核心力量訓練在空手道運動訓練中的價值分析

李鄉委

中圖分類號：G853? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-043-01

摘? 要? 核心力量是每個運動員必備的條件，空手道運動員同樣不例外。由于空手道運動具有不穩定性，運動員需要隨時變換自身的動作，并在這種不穩定狀態中完成一些高難度動作和發力動作，在此過程中，核心力量起著不可小覷的作用。本文對核心力量訓練在空手道運動中的價值進行了分析，同時對核心力量訓練在空手道運動中的應用進行了探討，以供相關人士參考。

關鍵詞? 核心力量? 空手道運動? 訓練價值

空手道運動除了考驗運動員的力量素質外，還考驗其身體耐力和運動體能。運動員在比賽的過程中，不但要控制好自身身體的穩定性和平衡性，還需要擁有足夠的耐力，讓身體時刻保持最佳狀態。核心力量訓練不僅可以有效提升其各項運動技能，而且還能夠有效增強其身體的控制能力與協調性，促使其在空手道運動比賽中獲得一定的比賽優勢。

一、核心力量訓練在空手道運動中的價值

（一）有助于運動員提高自身的力量素質

力量素質是人體某一部分肌肉群不論是在舒張狀態還是處于收縮狀態時均能夠產生一種對抗外在阻力和內在阻力的能力。力量素質是空手道運動員必備的基本素質，加強空手道運動員的核心力量訓練，不但能夠有效促進其身體肌肉之間的協調性，還能使其身體其他部位的肌肉群均得到鍛煉，從而促進其力量素質的整體提升。

（二）有助于運動員提高自身的靈敏性

靈敏性是對運動員身體反應能力和協調能力的考驗。空手道運動員身體擁有較好的靈敏性可以幫助其在比賽中獲得一定的優勢。這是因為空手道運動沒有固定的動作順序，運動員想要在比賽中勝出需要實時感受環境的變化，根據自身的感受及時轉換動作，然后找準對手的弱點，趁其不備，一招制勝。因此，靈敏性對于空手道運動員而言具有不容忽視的作用，加強運動員核心力量訓練有助于提升身體靈敏性，進而提高其運動速度，使其在空手道運動比賽中獲得一定優勢。

（三）有助于運動員提高自身的運動耐力

空手道運動除了考驗運動員力量素質之外還考驗其身體耐力和運動體能。身體耐力指的是運動員身體抗疲勞的能力，是衡量運動員身體素質水平和健康的重要標準，而運動體能則是運動員身體綜合素質的體現，是影響其競技能力的重要因素之一。加強運動員核心力量訓練不僅可以有效提升其各項運動技能，而且還能夠有效增強其身體的控制能力與協調性。同時核心力量訓練還能夠增加運動員身體肌肉的攜氧量，能在運動中為運動員的肌肉力量的發揮提供充足的氧氣，從而促進其身體耐力的提升。

（四）有助于運動員保持身體的平衡

空手道運動不穩定性比較強，雙方運動員需要隨時變換自身的動作，并在這種不穩定狀態中完成一些高難度動作和發力動作。在此過程中，運動員擁有良好的控制能力顯得尤為重要，這可以很好地保持其身體的平衡性。核心力量訓練有助于提升運動員盆骨、脊柱以及周圍肌群的穩定性，從而促進其身體平衡能力的提升。

二、核心力量訓練在空手道運動中的應用

空手道運動員訓練核心力量的方法主要分為兩種，分別是器械類訓練和非器械類訓練。其中，器械類訓練可以借助平衡氣墊、實心球等器械展開相關訓練;非器械類訓練則是通過平板支撐、仰臥舉腿等動作進行核心力量訓練。不論是哪種訓練方式，均需要運動員在訓練中把控好運動的強度，同時還要保障訓練動作的準確性和標準性。值得注意的一點是，運動員在訓練的過程中不能單一進行器械類訓練或非器械類訓練，而是要將兩者相互結合共同訓練，只有這樣才能達到理想的訓練效果。當然除了這兩種訓練方式以外，教練員也可以帶領運動員共同探索一些新的訓練方式，以此提高運動員核心訓練的興趣。比如，可以采用TPX方式進行核心力量訓練。由于運動員身體素質的不同，在訓練的過程中教練員需要充分結合運動員身體素質的實際情況適當增加或降低訓練的強度，確保訓練強度符合運動員身體素質要求，從而達到良好的訓練效果。此外，由于空手道運動具有不穩定性，為了提高運動員的競技能力，在實際訓練的過程中，教練員應采用多樣化訓練方式，讓運動員充分適應不穩定狀態，并針對其不足之處進行針對性訓練。這樣一來，不僅可以有效提高運動員的力量素質，還有助于提高他們的心理素質，促其能以更好的心態應對每場比賽。

三、結語

綜上所述，核心力量訓練是空手道運動員體能訓練中的重要訓練內容，它不僅可以提高運動員身體的綜合素質，增強其身體的平衡性和穩定性，還能提高其身體的靈敏度，促使其在比賽中張弛有度，進而找準時機快速出手，一招制敵，獲得最終的勝利。由此可見，核心力量訓練在空手道運動中具有非常重要的價值和意義。

參考文獻：

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