開展“植入式”訓練，提高中學生身體素質

蔡月通

【摘要】“植入式”體育訓練將體育活動和學生的課堂內外生活結合在了一起，能有效地提升學生的身體素質。在植入體育活動的時候要充分考慮項目的差異性、季節的不同，選擇合理的植入方式，此外還要注意用游戲的方式提升學生的參與興趣，借鑒發展理論，采用專項植入的方法，這樣的植入才能更為高效，有助于提升學生綜合素質。

【關鍵詞】“植入式”練習;身體素質;初中體育

學者陳義朝提出了植入式體育訓練的概念，認為要將相對枯燥的體能訓練和學生喜愛的球類、體操等項目融合在一起，并采用游戲、競賽等方式，激發學生的參與興趣，起到寓教于樂的教學效果。和直接強制學生進行體能訓練相比，這種植入式練習隱蔽性較好，而且能更好地激發學生的學習興趣。在初中體育教學中教師要合理運用植入式練習，全面提高學生的體能。

一、考慮項目差異，區別植入

在設置植入式體能訓練的時候首先要考慮的就是滲透性原則，要結合體育訓練的項目特點，有區別地植入，這樣才能有更好的效果。例如，足球項目原本就有較大的消耗量，所以在設置植入項目的時候要盡量選擇輕松活潑的活動;而乒乓球等項目本身消耗體能不大，所以可安排能耗量較大的植入項目。

在展開足球訓練的時候，筆者考慮到足球活動本身跑動較大，學生體能消耗較大，而足球的特點是需要團隊配合，于是，就設計了相關的植入式訓練，重點考察學生的團隊配合能力。在一段時間的足球訓練中，筆者引導學生放松自我，展開“兩人背對背運球”的活動，學生兩人一組，用背部夾住足球，運送一段距離。若足球掉到地上，學生則要回到原點，重新運送。隨著活動的深入，運球方法也有所變化，增加“兩人三足運球”等其他的形式。這樣的活動比較輕松，能促使學生消除肌肉疲勞感，同時也能讓學生和隊友好好地交流，在討論和實踐中強化配合能力。

在結合項目差異性設置植入體能訓練的時候，除了要充分考慮項目的運動量以外，教師還要考慮該項目對學生身體素質的要求。如，乒乓球要求身體具有一定的敏銳性，而足球活動強調的是戰略戰術和團隊配合，在設置植入項目的時候就要充分考慮到這些項目的特點，有針對性地設置活動內容。

二、基于季節不同，調整植入

在安排植入項目的時候教師還要充分考慮到季節的差異，合理調整活動內容。如，在冬天時可以在準備活動中安排一些增強心肺耐力、提升力量的訓練項目，而在炎熱的夏天則可以安排一些輕松活潑的項目，嘗試將水、風等引入到活動中，激發學生的參與興趣。

夏天十分炎熱，很多學生一運動就出汗，容易產生疲勞感。筆者考慮到了這一點，由于本階段主要的訓練項目是體操，對平衡性有一定的要求，所以設計了“我是快樂運水工”的活動。在活動中首先擺放板凳、繩子等障礙物，然后引導學生自主分成若干小組，展開接力活動。在活動中學生必須手持盛滿水的一次性杯子，穿越“障礙”，來到終點，看看哪一個小組最先完成任務。隨著學生能力的提升，運送方式也會逐步升級，如，從手持杯子改為頭頂杯子等。這個活動不僅有趣，而且灑落的涼水也能給學生帶來一絲快意，所以能很好地激發他們的參與興趣，比較適合在炎熱的夏季展開。

在設置植入項目的時候要局域補償性原則，而氣候條件也是設置補償項目的一個重要點。若能結合天氣情況合理選擇各個項目，則能讓學生充分感受到體育訓練的快樂，讓他們的身體協調性、反應能力等得到一定的發展。

三、設計游戲形式，隱性植入

初中學生一般都活潑好動，而傳統體能訓練一般都形式呆板，較為枯燥，很難引發學生的興趣。在設置植入項目的時候要充分認識到這個問題，嘗試將體能訓練和學生喜聞樂見的游戲活動結合在一起，這樣能起到隱性滲透的效果，能促使學生更積極主動地投入到訓練中。

以長跑訓練為例子，這是一種相對來說較為枯燥乏味的訓練活動，在設計植入式訓練項目的時候我就將游戲結合在其中，激發他們的參與興趣。如，將足球傳球技巧和長跑訓練結合在一起設計“運小豬”的游戲。學生一邊跑步，一邊控制足球向前的方向，在比賽中不僅要看整個小組完成長跑的時間，還要考慮到運送“小豬”的數量多少。所以有能力的學生就要嘗試一個人同時控制幾個足球，最后看看誰累計控球的數量最多。在這個活動中，學生不僅鍛煉了運球的能力，而且還將原本枯燥乏味的長跑訓練變成了你追我趕的有趣游戲，學生的參與興趣得到了明顯的提升。

將有趣的游戲融入到體能訓練中，能提升學生的認同感，這樣他們就會主動參與訓練，同時學生也會形成積極向上的身體訓練體驗，產生想參與、樂于參與、主動參與的想法，這樣的訓練效果就會更好。

四、借鑒發展原理，專項植入

若要將植入式體育活動和各種專項活動有效結合在一起，就要借鑒體能發展的基本原理，用科學的方法進行訓練。如，在展開肌肉訓練的時候要盡可能地提高學生肌肉的最大力量，并在獲得力量的基礎上促使學生更快速地運動，還要充分考慮到速度力量訓練和學生能承載的負荷量之間的關系。這樣才能讓植入訓練更為高效。

根據體能發展理論可以知道耐力是體能中的重要元素，影響耐力的因素包括運動者的個人心理素質，機體獲得并交換能量的能力，機體的穩定性，機體對力量的合理分配等。筆者在了解這些問題后就能對學生進行合理訓練，如，在排球訓練中學生主要訓練的是接球、撲球、救球等技術動作，每一個動作的時間間隔較短，為了增強他們的耐力，此時要將變速跑、間歇跑等方面的耐力訓練項目融合在其中。如，增加兩組學生之間的距離，使得他們需要跑得更遠才能接到球。這樣就將耐力專項訓練和排球活動有機結合在了一起。在這樣的活動中，學生既鍛煉了耐力，又強化了排球專業技巧的訓練。

教師在設計專項植入的時候要充分考慮到學生的體能特點，并充分理解各種體育訓練的特征是什么，嘗試將速度、耐力、柔韌性等元素融合在一起，設計出合理的訓練項目，這樣才能讓學生的體能得到真正提高。

在展開植入式體能訓練的時候教師要采用滲透的方式，讓學生在潛移默化中感受到體育鍛煉給自己帶來的變化，進而主動參與到活動中。此外還要針對實際情況進行合理調整，促使學生最大限度地提升和強化體能，同時還能促使學生養成終身鍛煉的好習慣。

參考文獻：

[1]陳義朝.初中體育“植入式”教學解析[J].體育師友，2019（01）：1-3.

[2]田彬，石磊.分析初中體育“植入式”教學要點[J].科學咨詢，2019（06）：39-39.