如何提高高中籃球課堂教學中實施體能“課課練”的有效性

摘 要：“課課練”的提法來源于一種文化課的練習題型，后來在不斷演變后，成為一種獨特的教學形式，在高中體育教學過程之中，它可以起到促進學生體能發展的作用。現基于這樣的認識，指出如何提高高中籃球課堂教學中實施體能“課課練”有效性的具體方法，包括平衡支撐、扶球支撐等。

關鍵詞：高中體育;籃球教學;體能訓練;課課練

一、 引言

高中階段的體育課堂教學過程中，體能是學生專項能力發展與競技成績提升的關鍵要素，教師關注學生體能發展的方式非常重要。可是由于體能練習存在內容單一和定位模糊的問題，對學生的參與效果產生了不利影響。為此，我們需要強調體育課堂上的“課課練”創新，使之更具針對性和發展視野，以便給學生的體能及建立在體能之上的專項能力進步奠定基礎。

二、 體能與課課練的認知

（一） 體能

體能是重要的體質組成部分，和身體健康有著密不可分的關系，屬于生命質量的外化形式。體能可被劃分為多種不同類型，均與運動技能表現有著千絲萬縷的聯系，其中涉及協調、平衡、柔韌、力量等不同側重點。因為運動項目本身的區別，對于運動參與者的體能有著千差萬別的要求。比如體操運動員對于柔韌能力的要求較高，羽毛球運動員對于協調能力的要求較高等。

（二） 課課練

在高中體育教學過程中，強調體能的“課課練”這種說法，是體育教學發展的現實需求，教育理論研究者早就強調：對于某些簡便易行的、以運動體能發展為目標的內容，爭取利用“課課練”的形式。實踐可以證明，“課課練”在體育課堂上的作用影響是持久而深遠的。它屬于體育教學的必要教學形式與組成部分，重點針對學生運動體能發展的目標，其有效運行可以提升學生在運動體能方面的表現，且實際操作中需要一定的強度。

三、 高中籃球課堂教學對于體能“課課練”的需求

首先，因為時代的發展，特別是信息技術水平的持續進步，當代高中生有著與傳統社會觀念不同的表現，他們身心發育較早，成長速度較快，特別是在心理方面的獨立性很強，具有比較突出的求新求變思想，能夠主動與時代發展同步，且不憚于競爭。而高中籃球教學內容恰恰符合學生的身心發展特點，以其強對抗性而受到普遍的歡迎，特別是在NBA等籃球明星的帶動下，很多高中生熱衷于籃球，愿意主動進行籃球學習與訓練，其主動性值得關注，這也給“課課練”的實施提供了條件。其次，通過針對中學生的體質調查了解到，高中生在體質健康方面的數據并不理想，特別是軀干、四肢力量以及耐力素質等方面的表現差強人意，但是籃球屬于集體對抗特色鮮明的項目，它涉及了跑、跳、投等運動形式，這些運動形式對于上述軀干、四肢力量以及耐力素質的要求較高。利用“課課練”的實施可以有效改善高中生各方面身體素質，使之形成更加堅定的意志品質。

四、 高中籃球課堂教學中實施體能“課課練”的方式

高中階段的籃球教學時，身體素質特別是體能的培養要求較高，因此需要“課課練”功能的發揮，而針對籃球教學的特點，則要注意純力量訓練以及綜合型訓練的共同進步。其中純力量訓練內容可以有俯臥撐、屈膝半蹲、側臥肘支撐等等訓練形式，而綜合型訓練則有平衡支撐、扶球支撐以及跳起轉身單手傳球等訓練形式，這些訓練形式共同保證了以籃球能力發展為目標的體能訓練效果，現舉例進行說明。

（一） 平衡支撐

出于使學生重點部位肌群進行鍛煉的考慮，也為了保證學生上肢力量的真正發展，可借助平衡支撐的形式進行訓練，也就是平地放置籃球，使學生采取雙手俯臥的姿勢直撐于地面之上，在身體垂直的狀態下將雙腳置于籃球之上，堅持此動作并均勻呼吸半分至一分半。也可以視情況需要要求學生翻轉身體，變俯臥成仰臥，或者采取單腳置于籃球之上的做法，而使另一只腳呈抬起上舉的姿勢，用以使訓練難度滿足學生更高層次的需要。

（二） 扶球支撐

扶球支撐是使學生完成平地俯撐的動作，以單手支撐地面，而另一只手則在籃球之上進行支撐，保持身體的懸空平直狀態，進行一定數量的俯臥撐。當一輪俯臥撐完成之后，雙手互換重做。這種做法對于學生平衡能力的訓練、上肢力量的發展均有益處。若是學生的力量足夠強，則還可以增加難度，使之雙手各扶一個籃球完成訓練。

（三） 急停傳球

在高中籃球課堂教學時，要求學生以三人為一個小組，共同站于同一直線之上，而兩端參與者保持10米至15米的距離，其中一人持球，中間一人則首先以加速的形式奔跑至持球者位置，在跑動時聽到教師的停止指令馬上停下并接球，接球后轉身傳至另一端運動參與者，接下來以加速的形式奔跑至另一端，在跑動時聽到教師的停止指令依然馬上停下并接球……這樣循環往復。這種做法對于學生身體的靈活性與上下肢力量的訓練較有幫助，長期堅持且可發展學生的運動耐力。

五、 結束語

在高中階段的籃球教學時，其所涉及的訓練策略可以劃分為純力量訓練以及綜合型訓練，而無論哪種訓練形式，均需要以體能的優化為基礎。為此高中體育教師需要采取靈活性的課課練形式，用以保證高中籃球教學的效果，切實提升學生身體素質，使課課練的效果發揮到極致。

參考文獻：

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作者簡介：

雷石鋒，福建省寧德市，寧德市民族中學。