核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐淺析

陳錦文

摘? 要：據了解，核心力量訓練的穩定性和爆發性都非常適用于中考體育。因此，核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績有著非常積極的作用。但當前一些初中學校的體育教師對于核心力量訓練的認識仍然不足，所以中學體育教師必須從核心力量的基本理念出發，結合中考體育項目，研究核心力量在中考體育項目訓練中的有效手段，同時結合傳統力量訓練應用到考生訓練中。

關鍵詞：核心力量? 體育中考成績? 力量訓練

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0027-02

根據調查發現，初中生在參加體育中考時都沒有接觸過專業的體能訓練，一般只是在學校體育課上進行簡單的項目練習，大部分學生甚至不了解核心力量訓練是什么。另外，初三學生面臨著中考的壓力，學校以及教師留給學生課余時間以及訓練時間更是有限。核心力量訓練是影響中考體育項目——田徑運動成績的關鍵因素之一，很多體育項目都需要初中生具備一定的身體平衡力和控制力，核心力量訓練就滿足了這些運動項目的要求。初中體育教師可以通過制定合理的核心力量訓練方法，幫助初中生改善身體素質，維持運動平衡性，降低運動損失的發生。本文主要探討了核心力量訓練的作用，并總結了一些有效的核心力量訓練方法，旨在更好地提高初三學生體育中考成績。

1? 學校開展核心力量訓練的作用

隨著新課改的提出和全面推薦，學校以及社會對中學生身體素質和體育綜合能力的要求也越來越高。而核心力量訓練可以更好地維持中學生的身體平衡性，保障人的運動協調，提高學生的運動技巧。因此，核心力量訓練成為了體育課程教學的必然選擇。另外，核心力量訓練的目標不僅僅在于提高初三學生的體育中考成績，它的終極目標是培養學生“終身體育”的運動意識，學生只有更好地了解核心力量訓練的理論，掌握運動的核心方法，才能養成良好的運動習慣，最終達成這一目標。在初中學生引入核心力量訓練，也可以幫助體育教師提高體育教學質量，減少運動損傷的發生，對于全面發展學生的體育綜合素質也有著非常重要的意義。

2? 核心力量訓練與傳統力量訓練的區別與聯系

2.1 訓練部位不同

核心力量訓練的訓練核心就是在于增強和鍛煉身體中樞的穩定性，增強身體穩定力量能有效協調、支撐與傳遞身體各個部分。而傳統的力量訓練的本質在于增強身體各個部分的力量，包括增強上下肢力量。另外，核心力量訓練的訓練核心在于穩定身體肌群的協調性，傳統力量訓練的訓練核心在于增強身體上、下肢的肌肉訓練。

2.2 訓練方法、手段不同

傳統力量訓練的訓練特點注重訓練過程中身體重心的穩定性，但在實際的體育活動中，學生的身體狀態大多都處于不穩定狀態，因此容易造成平時體育訓練增加的力量丟失。核心力量訓練主要以穩定學生運動為基礎，然后進一步強調人體核心穩定力量。兩者的訓練方法、手段大不相同。

2.3 訓練效果不同

傳統力量訓練與核心力量訓練的最終效果也不同：傳統力量訓練中缺少靜力性的素質練習，大強度、大幅度的動力性訓練占據主要地位，很容易導致初中生的關節和肌肉損傷;核心訓練的訓練特點主要以靜力性練習為主，有助于增強學生的肌肉和關節的穩定性和抗張性，然后為之后的重量訓練打好身體基礎。傳統的力量訓練方法主要靠體育教師采取基礎性運動項目訓練達成的，核心力量訓練雖然也屬于基礎訓練，但兩者訓練效果并不相同。因此，初中體育教師在采取核心力量訓練時需要通過科學、合適的訓練思路和模式，例如對學生身體控制力、力量協調力進行訓練。核心力量訓練與傳統力量訓練有著共通之處，兩者要相互結合，優勢互補，才能更好地提高學生的體育素質，最終提高中考生的體育成績。

3? 體育中考學生年齡以及生理特點

初中階段的學生無論是在年齡、心理上以及身體上都處于發展時期，在初中生的成長過程中，隨著年齡的增大，學生的身體機能和體能素質都有了明顯的變化。同時，初中生的性別不同，也不導致身體素質變化不同。尤其是在身體機能快速發展的初衷階段，學生的各項素質指標迅速增長。例如男生的力量素質增長主要在12～15歲之間，女生主要在7～13歲之間。因此，初中體育教師必須針對不同學生的身體素質，并選擇合適的訓練手段，幫助學生提高體育中考成績。

4? 初中生核心力量的主要訓練方法

4.1 增強學生腰腹力的核心力量訓練，提高實心球運動成績

無論是在學校的體育運動還是日常運動中，增強中學生的腰腹力對體育運動非常重要。因此，在體育課程教學中，體育教師要注重學生的腰腹力訓練。比如，教師通過將學生分成兩組進行腰腹力的核心力量訓練。第一組：實心球前拋訓練。學生采取半蹲站立姿勢，兩腳分開，做胯下運球動作，然后用權利向前方拋球;第二組：中學生面部向上，身體呈仰臥狀態，膝蓋屈曲90°左右，雙腳尋找合適的支撐點，腳趾慢慢向外打開，呼氣，頭肩離開地面，同時收腹。這種方法可以使學生的腹部肌肉完全收緊，然后慢慢恢復起始動作，重復訓練可以增強學生的腰腹力量。

4.2 開展跳躍訓練，提高立定跳遠成績

在日常的體育教學中，體育教師也要注重學生的跳躍能力訓練。（1）跳躍訓練中的“移動跳躍”能增強中學生的身體平衡力，長久訓練也能使學生的身體髖關節肌肉群變得緊實。（2）“雙腳式跳躍”的訓練方法能增強學生的運動協調性。體育教師引導學生呈雙腳合并站立姿勢，然后有規律性的進行前后左右的跳動動作。熟悉運動后，學生也可以適當增加難度，采用單腳跳躍的方式，以此達到核心力量訓練的訓練效果。（3）體育教師也可以采取“弓箭步跳”的方式進行核心力量訓練。教師要求學生呈弓箭步下蹲姿勢，然后雙手上舉用力跳躍，重復練習后，學生就可以明顯感覺到自身穩定性的提高。

4.3 平衡力核心力量的訓練，增強學生運動素質

體育運動活動中學生的平衡力是保障運動安全的重要因素之一。體育教師要做好中學生身體平衡的訓練，可以采用踩球或者單腳傳球的運動模式。（1）單腳傳球：體育教師將學生分成兩兩一組，然后讓學生面對面呈單腳站立姿態，保持姿態進行來回傳球運動，盡量保持球不落地。踩球訓練：（2）踩球訓練主要是練習學生身體平和的訓練方法。中學生將雙腳踩到籃球上，同時用雙手撐地或者撐墻，然后保持身體平衡。這種核心力量訓練可以增強學生的身體平衡力，讓學生在體育中考時能保持身體運動的最佳狀態，從而提高體育中考成績。

5? 結語

核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的提高有著非常重要的作用。核心力量訓練不僅是運動訓練中的基礎，也是提高中學生以及運動員自身素質的必要條件。它在幫助學生提高體育中考成績的同時，也影響著學生身體素質的持續發展。另外，初中體育教師在進行核心力量訓練時，要遵循學生的身體素質，有針對性的開展核心力量訓練項目。同時，教師要根據中學生自身特點和訓練情況在訓練難度上也要遵循從易到難的原則。核心力量訓練可以提高中學生的運動興趣和運動注意力，在增強了自身體能素質的同時，提升面對體育中考的信心，最終取得一個有一的體育成績。

參考文獻

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