淺論體校運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練新路徑

郭麗亞

摘 ?要：體校在日常教學(xué)中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量非常關(guān)鍵和普遍，也是運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的基礎(chǔ)所在。對(duì)于很多體校來(lái)說(shuō)，已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要性，對(duì)此的關(guān)注程度不斷提升。而對(duì)于一些具備條件的體校，在體育教學(xué)中正持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量的力度，取得了非常好的教學(xué)效果。然而，對(duì)于初中體育體校而言，運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，受教學(xué)資源等因素的限制，在核心力量培養(yǎng)方面還有很大的提升空間，教師應(yīng)著力研究科學(xué)有效的教學(xué)措施，在提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的同時(shí)，也能增強(qiáng)教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?體校 ?訓(xùn)練路徑

中圖分類號(hào)：G822.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（b）-0058-02

Abstract： In daily teaching， the core strength of training athletes is very critical and universal， and it is also the basis for athletes to achieve good results. For many sports schools， the importance of the core strength of athletes has been recognized， and the level of attention has been increasing. For some qualified sports schools， in the physical education teaching， the strength of training the core strength of athletes is continuously strengthened， and a very good teaching effect has been achieved. However， for junior high school sports schools， athletes are in a critical period of physical development. Due to factors such as teaching resources， there is still much room for improvement in core strength training. Teachers should focus on scientific and effective teaching measures. While enhancing the core strength of athletes， it can also enhance the teaching effect.

Key Words： Core strength; Sports school; Training path

在體校教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，也是學(xué)生發(fā)展成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)所在。不斷加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，主要是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)項(xiàng)目對(duì)力量的需求，而開(kāi)展的對(duì)某一些肌肉所進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練。在界定核心力量時(shí)，主要根據(jù)重心位置，而這一位置與人參與項(xiàng)目時(shí)的技術(shù)動(dòng)作等具有較大關(guān)系。因此，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉也存在較大差異。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉是其參與體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)所在，不管是何種體育項(xiàng)目或技術(shù)動(dòng)作，都需要利用肌肉完成技術(shù)動(dòng)作。因此，體育運(yùn)動(dòng)要求核心肌肉群參與其中，并承載重力等，充分發(fā)揮樞紐作用，為運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供力量支持。教師在實(shí)際教學(xué)時(shí)，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要性，并積極探究新的訓(xùn)練路徑，不斷提升訓(xùn)練的效果。

1 ?夯實(shí)學(xué)生訓(xùn)練核心力量的基礎(chǔ)

教師在對(duì)體校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，必須要強(qiáng)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)，促進(jìn)學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力的有效提升。學(xué)生只有具備了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在教師對(duì)其實(shí)施核心力量訓(xùn)練計(jì)劃和開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，才能有效防范運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，更加有助于訓(xùn)練效果的提升。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，應(yīng)全面了解學(xué)生個(gè)體實(shí)際，進(jìn)而確保丟學(xué)生開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)更加科學(xué)、有效。

比如，在體校教學(xué)時(shí)，短跑是常見(jiàn)的教學(xué)項(xiàng)目，也是非常關(guān)鍵的教學(xué)內(nèi)容，可以將其分為授課和技術(shù)教學(xué)2個(gè)部分。教師通常都會(huì)為學(xué)生預(yù)留一定的時(shí)間，要求學(xué)生結(jié)合自身情況，開(kāi)展針對(duì)性的練習(xí)。此時(shí)，教師可以要求學(xué)生開(kāi)展單人仰臥挺髖等基本的訓(xùn)練，進(jìn)而為更好地訓(xùn)練學(xué)生的核心力量奠定基礎(chǔ)。通過(guò)開(kāi)展此類基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生能夠切身感受到核心集群對(duì)其身體所發(fā)揮的支撐可知作用，促使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)核心肌群。基于此，預(yù)期教學(xué)效果基本實(shí)現(xiàn)，學(xué)生在思想層面對(duì)于核心力量的認(rèn)識(shí)也得到了強(qiáng)化，為更好地開(kāi)展系統(tǒng)性訓(xùn)練提供了方向指引。

2 ?圍繞學(xué)生主體開(kāi)展核心力量滲透教學(xué)

新課改下，體校教師在實(shí)際教學(xué)時(shí)，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)學(xué)生所具有的主體地位，在此基礎(chǔ)上開(kāi)展核心力量教學(xué)。在實(shí)際教學(xué)時(shí)，受教學(xué)時(shí)間限制，教師對(duì)學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練效果難以令人滿意。而且教師無(wú)法針對(duì)全體學(xué)生，開(kāi)展專門的訓(xùn)練。但是在實(shí)際教學(xué)時(shí)，教師可以在教學(xué)全過(guò)程中，合理滲透核心力量教學(xué)，由此不斷提升訓(xùn)練效果。

比如，教師可以對(duì)學(xué)生核心力量的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)合理的分類，并針對(duì)每一類的學(xué)生，開(kāi)展針對(duì)性的教學(xué)活動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)學(xué)生核心力量針對(duì)性的提升。如對(duì)于對(duì)球類運(yùn)動(dòng)比較感興趣的學(xué)生，教師可以加強(qiáng)對(duì)其體能與技術(shù)的培養(yǎng)，尤其針對(duì)男學(xué)生，在接受體能與技術(shù)培養(yǎng)方面，興趣與接受程度更高。而對(duì)于一些女學(xué)生，參與程度和興趣相對(duì)較弱，教師此時(shí)可以運(yùn)用一些具有趣味性的項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，并給其預(yù)留一定的接受時(shí)間。在準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)時(shí)，教師也都可以設(shè)置針對(duì)性的訓(xùn)練學(xué)生核心力量的動(dòng)作等，進(jìn)而不斷提升培養(yǎng)效果，促使學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)力不斷提升。

3 ?合理運(yùn)用器械開(kāi)展學(xué)生核心力量訓(xùn)練

當(dāng)前時(shí)期，很多體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展都需要發(fā)揮器械作用才能完成。對(duì)于一些體育院校而言，教育資源相對(duì)匱乏，然而基本的體育器材基本都能滿足。教師在教學(xué)時(shí)，應(yīng)教會(huì)學(xué)生掌握運(yùn)用體育器材鍛煉核心力量的方法，進(jìn)而指引學(xué)生充分利用現(xiàn)有資源，科學(xué)訓(xùn)練核心力量。

比如，在實(shí)際教學(xué)時(shí)，教師可以合理地選擇器材，對(duì)不同的學(xué)生展開(kāi)針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，可以利用平衡板或者平衡球以及懸吊繩等。教師在教學(xué)時(shí)，可以運(yùn)用的方法是在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)之后，將雙腳搭在第一格的肋木上，并用雙手進(jìn)行撐地，要求手臂痛身體呈90°角;同時(shí)，要求脊柱保持在相對(duì)正常的位置，同地面進(jìn)行平行。此外，在對(duì)身體進(jìn)行控制時(shí)，不能對(duì)夾角大小進(jìn)行改變，要求學(xué)生不能憋氣，均勻地進(jìn)行呼吸。教師在此過(guò)程中，可以擊掌打節(jié)奏，并在練習(xí)之后，不斷增大難度，如可以要求學(xué)生雙腳置于裁判臺(tái)位置，并用單手進(jìn)行撐地，開(kāi)展不定軌跡的訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)而促使學(xué)生可以運(yùn)用軀干部開(kāi)展更深層次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生對(duì)其軀體進(jìn)行控制，必須要保持科學(xué)正確的姿態(tài)，進(jìn)而從根本上擯棄以往力量中需要借助外力，才能保持身體支撐的錯(cuò)誤方法，不斷提升訓(xùn)練的科學(xué)性，以取得更好的訓(xùn)練核心力量的效果。

4 ?結(jié)語(yǔ)

教師針對(duì)體校運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)明確健康為先的基本原則，運(yùn)用多種訓(xùn)練核心力量的方式，滿足各個(gè)層次和水平學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。目前，在競(jìng)技體育中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量已經(jīng)非常的普遍，教師應(yīng)積極借鑒應(yīng)用更加科學(xué)有效的培養(yǎng)方法，將其運(yùn)用于日常教學(xué)中，切實(shí)提升培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的效果。

參考文獻(xiàn)

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