淺談游泳教學(xué)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

王浩宇

摘 要：近年來，我國經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，政治、文化也得到一定的發(fā)展。體育作為文化組成中相當(dāng)重要的一部分，也得到很大的發(fā)展。游泳運(yùn)動項(xiàng)目在不斷發(fā)展的過程中，運(yùn)動員對游泳項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練理念在游泳訓(xùn)練項(xiàng)目中所發(fā)揮的作用也越來越重視。充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練理念的特點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行游泳技能的訓(xùn)練，不僅有助于學(xué)生綜合素質(zhì)的穩(wěn)步提升，同時也為其身體穩(wěn)定性的增強(qiáng)奠定了良好的基礎(chǔ)。本文就游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練展開探討。

關(guān)鍵詞：核心力量;游泳;訓(xùn)練

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-068-01

引言

運(yùn)動訓(xùn)練的水平逐漸提高，對運(yùn)動員自身身體素質(zhì)的要求也越來越高。核心肌肉群作為調(diào)動全身力量最重要的大肌肉群，直接決定著運(yùn)動員運(yùn)動能力的高低。而游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的運(yùn)動，在這樣一個不穩(wěn)定情況下進(jìn)行運(yùn)動，對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求，尤其是核心力量的要求明顯更高。本文就為什么要練好核心力量和怎么練好核心力量展開討論。

1核心力量訓(xùn)練生物力學(xué)原理分析

核心部位與人的中心兩者之間具有密不可分的聯(lián)系。在進(jìn)行生物力學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)，人體在兩臂自然下垂對稱站立姿勢中，其身體的中心大多都會低于骶椎的某一個水平面，并且在髖關(guān)節(jié)額狀軸的上方。如果采取的是臥姿，那么身體中心就會向中部偏移，而這也進(jìn)一步說明了人類滲透中心會隨著其身體姿勢的變化而發(fā)生改變。由于人體運(yùn)動主要是由頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)構(gòu)成的生物運(yùn)動鏈上進(jìn)行的，如果生物運(yùn)動鏈?zhǔn)艿酵饬ψ饔茫敲锤鱾€環(huán)節(jié)的相對位置也會發(fā)生相應(yīng)的改變，而這也就為人類運(yùn)動技術(shù)發(fā)揮和能量的傳遞提供了全面的支持。

2游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的必要性

人的肌肉組織可以分為淺層肌肉和深層肌肉兩種，淺層肌肉主要負(fù)責(zé)力量和爆發(fā)，深層肌肉對身體主要起著穩(wěn)定作用。核心肌肉群可以分為核心大肌群和核心小肌群兩個部分。對這兩個部分來說，核心大肌群就是淺層肌肉，例如腹外肌。核心小肌群就是深層肌肉，起著穩(wěn)定作用，對人的身體的軀干固定有著十分重要的作用，比如腹內(nèi)肌。核心力量訓(xùn)練是其他運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一個結(jié)實(shí)的核心肌肉群能夠幫助我們有效提升運(yùn)動能力和運(yùn)動效率。上下肢在活動、用力時，核心肌肉群起著一個十分重要的承上啟下的作用，幫助我們穩(wěn)定身體重心。所以，當(dāng)我們游泳擺動手臂和大腿發(fā)力的時候，核心肌肉群會幫助我們更好地調(diào)動全身肌肉，為其他部位的發(fā)力提供一個支撐點(diǎn)，減少體能消耗，增強(qiáng)運(yùn)動能力，提高運(yùn)動效率。科學(xué)研究成果表明，游泳運(yùn)動員想要提高自己的運(yùn)動能力，就必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。核心力量在運(yùn)動時能夠很好調(diào)動全身肌肉，保持協(xié)調(diào)性，使肌肉在放松的狀態(tài)下結(jié)合神經(jīng)系統(tǒng)，瞬間集中力量，產(chǎn)生巨大的合力，增加游速，減少阻力，提高運(yùn)動成績。

3在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量的方法

3.1游泳核心力量訓(xùn)練動作的選擇

對游泳訓(xùn)練來說，核心力量訓(xùn)練可以分為兩類，一類是自由泳和仰泳，這類運(yùn)動身體一直保持水平位置，比較容易控制平衡能力。另一類是蛙泳和蝶泳，這類運(yùn)動身體一直保持波浪起伏狀態(tài)。泳式不同，核心力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不同，對于自由泳和仰泳來說，一直處于水平位置，核心部位力量相對靜止，身體呈現(xiàn)出流線型，在游泳過程中，姿勢要強(qiáng)調(diào)平、直、緊、尖，可以通過靜力性練習(xí)，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。對于蛙泳和蝶泳來說，身體一直處于波浪起伏狀態(tài)，需要雙手和雙腿同時發(fā)力，此時就需要借助于核心力量，作為發(fā)力的動力。在練習(xí)過程中，要以動力性核心力量訓(xùn)練為主。核心力量訓(xùn)練過程中，要實(shí)現(xiàn)動靜結(jié)合，腹、背、側(cè)動作可以交替進(jìn)行，運(yùn)動員通過這樣的訓(xùn)練，局部肌肉不容易疲勞，能夠?qū)崿F(xiàn)長久訓(xùn)練。不論自由泳仰泳，還是蝶泳蛙泳，都具備一定的共同之處，核心力量訓(xùn)練可以融會貫通，只是兩種游泳方式核心訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，只要掌握重點(diǎn)，進(jìn)行針對性的練習(xí)，就能夠明顯提高運(yùn)動員的成績。

3.2兼顧運(yùn)動員的個體差異性

每個人的身體素質(zhì)都存在差異性，不同的運(yùn)動員其身體素質(zhì)也存在一定的差異性，因此在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中要關(guān)注運(yùn)動員的個體差異性。如果教練員在訓(xùn)練的過程中完全忽略了運(yùn)動員的個體差異性，那么就無法針對運(yùn)動員身體素質(zhì)的實(shí)際情況制訂出與運(yùn)動員身體素質(zhì)相適應(yīng)的訓(xùn)練方案。這樣在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)動員表現(xiàn)出來的就是力量強(qiáng)的運(yùn)動員訓(xùn)練不到位，力量弱的運(yùn)動員容易疲勞。長此以往，無論對哪類運(yùn)動員都收不到理想的訓(xùn)練效果。因此教練員在制訂相應(yīng)訓(xùn)練方案的時候，就應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)實(shí)際情況，對訓(xùn)練方案進(jìn)行分類制訂，保證訓(xùn)練方案能符合運(yùn)動員的訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練效果。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，除了要注意對運(yùn)動員因材施教以外，還要保證在核心力量的訓(xùn)練過程中做到循序漸進(jìn)。

3.3核心力量訓(xùn)練的時間分配

近年來，各種游泳賽事頻頻舉辦，運(yùn)動員的訓(xùn)練周期不斷縮短，要想更大程度地提高運(yùn)動成績，只有合理安排訓(xùn)練時間，這是當(dāng)前游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以安排在每次水上訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動中，訓(xùn)練時間保持在10～20分鐘。運(yùn)動員通過陸上訓(xùn)練，能夠感知到怎樣控制身體穩(wěn)定性，當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入水中之后，能夠本能地調(diào)節(jié)身體姿勢，更好地控制身體穩(wěn)定性。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，可以穿插表層肌的訓(xùn)練，或者每周專門設(shè)置一兩堂力量訓(xùn)練課，進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練。

4結(jié)語

總之，游泳競技水平不斷提高的同時，其對于運(yùn)動員核心力量所提出的要求也隨之進(jìn)一步提高。經(jīng)過長期的實(shí)踐已經(jīng)進(jìn)一步證明，加強(qiáng)針對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)游泳運(yùn)動員運(yùn)動水平全面提升的重要手段。

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