初中體育教學田徑訓練強度及訓練量的探析

蔣華

摘 ?要：初中生的田徑才能正處在一個關鍵的培養期，體育教師在對其進行培養時，應該對學生的身體特點進行綜合考慮，然后在此基礎上對訓練強度和訓練量進行把握，保證二者的科學性和合理性。

關鍵詞：初中體育;田徑教學;訓練強度;訓練量

1.完善田徑教學訓練體系

初中體育教師在對學生進行田徑教學時，主要是為了對田徑教學的質量進行提高。為了實現這一目標，教師應該對現有的訓練體系進行完善。首先，應該分析學生的身體素質，然后將此作為基礎進行共同討論，從而對訓練體系進行制定，保證田徑訓練強度和訓練量具有較強的平衡性和協調性。首先，無論是學校還是體育教師，都應該從學生出發，對學生的身體發育情況以及身心健康發展情況進行了解，在對田徑訓練時間進行安排時，不能影響學生學習文化課程，應該對兩者的時間進行合理安排，避免學生在時間上出現沖突。其次，在學生參與訓練之前，體育教師需要對訓練計劃進行科學合理的制定，并在制定過程中對獎懲制度進行完善。最后，初中體育教師需要從自身的專業知識入手進行提高。現代技術日新月異，無論是田徑訓練的管理方式還是訓練內容，都在不斷的發生變化，教師只有對自身的專業知識儲備進行不斷更新，對教學理念進行改革，才能制定出更加適合學生發展特點的訓練方式。因此，初中體育教師要在了解課本知識的基礎上對其他的體育資料進行查詢，從學生的身體素質出發進行教學訓練體系的制定。

2.訓練強度和訓練量之間的關系

對于田徑訓練強度和田徑訓練量而言，其決定因素分別為訓練完成的速度、效率和訓練完成的時間、距離，并且二者之間具有較強的相關性，即相互制約、相互影響。為了讓田徑運動的訓練效果達到最佳，應適當增減訓練強度和訓練量。如果在訓練過程中僅僅對訓練強度進行強調，而將訓練量忽視掉，那么學生很可能產生不適的感覺，難以讓學生的各項身體機能一直處于穩定狀態。相反，如果僅僅對訓練量進行重視，又會在一定程度上讓學生的體能發展受到限制。因此，初中體育教師應該保證二者的合理性和科學性，這樣才能夠在最大程度上讓田徑訓練效果提高。

3.協調訓練強度和訓練量之前的平衡度

3.1 訓練強度和訓練量要具有適度性

訓練效果是田徑運動追求的最終目標。教師在對學生進行日常體育課的教學時，應該科學分配訓練強度和訓練量的比例。如果訓練強度較高，那么訓練量也應該跟上，從而實現合理分配，保證二者之間的協調性。

比如在對學生進行80米加速跑的訓練過程中，如果讓學生以較高的強度進行全力跑，那么訓練量不能超過5組且不低于3組;如果訓練強度一般，那么跑步時速度應該控制在全力跑的80%左右，并且跑步的組數為9組以內6組以上。在對學生進行具體訓練的過程中，應該對學生的具體情況進行分析，然后以此為基礎，安排訓練強度和訓練量。同時，對學生的耐力性和身體機能進行改善。在對學生進行訓練強度和訓練量的調整時，應該從中到小，從大到最大。此外，還應該對學生進行專項訓練，專項訓練主要是為了對學生的意志力和力量進行提高，從學生身體素質出發進行培養。不同學生在身體素質方面具有較大的差異性，在培養時應該以此為基礎，對訓練強度和訓練量進行適當的增減，保證在學生身體機能承受范圍之內對學生進行訓練，從而在逐漸的訓練過程中，對學生的田徑運動水平進行提高。

3.2 訓練強度要適中且具有結構性

體育教師應該全面把握學生的身體特點，然后在此基上合理把握訓練強度，將適中作為最合適的訓練程度。不能過大，否則可能會影響學生的身體狀況;也不能過小，否則起不到相應的效果。與此同時，訓練量也應該一直控制在一定的范圍內。此外，在對訓練強度進行控制的同時，還應該讓訓練強度保持相應的結構。這就需要初中體育教師在對學生進行體育訓練時，應該將其和體育考試的標準進行充分結合。一般情況下，在對學生進行訓練的過程中，往往在第一周訓練強度和訓練量都比較大，第二周會適當的對其進行降低，在以后的訓練過程中，根據實際情況進行適當的增加和調整。從而能夠讓學生的體育成績得到提升，還不會出現學生運動損傷的情況。除了上述內容，還應該保證二者的穩定性，不能因為體育考試，就對訓練強度和訓練量進行增加或者進行減少，相反，應該和日常訓練保持相同的強度，這樣才不會讓學生因為訓練強度和訓練量的突然變化影響考試成績。

比如，在對學生進行“跨欄跑”的教學時，其教學內容主要是為了讓學生能夠對跨欄的正確動進行了解，同時至少要能夠完成快速連續跨越四個欄。在以后的教學過程中，要根據訓練程度和學生的訓練結果對欄的數量進行增加，對欄之間的距離進行縮短。在學生參加體育考試之前，教師不能隨意地對欄的數量進行增加，也不能對欄之間的距離進行大幅度減小，相反應該和日常訓練保持相同狀態，不能為了讓學生提高成績而突然加大訓練時間和訓練強度。

結束語：

我國在社會不斷發展的過程中，對學生的體育運動水平要求一直在提高，尤其是在田徑競賽方面一直處于上升的趨勢，而且人們對田徑運動的認識也與以往有了明顯不同。在這樣的背景下，對學生的田徑運動才能進行培養非常有必要。初中是對學生田徑運動才能進行培養的關鍵時期，教師應該充分把握，然后進行訓練體系的制定，保證訓練強度和訓練高具有較強的適度性和結構性，符合學生的發展特點。從而在保證學生訓練成績進步的基礎上，提升學生的身體素質和教學質量。

參考文獻

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