初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制措施探討

陳偉民

摘 要：田徑項(xiàng)目是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，也是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的主要形式。開展田徑訓(xùn)練最本質(zhì)的目的在于幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。而田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度是否與學(xué)生身體機(jī)能匹配直接關(guān)系著體育教學(xué)的有效性，關(guān)系著學(xué)生是否能夠健康發(fā)展。故此，探討初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的控制已經(jīng)成為廣大體育教師的重要課題。

關(guān)鍵詞：初中體育;田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練強(qiáng)度

初中時(shí)期是學(xué)生成長發(fā)育的重要階段，通過體育教學(xué)可以幫助學(xué)生身心健康成長，田徑運(yùn)動(dòng)在我國擁有悠久的歷史，對初中學(xué)生開展田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以培養(yǎng)以及鍛煉學(xué)生的競爭能力、思維能力、身體素質(zhì)和合作能力，對實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心素質(zhì)的全面發(fā)展具有積極意義。因此，教師在具體教學(xué)中，要結(jié)合初中學(xué)生的身心特點(diǎn)，對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理把控，發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)的育人價(jià)值和意義。本文筆者主要從田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)出發(fā)，探討田徑訓(xùn)練特點(diǎn)與學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，從而分析出初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的控制措施。

一、田徑訓(xùn)練特點(diǎn)分析

田徑是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行所有的體育運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行田徑鍛煉，田徑運(yùn)動(dòng)是建立在生物學(xué)的基礎(chǔ)之上，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量對學(xué)生的體質(zhì)就行強(qiáng)化，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的身體潛力，進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力。學(xué)生在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)需要依據(jù)有計(jì)劃、有系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和過程，田徑訓(xùn)練帶給學(xué)生的變動(dòng)是存在血液循環(huán)和細(xì)胞代謝中，無法通過視覺直接觀察到其訓(xùn)練效果的，體育教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然，田徑訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都處于較大水平，因此就需要學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，只要建立在這兩個(gè)條件下才能夠進(jìn)行后續(xù)的田徑訓(xùn)練。

二、初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制措施

綜合田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)來看，筆者以為我們教師首先應(yīng)該遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，其次要為學(xué)生制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，最后要注重學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)，只有做好訓(xùn)練準(zhǔn)備、合理落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃以及訓(xùn)練后的恢復(fù)，方可真正提高田徑訓(xùn)練的有效性。

（一）開展與身心展相契合的田徑訓(xùn)練

初中學(xué)生正處在青春期，他們的生理特點(diǎn)逐漸在往成年化發(fā)展發(fā)展，但與成年人的發(fā)展水平還存在一定差距。從初中學(xué)生綜合表現(xiàn)來看，大部分學(xué)生有著較強(qiáng)的表現(xiàn)欲望，他們希望得到教師和他人的認(rèn)可。這種急于求成和身心發(fā)展不成熟之間的矛盾容易導(dǎo)致初中學(xué)生叛逆，從而影響學(xué)生的身體和心理健康。基于這些因素，筆者以為我們在開展田徑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該重點(diǎn)把握如下原則：

一是學(xué)生身體全面發(fā)展的原則。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對學(xué)生的身體力量以及速度、耐力等方面，提出了更多要求。在實(shí)施田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)把身體全面發(fā)展的原則充分重視起來，在讓學(xué)生身體的柔韌度得到發(fā)展的同時(shí)，培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)速度以及耐力等方面的內(nèi)容，從而避免他們因?yàn)樯眢w某個(gè)部位能力的欠缺而產(chǎn)生損傷的情況。

二是遵循循序漸進(jìn)的原則。在實(shí)施田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行逐步訓(xùn)練與提升，通過循序漸進(jìn)的方式來發(fā)展學(xué)生的各方面綜合能力。

（二）制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃是提高田徑訓(xùn)練有效的必要措施，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要保障。強(qiáng)度過大的田徑訓(xùn)練容易導(dǎo)致學(xué)生負(fù)荷過強(qiáng)，身體或者心理受傷;負(fù)荷過小則無法起到田徑訓(xùn)練的目的。所以，只有指導(dǎo)學(xué)生有序、科學(xué)、規(guī)范地開展田徑運(yùn)動(dòng)，方可避免學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中的損傷。針對此，筆者認(rèn)為我們可以分階段展開訓(xùn)練，這也符合上文提及的循序漸進(jìn)原則。

初期階段，可以采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)學(xué)生體力。中期階段，可以采用高強(qiáng)度訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的技術(shù)、專項(xiàng)訓(xùn)練。中后期階段，可以采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、減少訓(xùn)練次數(shù)，并重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練。后期階段，教師與學(xué)生可共同總結(jié)田徑訓(xùn)練中存在的問題，并以此為基礎(chǔ)優(yōu)化田徑訓(xùn)練計(jì)劃。另外，在制定田徑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教師還可依據(jù)每個(gè)訓(xùn)練階段的需求，合理選擇訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練周期。常見的田徑訓(xùn)練有素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練等。可結(jié)合教學(xué)大綱制定長期的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步開展素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。

除此之外，我們還可以針對學(xué)生實(shí)際情況，合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，從而將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在適宜的范圍內(nèi)，以免給學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如以一個(gè)學(xué)期為周期，教師可按照如下順序安排一個(gè)田徑訓(xùn)練內(nèi)容。計(jì)劃一：開展速度訓(xùn)練，以3000米長跑、30米小跑、100米跑為訓(xùn)練項(xiàng)目。計(jì)劃二：開展力量訓(xùn)練，以3000米跑、拉韌帶訓(xùn)練、30米單足跳及蛙跳、200米立定三級跳為訓(xùn)練項(xiàng)目;計(jì)劃三：開展耐力訓(xùn)練，以5000～6000米跑、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿、原地30米小步跑、800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)為 訓(xùn)練項(xiàng)目。計(jì)劃四：專項(xiàng)訓(xùn)練，以行進(jìn)間拉腿及踢腿、專項(xiàng)測試為訓(xùn)練項(xiàng)目。最后開展調(diào)整訓(xùn)練，以往返跑、拉韌帶等為訓(xùn)練項(xiàng)目。總的來說，只有從實(shí)際出發(fā)，制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練技術(shù)，才能有效控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

（三）科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

許多學(xué)生在田徑訓(xùn)練的過程之中，個(gè)人的身體長期處于超負(fù)荷的運(yùn)作之中，最終嚴(yán)重影響了自身的身體健康。為了能夠突破這一不足，學(xué)校體育老師需要以田徑教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練方法為切入點(diǎn)，嚴(yán)格按照學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)對現(xiàn)有的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量進(jìn)行合理的分配，保證學(xué)生既能夠積極地挖掘個(gè)人的運(yùn)動(dòng)潛能，還能主動(dòng)地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學(xué)習(xí)的精髓以及核心，更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人綜合技能的整體提升。當(dāng)然需要注意的是，后期的訓(xùn)練恢復(fù)過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學(xué)手段以及策略，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)教學(xué)資源的優(yōu)化配置以及利用，為學(xué)生個(gè)人的田徑訓(xùn)練指明道路以及方向。

綜上所述，田徑訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的耐力、力量、速度、身體協(xié)調(diào)性，對學(xué)生的成長和發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。為了保證田徑訓(xùn)練效率，我們教師應(yīng)該合理控制田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律制定田徑訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)調(diào)控田徑訓(xùn)練，落實(shí)訓(xùn)練恢復(fù)，從而提高學(xué)生體育綜合能力，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

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