核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

張震

摘 ?要：近年來，我國的籃球事業(yè)建設(shè)取得了巨大的進步，越來越多的年輕人參與到籃球運動中。各高校也大多建立了籃球隊，積極的參與中國大學(xué)生體育協(xié)會組織的各級大學(xué)生籃球賽事，且高校籃球訓(xùn)練中越來越重視核心力量訓(xùn)練，并取得了很好的效果。本文分析高校籃球訓(xùn)練中落實核心力量訓(xùn)練的重要性與必要性的基礎(chǔ)上，探析核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?籃球訓(xùn)練 ?應(yīng)用

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0036-02

Abstract： In recent years， great progress has been made in the construction of basketball industry in China， more and more young people participate in basketball. Most colleges and universities have established basketball teams and actively participated in the basketball games organized by the Chinese college students' Sports Association. More and more attention has been paid to the core strength training in college basketball training and good results have been achieved. Based on the analysis of the importance and necessity of implementing core strength training in college basketball training， this paper explores the application strategies of core strength training in college basketball training.

Key Words： Core strength; Basketball training; Application

新世紀(jì)以來，隨著姚明赴NBA打球與NBA在中國市場的不斷開拓，籃球已經(jīng)成為了中國最受歡迎的運動之一，我國的職業(yè)籃球也在這10年內(nèi)迎來了快速的發(fā)展，越來越多的孩子都參與籃球訓(xùn)練，成為了籃球體育特長生，我國的各級籃球聯(lián)賽也在快速的建設(shè)發(fā)展中，姚明任籃協(xié)主席后高度重視CUBA（中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽）的發(fā)展，各高效的籃球運動隊也以此為契機高度重視籃球隊的建設(shè)，不斷的改善高校籃球隊的訓(xùn)練方式，在高校籃球訓(xùn)練中重視核心力量訓(xùn)練，旨在提高學(xué)生的身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力，增強學(xué)生在體能，改變我國籃球運動員體能差的現(xiàn)狀，提高學(xué)生的比賽適應(yīng)能力。

1 ?高校籃球訓(xùn)練中落實核心力量訓(xùn)練的重要性與必要性

1.1 提高籃球運動員的身體素質(zhì)，有效防止運動損傷的出現(xiàn)

籃球是一項耗時長、強度大、對體能要求高的運動，籃球由四屆比賽所組成，按照國際籃聯(lián)的規(guī)則每節(jié)比賽中間只有幾分鐘的時間可以休息，中場休息時間也不會太長，運動員無法在短時間的休息中恢復(fù)全部的體力，因此需要運動員在平時的訓(xùn)練中提高自己的體能水平。綜觀籃球發(fā)展歷史與現(xiàn)狀，可以看出身體天賦更好的黑人籃球運動員在籃球比賽中是比較占優(yōu)勢的一方，但是身體素質(zhì)的相對弱勢并非不可彌補的，核心力量訓(xùn)練就有助于籃球運動員通過隊核心部位肌肉的訓(xùn)練提高自己的體能水平，因此杜克大學(xué)、肯塔基大學(xué)等美國知名籃球大學(xué)的籃球隊在訓(xùn)練時都高度重視核心力量的訓(xùn)練。而我國高校籃球運動員的身體天賦本來就低于杜克大學(xué)等籃球名校的籃球運動員，就更要通過核心力量訓(xùn)練來提高體能，為進入職業(yè)籃球賽場做好充足的準(zhǔn)備。與此同時，核心力量的訓(xùn)練有助于提高籃球運動員核心部位的抗損傷能力，盡可能避免籃球運動員在強對抗中發(fā)生運動損傷。

1.2 塑造籃球運動員的標(biāo)準(zhǔn)形體，提高籃球運動員身體的協(xié)調(diào)性

籃球運動對于運動員的形體和身體協(xié)調(diào)性具有很高的要求，標(biāo)準(zhǔn)的形體和良好的協(xié)調(diào)性有助于籃球運動員在各種不同的對抗條件下投籃，提高籃球運動員的強投能力與出手能力。通過觀看籃球比賽可以發(fā)現(xiàn)，最頂尖的籃球運動員都具有良好的形體與身體協(xié)調(diào)性，從而幫助他們更好地出手投籃，提高投籃命中率與單打能力，科比就正是以他標(biāo)志的后仰跳投與急停跳投而在NBA大殺四方，而這2種投籃動作都對身體協(xié)調(diào)性有著很高的要求。而核心力量的訓(xùn)練中有助于提高運動員的手腳與大腦間的協(xié)調(diào)能力。而且只有當(dāng)籃球運動員通過核心訓(xùn)練提高體能儲備后，籃球運動員才能夠在比賽的最后階段依舊做出標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作，而籃球運動員良好的身體協(xié)調(diào)性又有助于節(jié)省體能消耗，從而更好地完成一場籃球比賽。

2 ?核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略研究

2.1 創(chuàng)新高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式

高校籃球單一、枯燥的訓(xùn)練一直是影響高校籃球隊運動員訓(xùn)練積極性與籃球訓(xùn)練水平的重要因素，因此要發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的作用就要創(chuàng)新高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方式。一方面，高校籃球訓(xùn)練要采用器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，2種訓(xùn)練方式相互的交叉應(yīng)用，避免長時間同樣的核心力量訓(xùn)練方式影響籃球運動員的訓(xùn)練興趣與核心力量訓(xùn)練的效果。另一方面，高校籃球訓(xùn)練中在進行核心力量訓(xùn)練時可以適當(dāng)?shù)膶⒒@球游戲與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，從而在籃球游戲中即達到提高籃球運動員體能的效果，又有助于培養(yǎng)籃球運動員之間的協(xié)作能力，與此同時又使他們得到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑢τ诤诵牧α坑?xùn)練也更加積極。

2.2 因材施教，加強對籃球運動員的針對性訓(xùn)練與指導(dǎo)

高校籃球隊所招收的籃球運動員擅長的位置與在藍球場上的職能不同，身體素質(zhì)也存在很大差異，因此高校在對籃球運動員進行核心力量訓(xùn)練時必須因材施教，根據(jù)籃球運動員的實際情況進行針對性的訓(xùn)練與指導(dǎo)。對于體能更好的籃球運動員可以在籃球隊的基本核心力量訓(xùn)練結(jié)束后對其傳授一些核心力量訓(xùn)練的方法，讓其自己抽時間加強核心力量訓(xùn)練，而在球隊訓(xùn)練時間多花心思與精力在運球能力、傳球能力或者是投籃能力上。而對體能差的籃球運動員則要對其進行加練，根據(jù)實際情況制定核心力量的訓(xùn)練計劃，不斷加強核心力量訓(xùn)練的量，但核心力量訓(xùn)練也不可操之過急，應(yīng)該逐步增加，一步步提高籃球運動員的體能與身體素質(zhì)。

2.3 加強對籃球運動員核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督與考核

高校籃球隊的集訓(xùn)時間有限，一方面學(xué)生面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，課余時間有限。另一方面，高校籃球運動的訓(xùn)練內(nèi)容繁多，教練既要向?qū)W生講解戰(zhàn)術(shù)，進行日常的戰(zhàn)術(shù)跑位訓(xùn)練，又要進行針對性的運氣訓(xùn)練、傳球訓(xùn)練與投籃訓(xùn)練。因此在高校籃球的集體訓(xùn)練中能夠花在核心力量訓(xùn)練的時間非常有限，籃球運動員的核心力量訓(xùn)練多靠學(xué)生在集訓(xùn)之余自己抽時間勤加苦練，而學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)與籃球比賽訓(xùn)練的雙重壓力，容易放松懈怠核心力量的訓(xùn)練。這就要求教練加強對籃球運動員核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督與考核，及時糾正學(xué)生消極的訓(xùn)練心態(tài)，通過體能考核督促學(xué)生自覺地進行核心力量訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)。

3 ?結(jié)語

總而言之，核心力量訓(xùn)練對于籃球運動員增強身體素質(zhì)，提高體能與身體協(xié)調(diào)性具有重要的作用，因此我國高校籃球訓(xùn)練必須創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式，因材施教，加強對籃球運動員的針對性訓(xùn)練與指導(dǎo)，并通過監(jiān)督與體能考核督促學(xué)生自覺地進行核心力量訓(xùn)練，從而提高籃球隊的整體水平。

參考文獻

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