提高初中生耐力跑訓練之我見

邱鑫校

【摘?要】教無定法，貴在有效。筆者緊密結合初中體育教學實際，暢談提高初中生耐力訓練效果的有效措施，希望能引起廣大同仁予以適度關注和探討。

【關鍵詞】初中體育;耐力跑;訓練方式

初中生耐力跑既是“陽光體育”重要項目，又是《國家學生體質健康標準測試》的項目之一。在初中體育教學中，教師只有加強耐心跑訓練，才能促進學生增強體質，培養學生的堅強意志。由于耐力跑運動負荷較大，教學內容枯燥，學生往往產生厭跑甚至惶恐情緒。為了激發學生對耐力跑的熱情，筆者從現實教學實際出發，簡要談談提高初中生耐力跑訓練的一些想法。

一、尊重個體差異，提高思想認識

在教學實踐中，教師首先應從理論角度分析耐力跑的重要性和必要性，讓學生認識到健康是人類生存的最重要因素，強健的體魄是人們學習、工作、生活的前提條件。假如缺乏健康的體魄，那就失去了美好的未來。初中生正處于身體發育旺盛階段，體育鍛煉對其生長發育起著良好的促進作用，經常進行耐力鍛煉不僅能使呼吸系統的功能得到改善，而且能使心臟收縮力加強，供血能力提高，促進有氧代謝能力的提升。

在耐力跑訓練過程中，教師一定要對學生加強思想教育，既可以通過創設故事情境，向學生宣傳“亞洲飛人”劉翔等體育名將刻苦訓練、奮力拼搏、為國爭光的事跡，也可以通過現代多媒體技術，幫助學生了解參加耐力跑鍛煉的價值，逐步讓他們認識到耐力跑訓練能改善心血管系統和人體呼吸系統，增強人體的免疫力，提高自己的健康水準;同時，使學生胸懷遠大志向，產生強身健體的欲望，磨練堅強的意志品質。

在耐力跑教學中，教師必須循循善誘地引導學生感知“極點”產生的原因及相應的對策。所謂耐力跑訓練的“極點”，是指人體有生理上的惰性，通常人體由安靜狀態進入劇烈運動狀態過程中，肌肉能迅速進入工作狀態，而人體的內臟器官和呼吸循環系統不能很快發揮最高機能，從而產生代謝產物堆積和機體缺氧，從而出現“極點”現象。但是，無論“極點”持續的時間長與短，還是產生的早與晚，都是因人而異的，經常鍛煉的人“極點”現象出現得遲，持續的時間較短;反之，則出現得比較早，持續的時間長，反應強烈。因此，耐力跑運動中出現“極點”現象時應堅持下去，絕不能停止運動，注意增進呼吸深度和調控控制呼吸節奏，延緩呼氣，逐步讓肺部吸入較多的氧氣，從而有效消除“極點”現象，或者有效縮短“極點”現象持續的時間，這有利于磨練學生的意志品質。

二、優化教學環節，誘發參與興趣

初中生正處于身體生長發育旺盛時期，但身體各器官發育不平衡，一般骨骼發育快于肌肉，肌肉中蛋白質和無機物較少，但是水分較多，呼吸系統和心血管系統功能較差，容易出現耐力差、肌肉弱和易疲勞的問題，甚至對耐力項目的適應性較差。因此，合理應用行之有效的教學手段對提高初中生耐力跑的成績有至關重要。

在教學實踐中，教師要堅持因材施教原則，根據耐力跑的單元計劃和內容要求，合理選擇教學內容，逐步提升學生的參與興趣。由于學校耐力跑訓練安排在操場跑道上，一圈接一圈周而復始，單調而頻繁的訓練，往往讓學生產生枯燥無味之感，并在心理上產生厭學生情緒，學習興趣幾乎蕩然無存。同時，農村初中體育教學一般都是在光禿禿的操場上進行，周圍搭配的花草樹木也不合理，這種環境一定程度上影響學生了訓練的效果。因此，在耐力跑教學中，教師可以利用校園內其他道路進行模擬野外環境進行越野跑，還可以在跑道上擺放障礙，結合場地的自然地形，增加穿、繞、跳、鉆、跑、翻和過平衡木等兼顧速度與力量的綜合性訓練。同時，教師也要堅持量力而行的原則，積極引導學生進行耐力跑的練習，面對表現不佳的學生不能大聲呵斥，應該善于發現其閃光點并予以肯定，耐心細致地予以糾正性指導。教師要給學生創造一個耐力跑的新鮮環境，給學生以新鮮的感覺產生愉悅心情，使學生的學習興趣倍增。當然，教師根據學生爭強好勝、喜歡展示自我心理特點，可以選用定時跑，諸如男生跑10分鐘，女生跑8分鐘，一旦發現訓練成績優秀者，就及時予以表揚與鼓勵。至于課堂教學手段，教師必須堅持“實際、實用、實效”的靈活性原則，力爭讓更多的學生積極參與其中。諸如在進行定時跑訓練中，教師首先要簡明扼要地闡明達標與評定的方法，促使每個學生在了解自身體能的基礎上繼續參與訓練。

三、培養堅強意志，提升習慣養成

新課標強調通過體育與健康課程的學習，養成學生參與體育運動的興趣和愛好，并形成終身鍛煉的習慣;而習慣的養成一定有其形成的過程，要使學生養成良好體育鍛煉的習慣，我們必須要有的放矢地引導學生逐步養成良好的體育鍛煉習慣。因此，教師在進行耐力跑教學時，務必掌握科學方法，調整跑的形式，凸顯學生的主體地位，把枯燥乏味的耐久跑訓練變得生動活潑。一般可以采用情境教學模式、比賽手段和自主、合作學習方式等途徑營造輕松愉悅的教學氛圍，使學生以情入境、以境樂練，真正享受參與體育訓練的無窮樂趣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。

教無定法，妙在有效。我們一定要立足現實，著眼長遠，樹立“以生為本”的教學新理念，不斷激發學生參與耐力跑訓的積極性，使耐力跑成為一種樂趣，并逐步讓學生形成良好的運動習慣。

參考文獻：

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