初中業余訓練中提高跨欄運動員心理素質的策略

陳月旭

摘??要：良好的心理素質對初中跨欄運動員的整體素質提升有重要幫助，優秀的運動員應具備良好的身體素質和心理素質，有必要在業余訓練中強化運動員的心理素質。本文首先分析了提高初中跨欄運動員心理素質的重要性，進而從三方面分析了提高運動員心理素質的策略，以此供相關人士交流。

關鍵詞：初中;業余訓練;跨欄運動員;心理素質

【中圖分類號】G623.8????【文獻標識碼】A???????【文章編號】1005-8877（2020）08-0022-01

初中跨欄運動員缺少比賽經驗，比賽前經常出現心理素質較差的情況，導致比賽成績受到影響。要提高運動員的整體水平就必須重視鍛煉其心理素質，必須在日常訓練中進行有意識地心理輔導，使運動員學會調整心理狀態，以正確的心態迎接比賽。

1.提高初中跨欄運動員心理素質的重要性

跨欄運動是一項激烈的競技運動，要求運動員有較好的節奏感和運動能力，跨欄和快跑時的技術也對比賽成績有直接影響。初中跨欄運動員存在缺乏比賽經驗和心理素質較差的問題，在比賽中容易受到心理問題影響阻礙自身技術水平的發揮。只有將心理狀態和身體狀態達到最佳才能發揮出運動員的最佳水平，提高比賽質量。因此，要加強運動員的心理素質訓練，幫助運動員掌握調整心理狀態的方法，促進運動員發揮實際水平。

2.在業余訓練中提升運動員心理素質的有效策略

（1）日常訓練中的心理訓練

在日常訓練中運動員的心理素質需要根據運動員的個人性格和運動特征進行有針對的訓練，隨著運動員不斷發展，要針對各項技能的發展水平磨煉運動員心理素質。對運動員的日常主要心理素質訓練主要包括三方面：一是無負擔訓練。教練員要避免在日常訓練中給運動員定下具體的比賽成績，雖然看似對運動員有激勵作用，但也在無形中造成了壓力，使得運動員產生心理負擔。對初中運動員而言，由于本身比賽經驗較少、年齡相對較小，對自己的跨欄水平容易產生質疑，教練就要進行無負擔訓練;二是消除跨欄中的刺激因素。運動員在跨欄時經常會出現碰到跨欄或被絆倒的情況，導致再次跨欄時心里存在抵觸、消極心理。教練要了解運動員的心理負擔，可以通過用皮筋、小樹枝等道具代替欄板的方法進行訓練，使運動員逐漸消除對跨欄的畏懼，提高自信心;三是鍛煉頑強品質。教練要在日常訓練中著重訓練運動員的頑強品質，要通過跑步、跨欄等動作的重復訓練培養運動員的克服困難精神，使運動員逐漸強化心理素質，養成不懼怕困難、敢于面對的堅毅品質。只有通過有效的日常訓練才能鞏固運動員的運動技能和心理素質，打造良好的心理素質和身體素質，形成正確的條件反射，促進運動員跨欄技能的提升。

（2）賽前心理建設

教練要了解運動員的賽前心理問題原因，針對運動員的顧慮、緊張、膽怯等消極心理問題進行有效的賽前心理建設。運動員的許多心理問題主要是源于壓力大以及對比賽環境、比賽對手的不了解，教師要針對這些情況進行賽前心理建設。一是要調節運動員心理狀態。教練要用輕松的方式與運動員進行賽前交流，要積極鼓勵運動員，培養運動員的信心和拼搏意識，鼓勵運動員在比賽時要學會享受比賽，要打消運動員的緊張、膽怯等情緒問題;二是帶領運動員熟悉比賽相關情況。教練要提前將比賽場地內的特點和器械情況對運動員進行講解，使運動員有所準備。當參加跨區域等大型比賽時，教練還應該提前了解比賽地區的天氣情況，提醒運動員做好充足的準備，減少因不適應問題產生的心理負擔，要做好充足的賽前準備工作;三是加強心理控制。教練要給運動員傳授一些實用有效的心理控制辦法，讓運動員學會調整并控制自己的情緒。比如，暗暗在內心告訴自己“不用慌、你是最棒的”、“我要沉著、我要鎮靜”。在比賽開始前進行這種心理暗示可以有效緩解運動員的緊張情緒，使運動員逐漸達到鎮靜的狀態，能沉著冷靜地應對比賽。教練也要在比賽前給運動員鼓勁兒，可以通過語言鼓勵或肢體鼓勵，如拍拍肩膀、傳遞一個“相信你”的眼神，讓運動員從內心獲得能量。

（3）賽后心理恢復

賽后心理恢復是幫助運動員總結經驗教訓，解決心理問題的關鍵。對于取得驕人成績的運動員，教練要提醒運動員警惕比賽中的其他優秀選手，要注意持續加強鍛煉，提高自身的技能，并指出運動員技能中的薄弱環節，不能因為一次兩次的成績就驕傲。同時，也應該讓運動員從其他人失利的經驗中吸取教訓，讓運動員提前體會到失敗的原因，促進運動員的經驗總結。教練要讓運動員認識到比賽結果的兩面性，對于取得好成績的運動員，如果因為本次成績沾沾自喜，疏于鍛煉很快就會出現退步，不利于自身的長遠發展;對于失利的運動員也不必氣餒，只要自己能發現問題所在，并努力提升，必然會有進步。

3.結束語

心理素質水平對跨欄運動員的發揮有直接影響，要提高初中運動員的競賽水平就應對技能訓練和心理素質訓練同等重視。教練要根據初中運動員的特點和訓練進度進行有針對性的心理輔導，要使初中運動員不僅有良好的身體素質和體育技能，也要擁有過硬的心理素質，實現綜合素質的提升。

參考文獻

[1]沈群.淺談如何提高青少年運動員跨欄跑成績[J].田徑，2017（05）：14-15

[2]朱曉川.淺談男子110m跨欄過欄技術[J].當代體育科技，2017.217（31）：27+29

本文為蘭州市教育科學規劃市級個人課題“初中業余訓練對跨欄運動員心理素質訓練方法的研究”（項目編號：LZ[2019]GR1877）研究成果。