論中學生正確投籃姿勢的培養

吳越冬

摘 要：對正確投籃姿勢動作表象不清晰、對自身錯誤動作無認識、缺乏主動糾正錯誤動作的自主意識是中學生難以形成正確投籃姿勢的主要原因。針對以上問題，根據日常籃球教學經驗，闡述在教學中利用視頻錄像等有效教學手段糾正學生錯誤動作，形成正確姿勢以提高投籃命中率。同時在教學過程中實現師生的良性互動，為青少年籃球水平的提高打下基礎。

關鍵詞：動作表象;自主意識;視頻錄像;教學手段

籃球作為一種易組織、易普及，鍛煉效果出眾的運動項目，深受中小學生的喜愛。然而在日常教學練習過程中，學生的投籃命中率始終偏低。影響投籃命中率的因素主要包括：投籃姿勢、發力方式、身體對抗以及心理因素。

通過觀察學生的練習過程不難發現，大部分學生存在投籃姿勢極不穩定，甚至有每一次的投籃動作都不一樣的情況。教師在對錯誤姿勢進行糾正時，往往采用重復強調動作要領以及重復示范標準動作的方法，然而教學效果并不理想。

筆者認為，產生這一現象的主要原因有以下幾點：首先，初中學生受到身體與智力發展的限制，對教師示范的正確動作往往存在認知上的偏差而不自知。其次，受日常教學場地與時間的限制，教師無法逐一糾正所有學生的錯誤動作，很多學生對自身在投籃姿勢上的錯誤其實都不甚明朗。然后，學生在練習時缺乏主動思考，容易進行機械的重復練習，事倍功半。因此，作者認為想要達到糾正錯誤動作的目的，光靠簡單的機械練習是遠遠不夠的，必須讓學生從主觀思想上認識到自己的錯誤所在，形成正確的動力定型，最終有效提高投籃命中率。

籃球運動從本質上來講是一種投籃比賽，正確投籃姿勢的培養對提高命中率無疑具有決定性意義。高效的投籃技術不僅在考核應試中能夠幫助學生取得理想的成績，更能為學生在籃球技術上打下扎實的基礎，提升對自我的信心，為日后籃球水平的提高創造條件。另外，本課題的研究成果具有較高的現實意義與普遍適用性。除了能夠用在糾正錯誤投籃姿勢上外，還可用于大多數技術動作的練習與提高上，教學效果顯著。

一、研究方法與研究對象

1.文獻資料法

查閱《運動訓練學》《中學體育教材教法》《籃球基礎與戰術》等相關書籍，獲取全面系統的籃球訓練知識;搜集近幾年來相關內容研究的論文若干篇，總結前人研究成果。

2.訪談法

筆者對本校各年段的學生進行了調查訪問，從中了解學生對正確投籃姿勢以及自身投籃姿勢的了解程度。

3.數理統計法

對經過信度和效度檢驗的有效問卷獲得的有效數據進行整理，以體育統計學原理和要求為依據對數據進行處理，然后進行分類匯總和分析。

4.問卷調查法

筆者嚴格遵照有關問卷設計要求和格式，制定出“投籃姿勢知多少”調查問卷分發給在校學生，并對最終形成的問卷的效度和信度進行檢測。調查對象：筆者任課的初一（12—16）班，共發出問卷254份，回收問卷250份，有效問卷247份，回收率為98.4%。

5.采樣比較法

根據測試所得結果，被測試的五個班級的投籃優秀人數的百分比均在10%以下，而投進3個及3個以下的同學所占比例均接近30%，13班甚至接近40%。

二、數據分析

1.練習時間

大部分學生一周至少有3次及以上機會進行投籃練習，而每次練習的時間基本維持在二十分鐘到半個小時。此外，學校每周均有課外活動時間，投籃的練習時間應該是足夠的。然而在有足夠練習時間的情況下，運動技能卻沒有得到相應的進步，或者說進步緩慢，這大大打擊學生的練習積極性，學生不愿練習，運動水平更難提高，形成惡性循環。

2.產生錯誤姿勢的原因

（1）學生對技術動作的理解偏差

通過調查發現僅有極少一部分同學能夠較為完整地將動作要領復述。而在這些學生中，很大一部分只是單純地將老師講過的話背了下來，并不理解具體意義，這與現階段學生的認知特點有較大關系。

初中生對文字記憶常常使用機械識記，只記其形，不解其意。同時，中學生認知水平受過往經驗的影響較大。當面對未接觸過的動作要領時，大腦中無法形成正確的動作表象，為了填補這一空白，學生經常將過往經驗與教師的示范動作進行混淆，從而形成錯誤的動作技能表象。

（2）對自身錯誤動作無認識，盲目練習

在實際練習過程中，絕大部分學生都是憑著感覺來模仿老師的動作，經常出現將自創動作當作正確動作盲目練習的情況。同時，不同的學生有不同的錯誤習慣，普通糾錯方法很難做到指向性明確。針對這些現象，筆者試圖讓學生通過最直觀的影像資料對比，力求在最短的時間內找到自己的問題所在。

（3）身體素質未達到要求

技術動作的完成最終要依靠身體本身的能力。大腿缺乏力量，起跳就不充分;腰腹缺乏核心力量，不易控制平衡;手臂缺乏力量，最后的出手動作就容易變形，球飛行的軌跡就不穩定。初中學生有意識地進行一些基礎身體素質練習不僅有利于他們的成長，同時對技術的掌握也能起到極大的促進作用。

（4）心理素質不過關

中學生心智發育未成熟，易受外界干擾，在測試中往往會發生動作變形的現象。要解決這一問題，提升心理素質是關鍵，多進行模擬測驗，給自己心理暗示是較好的解決辦法。

三、教學設計與實驗

1.建立正確的動作表象，從源頭改進

備課環節中，筆者將完整技術拆分成幾個簡單分解動作，并將大段動作要領簡化成口訣。

其次，改變原有教師講—學生聽—學生練的傳統教學方式，轉而采用教師講解與學生模仿同步—教師提示運動走向—低強度的局部技術與完整技術結合練習—低強度完整技術練習的教學方式。

2.認識自身錯誤，對癥下藥

實際教學過程中，部分學生的動作錯誤極其頑固。筆者試圖利用視頻影像作為突破口，記錄學生的錯誤姿勢，專門安排理論課讓學生觀看自己投籃的樣子，具體操作如下。

（1）在球場底線中央、三分線往里一米，左右45°的位置分別架設三臺便攜式攝像機，記錄投籃影像。

（2）教師處理影像資料，篩選具有典型錯誤的投籃姿勢與正確的優秀投籃姿勢。

（3）增設專門理論課，在課上播放影像資料，讓學生自己根據要領分析錯誤所在，其他同學補充，教師總結。

（4）委派技術較好的學生成為小助手，每個小助手分別負責2～3人的錯誤動作糾正。

3.身體素質訓練

學生正確理解動作要領仍無法完成動作，往往是受限于本身的身體素質。下面就籃球運動當中幾項比較重要的素質指標提供一些練習方法。

（1）上肢力量：跪式俯臥撐15個/組*3組;標準俯臥撐12個/組*3組;引體向上6～8個/組*3組

（2）下肢力量（彈跳）：單腳連續跳8～12次/組*3組（左右腳個一次為一組）;雙腳連續蛙跳8～12次/組*3組;連續縱跳摸高（籃板）：15次/組*3組

（3）核心力量：卷腹20個/組*3組;兩頭起：15個/組*3組

（4）速度：全場運球折返跑，罰球線—中線—罰球線—底線 *3組

以上練習方式均按由易到難梯次排列，每次投籃練習課結束后安排15分鐘左右的練習時間。

4.意念輔助，事半功倍

有研究表明，投籃姿勢不穩定很大程度上是受錯誤的準備姿勢與錯誤的隨球姿勢影響，這兩者是在練習過程中易被忽視的細節。練習過程中，學生應有意識地調整自己的選位與動作。投籃前觀察站位是否準確;準備時，回憶動作要領;球出手后檢查隨球動作是否正確，若錯誤，應立即糾正并保持1～2秒鐘時間。教師應向學生強調不以是否命中判斷投籃姿勢的正確性，而應嚴格按照動作要領完成動作。在糾正動作的過程中，投籃命中率下降是正常現象，應保持耐心與恒心。

5.心理訓練

在練習過程中，如果投籃命中率高，學生就會增加自信，提升練習的積極性;反之，學生的自信就會受挫，甚至害怕投籃，更易在考核中出現失誤。因此，在教學過程中教師應注意以下幾點。

（1）教師要及時說明糾正姿勢造成的命中率下滑是正常現象，鼓勵學生敢于投籃。

（2）在練習之余組織教學比賽，通過比賽激烈緊張的氣氛鍛煉學生的心理素質。

（3）定時安排模擬測驗，但不要以單一的命中率作為評分標準，要將技能與技評綜合考慮。一方面使學生逐漸適應考試的氣氛，另一方面為不同水平學生設置不同的目標，有利于激發學生對學習的積極性。

四、教學實驗結果及分析

經過一段時間的差別訓練，在相同條件下分別再次對實驗班進行投籃測試，可以發現所有班級的投籃水平均有一定程度的提高，其中進行視頻糾錯的班級命中率提高要遠遠超過沒糾錯的班級。糾錯過的班級不僅3個及3個以下低命中率的同學人數大大減少，原來中等或中等偏上的同學都達到了優秀的標準，甚至有同學投出了20個以上的好成績，可見本研究中提出的教學手段對學生投籃水平的提高是切實可行的。

五、結論

1.本次教學研究以學生投籃姿勢的視頻資料作為糾正錯誤動作的突破口，相比于常規教學方法更能引起學生的共鳴。直觀的錯誤展示能使學生更快改變思維定勢，真正從主觀意識上認同改變錯誤姿勢的重要性。

2.教學過程中強調用意念輔助練習，能夠大幅度提高練習的效率。

3.糾正球出手后的隨球動作，能夠有效養成良好的投籃習慣。

4.在備課過程中教師應根據學生的特點及能力妥善分解或整合復雜技術動作;適當安排理論課學習是必要的;將動作要領簡化成口訣具有簡單、易懂、易被接受的效果。

5.錄制視頻影像以輔助糾錯并非只局限于籃球教學，在其他球類項目以及田徑項目的教學中都有較好的推廣及實踐意義。

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編輯 王彥清