初中體育課開展體能訓練的技巧分析

王光輝

摘 要：在倡導全民運動的新時代下，體育教育成為社會關注的重點，也是教育部門關注的焦點內容之一。在初中體育教學中，為了提高初中學生的身體素質，使其鍛煉出健康的體魄，教師可以為其開展有效的體能訓練。主要針對初中體育課中的體能訓練技巧進行分析。

關鍵詞：初中體育;體能訓練;身體素質;健康體魄

青少年的健康狀況是不容樂觀的，其身體素質的部分指標呈現下降趨勢，通過體育課教學這一途徑來提高初中學生的身體素質水平是不可或缺的，而體能訓練又是體育教學中鍛煉學生身體素質的重要手段。為了達到促進學生身體健康的目的，要求教師在體能訓練中掌握有效的技巧。

一、初中學生的身體素質狀況

初中學生的身體素質狀況從整體上來說并不樂觀。第一，當前初中學生多數是獨生子女，生活條件比較優越，在平時并不熱衷于鍛煉身體，也缺乏愛勞動的習慣，其勞動能力比較差，導致其身體素質水平并不高。第二，初中學生面臨一定的學習壓力與課業負擔，其課余時間不多，很少參加課外活動，缺乏課外活動鍛煉的機會。這也就使初中學生的身體得不到有效的鍛煉，身體素質水平呈下降趨勢。第三，初中學生在體育課上缺乏體育學習的興趣，在課堂上的參與積極性不高，不能充分利用體育課來展開鍛煉體魄的運動訓練，導致其身體爆發力、肺活量等方面都存在下降的趨勢。在初中學生身體素質較低的情況下，一些學生會出現過度消瘦或者肥胖等方面的病態表現，又或者存在其他亞健康問題。隨著我國愈發重視初中學生的身體素質問題，初中體育教師必須迎合新時期的要求，對初中學生開展有效的體能訓練。

二、初中體育課教學中的體能訓練技巧

（一）掌握正確的運動技巧，減輕運動負荷

在初中體育體能訓練中，教師要注意避免體育訓練的超負荷問題給學生帶來的運動損傷，同時也要避免過于苦累的訓練降低學生的參與積極性。因此，體育教師要注重引導學生通過科學的方法來進行體能鍛煉，讓學生在可忍受、可控制的范圍內抑制不良情緒（如畏懼、灰心、抵觸情緒等），從而堅持做好體能訓練。為此，教師要對學生的實際特點進行觀察與了解，制訂科學化的體能訓練方案。比如教師要引導學生開展籃球運動的體能訓練，則可注重引導學生通過掌握籃球的動作技巧來降低訓練的苦累感。當學生正確掌握好籃球的各項運動技巧時，可以通過合理的肢體配合方法來減少不必要的運動負荷。比例如在運球方面，若是學生單純依靠手臂來發力，就容易出現手臂泛酸的情況，這時教師可引導學生合理控制好身體重心，掌握好控球的手腕動作要領，可以減少手臂的運動負擔。通過這樣的體能訓練，學生既可以鍛煉自己的體魄，又可以享受體育運動的樂趣，還能鍛煉學生自身的心理素質，促進初中學生的健康發展。

（二）實現訓練方法的多樣化，培養學生運動興趣

在初中體育教學中，訓練內容可以包括許多種，比如有力量訓練、反應訓練、速度訓練、耐力訓練、身體協調性的訓練等。若是體育教師能夠在體能訓練中采用多樣化的訓練方法，加上豐富的體能訓練內容，可以吸引學生積極地參與到體能訓練之中。在體能訓練中，教師若是要鍛煉學生的肢體反應能力和速度，則可通過球類運動來實現，比如籃球、足球、網球以及羽毛球等。在這些訓練過程中，要求教師能夠抓好學生對身體重心的掌握，并且要注意讓學生掌握好腹部運動的技巧。此外，教師也可以通過快跑、慢跑、長跑以及短跑等不同的訓練方式來增強學生的耐力訓練。通過多樣化的訓練內容和訓練方法，學生能夠體驗各種不同的運動項目，使其可以感受到體育運動過程中的獨特魅力，營造一個充滿青春健康氣息的體育訓練氛圍，潛移默化地培養初中學生對體育運動的興趣。

（三）加強課外體育鍛煉，提高體能訓練效果

初中體育教師要注重培養學生的課外體育鍛煉的習慣，讓學生懂得勞逸結合，在適當的課外體育鍛煉中，既提高體育的體能訓練效果，又可以讓學生獲得更好的精神活力。而體育鍛煉是一個長期的過程，教師可以帶領學生一起參加班級之間的籃球比賽，通過比賽來帶動體能訓練，讓學生在充滿競爭性和樂趣的比賽中提高其體能素質，讓學生慢慢感受到課外體育鍛煉的樂趣，進而積極自主地投入課外體育鍛煉的過程中。此外，教師也可以引導學生自主利用課外時間進行鍛煉。比如在課間拿著繩子到教室外面跳各種花樣的繩，或者與其他同伴打一打排球，潛移默化地提高學生的體能訓練效果，達到提升其身體素質的目的。

總而言之，目前初中學生的身體素質水平在不斷下降，各級部門和家長都對初中體育教學寄予厚望。當前初中體育課已經成為提高初中學生身體素質水平的重要途徑，體育教師要積極通過有效的體能訓練方法來提升學生的身體素質，發展學生的運動興趣，增強學生對體育鍛煉的自信心，從而促使學生的體育綜合素養得到不斷的發展。

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編輯 李燁艷