運用花樣跳繩促進小學生體質健康發展的實踐初探

陳鈺琳

【關鍵詞】 ?小學體育 花樣跳繩 體育鍛煉

【中圖分類號】 ?G623.8 ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）24-192-01

在中小學體育教學的過程中，跳繩是常常會使用到的教學器材，廣泛流傳在很多地區，擁有悠久的歷史與深厚的群眾基礎，甚至在部分地區被列入體育考試的項目中。花樣跳繩作為跳繩運動中的一項，不僅形式更加豐富多彩，而且對小學生的吸引力更強，能夠很好地幫助學生提高身體素質，十分適合運用于小學體育的教學中。

一、花樣跳繩的介紹與可行性分析

花樣跳繩又稱“跳白索”、“跳索”。跳繩是具有悠久歷史的傳統民俗娛樂活動，花樣跳繩從中而來。“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”，這是《松風閣詩抄》中記載的有伴唱的跳繩游戲，具有很強的娛樂性。

現代的花樣跳繩已經得到充分的發展，演變為民間極受歡迎的體育運動。花樣跳繩的受眾面很廣，無論是小孩子還是老年人，都能夠參與其中;運動強度低，不需要身體素質多么強，運動過程也不會太激烈，覺得累了即可隨時停止;對身體健康有益，花樣跳繩需要手搖繩、腿腳彈跳、全身根據不同動作配合、大腦思考花樣跳繩的形式，可以同時對多個部位進行鍛煉;安全，只要動作得當，且注意避讓他人跳繩，基本上不會受傷，跳繩繩子柔軟，繩把較小，對小學生的身體安全幾乎沒有威脅;器材簡單設施要求低，跳繩價格便宜，且不需要專門的場地，只要地面較為平坦即可，對于偏遠地區教學設施落后的中小學來說，是很好的選擇。由上可知，花樣跳繩在小學體育的教學中可行性很強。

例如，教師可以在體育課的教學設計上增加花樣跳繩項目，與籃球足球等同，部分學校也可在體育大課間組織活動，運動會上增加花樣跳繩項目，激發學生興趣。在體育課的自由活動時間，組織體質較弱、不喜歡足球籃球等的同學跳繩。

二、花樣跳繩在體育教學中的具體實施措施

1.組織跳大繩活動

跳大繩需要多名同學進行團隊配合，2名同學分別逆時針和順時針搖一個長繩子，將繩子往一個方向搖，搖的頻率一致，且速度較慢，剩下的同學排好隊，趁繩子在空中未落地時從搖繩同學A的身側跑進繩子中央，在繩子即將落下之時跳起讓繩子從腳下穿過，隨即立刻跑出去，下一名同學跑入，重發之前動作，直到這一隊同學跳完，最先開始跳的同學接最后一名，反向從搖繩同學B的身側進入繩中。這一活動考驗團隊配合與每一名同學自身的能力，是很好的團隊活動。

例如，教師可以在運動會以及平時的節日活動中組織班級之間的跳大繩比賽活動，各班選取相同人數的學生，在一分鐘內連續跳的最多的次數為成績，斷了之后重新計數，數量最多的班級隊伍獲勝。

2.單腳跳

普通跳繩常為雙腳跳，單腳跳可以左腳跳，右腳向前翹起或向后彎起，換腳亦然。如果體力不好，一只腳連續跳容易疲勞且重心不穩，為簡化，可以左腳右腳交替跳，可以左腳跳幾下，換成右腳跳，再跳幾下后換回來，也可以左腳一下，右腳一下，即所謂的“跑跳”，單腳跳可以自由組合，形式簡單，趣味性大。

例如，教師可以在普通跳繩教學的初始階段，為鍛煉學生肢體協調能力，教學生們如何單腳跳繩，是一個很好的訓練方法，能讓學生們在找到重心保持穩定后逐漸調整自己，提高跳繩水平增強身體協調能力。

3.基本交叉跳

跳繩花樣中的一個基礎動作是交叉跳，在這個動作的基礎上，可以組合開發出許多其他動作形式。該動作由兩部分組成：第一部分是普通直搖跳，對于動作不熟練的小學生可以放慢跳繩動作，第一次普通跳完后進入第二部分，當跳繩搖過頭頂下降時雙手在身前交叉，跳繩隨之交叉，學生跳過之后，雙手恢復到正常直搖。兩部分結合不斷重復動作即可。

例如，在學生的跳繩水平有一定基礎之后，教師可以進行基礎交叉跳的教學，在教學時，首先徒手進行動作練習，之后再帶著繩練習，基本交叉跳的難度略有提升，對于鍛煉學生的手腦協調有很大好處。

4.竹竿舞

竹竿舞原本是用黎族同胞喜歡的歌舞形式，每邊各有4個人，按照節奏抓住竹竿的末端移動，其他人在竹竿間的空隙中做動作、跳舞。在花樣跳繩中用跳繩代替竹竿，需要注意的是跳繩需要長度相同，且被拉直，與地面有一定距離，然后同學們在上面跳舞。這項運動需要多人同時進行參與，可以增進學生之間的交流，鍛煉學生之間的配合能力，同時，如果非常熟練之后，還可以加上配樂，編排舞蹈動作進行表演，效果也非常好。

5.花樣跳繩可以自由組合動作

花樣跳繩形式紛繁多樣，教師在教學過程中應該根據實際情況，掌握學生的接受程度，合理安排不同的花樣跳繩組合方案，鍛煉學生的身體素質。

三、花樣跳繩教學中需要注意的事項

1.前期準備需要充分得當

學生應該穿適合運動的鞋子，鞋底不要太硬以免腳踝受傷，鞋子上不應有過大裝飾以免繩子被掛住。衣服方便運動即可。

2.教師應指導學生做熱身

做任何運動之前，合理的熱身活動都能幫助學生更好運動，同時防止受傷。

3.器材場地安全

跳繩應該選擇長度合適，重量適宜，繩子材質比較柔軟的。場地盡量避免太過堅硬的水泥地面，最好是操場中間的綠地，較軟，防止腳踝膝蓋等關節處受傷。

4.姿勢正確

教師應該教會學生正確的跳繩姿勢，合理的跳躍方法，錯誤的方法不僅跳不好，還可能導致學生受傷。

5.單人跳繩時注意間距

繩子在甩動時向學生前后方向延伸較長，教師應調整好學生之間的距離再教學。

綜上所述，花樣跳繩的運動量適中，難度較低，趣味性濃厚，有助于提高小學生的身體素質，提升耐力，增強肢體協調能力，鍛煉四肢，有助于大腦發育，極有利于體質健康，培養學生不再是單一的成績至上，而是身體與頭腦的均衡發展，綜合素質得以提高。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

[1]秦國強.大眾花樣跳繩對小學生五年級體質健康的影響研究[D].北京體育大學，2018.

[2]武雪瑞.花樣跳繩對4年級學生體質健康影響的實驗研究[D].中央民族大學，2017.