談初中體育長跑訓練中的節奏訓練

柳燕

摘 要：節奏訓練是指體育項目的基本單元，是按照一定的速度和節拍對學生進行訓練的方法。就長跑訓練而言，其作為初中體育教學的重要組成部分，需要對學生的速度和耐力進行訓練。而將節奏訓練引入其中，則可以幫助學生在訓練中掌握調整節奏，分配體力的方法，推動其逐步地提升長跑訓練質量。

關鍵詞：初中體育;長跑訓練;節奏訓練;實施對策

長跑訓練是初中體育教學的重要組成部分，同時也是擺在廣大教師面前的一大難題。因為在傳統的以機械訓練為主的長跑訓練活動開展中，大部分學生因為不知道如何調節自己的節奏，不知道如何分配自己的體力，導致在長期的訓練中，不僅無法獲得速度和耐力的提升，還對此失去了興趣，甚至一提起長跑訓練就感到頭疼。而將節奏訓練應用其中，不僅可以轉變教師傳統的教學方式，還可以使學生在手臂、腳步節奏達成統一的情況下，進入積極的訓練狀態，同時在親身體驗的過程中，學會掌握運動節奏，在自主調節下，獲得運動質量的提升。基于節奏訓練的優勢，我在組織長跑訓練的時候，一般會這樣對其進行運用。

一、分解節奏訓練，講授動作要領

縱觀傳統的初中體育長跑教學，大部分教師受知識教學理念的影響，將長跑基礎知識與技能訓練作為了教學重點，在課堂上，一味地向學生講解如何進行長跑訓練，甚至直接對學生進行訓練。在這樣的教學實施過程中，無形之中忽視了長跑動作的講解，導致學生在機械的演練中，很容易感到身體疲勞，同時難以有效地進行長跑。面對此問題，我嘗試發揮節奏訓練的作用，在對學生進行系統的訓練之前，首先會將跑步的步驟或環節一一分解開來，并發揮自身的教育示范作用，為學生做出動作示范，以此使學生在觀看中建立對跑步技能的感性認知，接著給予學生親身體驗的機會，使其在自主性的發揮下，掌握跑步的節奏。具體地以擺臂為例，我將此項目動作分解為到最小的單位，接著，對每一個小單位，在多媒體展示和動作演示下，對學生進行講解和示范，從而學生在視頻的輔助下，能直觀地看到，在跑步的時候，要手臂是如何伸出來的，是如何擺動的。同時在親身的演示下，掌握這些動作要領。在學生掌握了基本的技能之后，我則采取靜態演練的方式，先引導學生在小組中進行擺臂，接著則組織短距離跑步訓練，使其在動態中感受擺臂。在學生操練的過程中，我會悉心觀察，及時地發現，對其進行糾正指導，從而保證學生能在如此的節奏訓練中掌握擺臂技巧。

二、合理安排任務，指導節奏訓練

體育教學的課時安排是有限的，但是長跑訓練內容是較為復雜的，在教學活動開展中，如果教師按照每一個小的動作單位對學生進行諸如以上的節奏訓練，則難以按時按成教學任務。而且，初中生在其成長發展歷程中，受教育經歷、家庭教育等影響，存在著較為明顯的個性差異，有的學生體育能力較強，有的學生則體育能力不盡如人意。統一節奏訓練的實施可能會在忽視學生個性差異的基礎上，使其受到不同程度上的挫敗或傷害。針對該情況，我則根據學生的身心發展實際情況，為其設定不同的訓練時間、訓練難度等，從而在滿足學生的發展情況的基礎上，使其能最大限度地發揮主觀能動性，達成良好的訓練效果。比如，在一次教學活動開展中，我根據執教班級男女生的身體素質設計了間歇式跑步訓練任務，其中，男生需要先完成200米慢跑，休息2分鐘后再進行400米快跑，休息4分鐘后再進行800米跑步;而女生先進行200米慢跑，在休息2分鐘后進行800米跑步訓練。在進行慢跑的時候，我要求男女隊伍的排頭吹口哨，指導節奏。在掌握此節奏后，則自主地參與其后的節奏訓練活動，學以致用。

三、總結訓練效果，改進教學過程

課堂總結是初中體育課堂教學不可或缺的一個環節，其是學生掌握自己訓練情況，并以此為基礎進行自我改正和彌補的主要途徑。而且，在此環節，當學生看到自己訓練取得進步的時候，其會獲得精神上的滿足，進而積極地參與到后續的訓練活動之中。當向上看到自己訓練上的不足的時候，盡管會些許地受到打擊，但是卻會自主地彌補不足，實現自我提升。所以，我在組織長跑訓練教學的時候，會立足節奏訓練內容，及時地記錄學生的參與情況，尤其記錄學生自主演練過程中的問題，以此為基礎，在評價中，對進步的學生給予鼓勵，對退步或還存在不足的學生，進行有針對性的指導，以此使學生在我的繼續指導下，獲得進一步的發展。因為我在訓練過程中無法面面俱到地對所有學生進行觀察和指導，此時我會發揮小組合作的作用，引導學生在小組中互相監督和指導，并采取生生互評的方式，引導其各自認知到自身不足，有針對性地實現彌補。

總之，在初中體育長跑訓練活動開展中，教師可以發揮節奏訓練的作用，分解動作項目，引導學生細致演練，掌握動作要領，并設計合理的訓練任務，引導學生在參與中提高節奏調整水平，同時發揮教學評價作用，激勵學生調整節奏，從而使學生在扎實掌握節奏技能的基礎上，提高長跑能力。

參考文獻：

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