xùn)練運(yùn)行模式，讓核心力量訓(xùn)練法的效果達(dá)到最佳水平，以便更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)，從而讓高校籃球運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)展。