淺談高中籃球隊訓練計劃的制定

趙國智

摘要：籃球運動在全世界興起，許多高中生都把籃球當成平時的主要運動之一。很多學校還專門組織自己學校的籃球隊，通過校隊比賽，校區與校區的比賽，極大地提高了學生們打籃球的熱情。為了更好訓練學校籃球隊，學校訓練員或者教練應該制定科學有效的訓練方法，進而提高學校籃球隊的整體實力。學校籃球隊員主要是由學校的高中生們組成，這就導致學校籃球隊的整體水平不是很高，籃球的起點比較低，再加上高中生的課業比較緊張，他們沒有辦法抽出大量的時間來進行籃球訓練，如何制定訓練和學生們學習文化課的時間也是訓練員需要解決的問題。

關鍵詞：高中;籃球;訓練計劃

1 提高籃球隊員的身體素質

籃球作為一項高速度和高消耗的運動項目，想要學生們提高籃球的實力，首先要提高學生們的身體素質。青少年時期學生們的發育比較快，各項身體器官發展的都比較迅速。所以訓練員在對學生們進行訓練的時候應該有計劃的對學生們展開訓練，全面訓練學生們的靈活性、平衡性。同時也要注意訓練學生的身體力量，包括上下肢力量、背部力量和踝關節的力量。通過全身的訓練讓學生們提高自己的身體素質，改善自己的身體機能。通過這樣的訓練，學生們還能鍛煉自己的意志，向更高水平的籃球技術打下堅實的基礎。身體素質的訓練是運動員最初訓練所必經的階段，訓練員一定要把握這個時機，讓學生們得各項機能都能夠得到全方面的發展。

2 籃球技術的教授

當學生們在賽場上比賽的時候，籃球的技術必不可少，教練員應該向學生們介紹一些關于籃球的技術，讓隊員更好的站在賽場上進行比賽。為了更好的提升整個籃球球隊的籃球技術，教練員可以通過讓學生觀看幻燈片、NBA的相關比賽視頻，向隊員傳授籃球技巧，通過籃球實踐，讓隊員們都能自覺的在比賽上運用籃球技術完成隊員之間的配合。經過籃球戰術的訓練之后，學校還可以組織與其他學校的籃球隊進行比賽，通過籃球比賽的交流、切磋，能夠讓隊員更加清楚自己隊伍的不足，在其他籃球隊身上取長補短，進而促使整個籃球隊伍的成熟。籃球技術的訓練一定要遵循科學的指導，由簡到難、由靜到動，讓隊員都能在反復的訓練中得到快速的進步。

3 根據隊員特點，創建特色戰術

籃球比賽是在技術條件的支持下，兩方隊伍通過速度、準確性和空間的爭奪取得勝利的一項運動。但是學校籃球隊員由于并不是專業運動員，只是憑借自己的興趣組建起來的，因此隊員之間的身體差異必須要克服，有的隊員身高可能不夠高，因此在進行空中爭奪中不占優勢，所以教練員要根據自己球隊隊員的自身特點，創建特色的戰術。教練員為了達到這個目標，就要根據各個隊員的身體條件，對隊員的個人訓練有意義的進行指導。個子比較低的隊員，教練員盡量不要安排空中爭奪的技巧訓練，專注發揮隊員的自身優勢。為了更好的創建特色的籃球戰術，教練員如果在平時的訓練中非常的注重“快、準、狠”的訓練，那就要在此基礎上對隊員們進行訓練，使自己的球隊形成快節奏、投球準、打球狠的戰術風格，充分利用自身特色戰術風格，揚長避短，在比賽中獨樹一幟，取得優異的成績。

4 激發隊員訓練的積極性

高中生正在處于發育的高峰期，普遍對新奇、活潑的訓練方式更加關注，對單一、枯燥的訓練方法沒有很高的興致。尤其是有的隊員在訓練中怕苦、怕累，不愿意進行高消耗的身體訓練。所以，教練員要根據高中生們的心理和生理上的特點來組織更加科學，更加有針對性的訓練。面對學生怕苦怕累的情況，教練員應該在科學制定訓練計劃的基礎上，采用更加有趣、生動的訓練方法，進而提高隊員們的訓練水平。教練員還要熟悉隊員的心理，在訓練中注重對隊員團結意識的培養，根據隊員們身上的不足進行糾正，在游戲中完成對隊員們身體機能的訓練。同時對隊員們的每一次進步及時的進行表揚，用游戲練習來激發隊員們的訓練積極性，發揮隊員們訓練的自覺性，提高籃球隊的整體實力。

5 制定合理的目標

隊員們在進行訓練的時候，教練員要讓自己的隊員們設定自己想要實現的目標或者想要打敗的目標，這樣隊員們的訓練會更加的有動力和有針對性。作為整個籃球隊的指導者，教練員首先要明確自身隊伍的總體實力，根據自身隊伍實力為學生進行目標設定，這樣才能更好的向著目標安排自己籃球隊的訓練內容、主題和強度。當然，目標的設定也要有時間上的計劃，如，在秋季文山城區學校青少年籃球比賽上打敗隔壁學校的籃球隊。那么，教練員就要在秋季運動會之前對籃球隊的訓練安排妥當，制定長期的訓練的計劃，把整個比賽的戰術提前準備完善，幫助運動員分析對手的技術，從而安排自己隊伍的戰術。教練員還要制定詳細的訓練計劃，幫助運動員們實現自己設定的目標。

6 結語

綜上所述，高中籃球計劃的制定，是每個學校教練員都應該關注的重要內容，在訓練的過程中教練員要充分的尊重每一位隊員，從隊員的實際水平出發，制定合理的訓練計劃，充分發揮自身的優勢，合理的安排隊員們的訓練時間，促進球隊隊員身體素質的提高。

參考文獻：

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[2] 馬思遠，盧元鎮.中國競技體育人才培養鏈斷裂和倒置現象研究[J].運動，2011（09）.

（作者單位：云南省文山州第一中學）