武術(shù)散打技術(shù)現(xiàn)狀及訓(xùn)練策略的研究解析

張繼育

摘 要：散打是中國武術(shù)的重要內(nèi)容。文章以現(xiàn)階段中國武術(shù)發(fā)展情況為基礎(chǔ)，結(jié)合近年來散打技術(shù)的推廣特點(diǎn)，明確新時代發(fā)展對武術(shù)散打的影響和要求，了解武術(shù)散打的兩大主體，分析當(dāng)前武術(shù)散打技術(shù)存在的問題，并整合發(fā)展方向提出有效的訓(xùn)練策略，以期為持續(xù)傳承中國傳統(tǒng)文化奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)；散打技術(shù)；現(xiàn)狀；訓(xùn)練策略

散打的運(yùn)動形式體現(xiàn)了中國武術(shù)的本質(zhì)特點(diǎn)——技擊。武術(shù)散打在二十世紀(jì)八十年代末期被國家體委批準(zhǔn)為正式比賽項(xiàng)目，二十世紀(jì)九十年代中期被列入世界武術(shù)錦標(biāo)賽比賽項(xiàng)目中，尤其是在北京奧運(yùn)會中，散打運(yùn)動作為其中一項(xiàng)競賽，成為世界人民關(guān)注的焦點(diǎn)。下面本文對武術(shù)散打技術(shù)現(xiàn)狀和訓(xùn)練策略進(jìn)行深層研究。

一、武術(shù)散打發(fā)展的主體

武術(shù)散打主要分為兩種，一種是競技散打，另一種是大眾散打。前者要求兩名參賽人員在了解賽前規(guī)定的基礎(chǔ)上，依據(jù)應(yīng)用武術(shù)中的踢、打、摔、擋、拿及抱、格等攻防形式進(jìn)行徒手對抗，其屬于現(xiàn)代體育項(xiàng)目之一，是中國武術(shù)徒手搏擊形式的重要內(nèi)容。這種散打方式最大的特點(diǎn)在于競技性強(qiáng)，關(guān)注運(yùn)動成績的高低。在滿足規(guī)定的情況下，參與者要依據(jù)應(yīng)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容，擊打?qū)Ψ缴眢w而獲取分?jǐn)?shù)，因此，運(yùn)動員要想保障自身獲取高分，在智力和體力上都要保持優(yōu)越性。后者與前者最大的區(qū)別在于，大眾散打不是很注重競技性，而是更關(guān)注健身、娛樂及教育等作用。

二、武術(shù)散打技術(shù)現(xiàn)狀研究

中國武術(shù)散打發(fā)展到現(xiàn)如今已經(jīng)有二十多年的歷史了，運(yùn)動員的技術(shù)水平、體能和抗擊打水平都有了明顯提高，社會中更出現(xiàn)了一批優(yōu)秀的運(yùn)動員，而相應(yīng)的教練員、裁判員隊(duì)伍也在逐漸完善，這證明散打建設(shè)正在走向成熟。中國武術(shù)散打受傳統(tǒng)文化的影響，與國外搏擊術(shù)相比存在一定差距，雖然散打在二十世紀(jì)八十年代末期被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目中，但國人更注重武術(shù)套路和武術(shù)健身，從比賽激烈性的角度分析，武術(shù)散打顯得力不從心。

1.參賽運(yùn)動員的打法類型以防反型為主

通過了解當(dāng)前武術(shù)散打訓(xùn)練情況可知，參加比賽的運(yùn)動員一般會運(yùn)用擅長的防守反擊戰(zhàn)術(shù)，從技術(shù)角度研究，防反型打法非常平穩(wěn)，在緊密防守的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)對手的漏洞，而后一擊擊破，進(jìn)而獲取分?jǐn)?shù)。武術(shù)中的人道主義精神，也展現(xiàn)了特點(diǎn)，并提出了“點(diǎn)到為止”等觀念。但散打是只有依據(jù)“爭斗”和“擊打”才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種運(yùn)動，因此這一觀念勢必會制約武術(shù)的競技性，進(jìn)而致使散打防反型打法逐漸成為市場的主流。

2.力量型打法的運(yùn)動員多于技術(shù)性打法的運(yùn)動員

現(xiàn)階段，武術(shù)散打一般選擇的訓(xùn)練方式有腳靶、沙袋及空擊等，雖然這些訓(xùn)練方式各有各的特點(diǎn)，但都是從預(yù)備開始，選擇最佳的位置、角度和距離來出力，不需要思考時間、空間及平衡等因素。在實(shí)際比賽中，大部分動作都會因?yàn)椴煌蛩氐挠绊懏a(chǎn)生變化，而日常訓(xùn)練缺少自我調(diào)節(jié)技巧，訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)際情況存在脫節(jié)，極容易影響散打技術(shù)的發(fā)展。單一動作不具備完善的規(guī)律，連續(xù)動作就會生疏和脫節(jié)，因此，整合研究以往比賽案例可知，力量型選手并不是功力好的運(yùn)動員，力量與動力不成正比關(guān)系。

3.競賽中運(yùn)動員的體能與耐力不強(qiáng)

在改變規(guī)則后，比賽時間從凈打兩分鐘變成凈打三分鐘，支持一直打擊頭部，也可以用腿來攻擊頭部。通過了解實(shí)踐案例可知，很多運(yùn)動員因?yàn)樽陨砟土^低，導(dǎo)致參賽時缺氧，進(jìn)而速度減慢，嚴(yán)重的還會失去擊打能力。出現(xiàn)這種情況的原因主要分為兩種：其一，中小級別選手對抗激烈程度高于大級別選手，這也是導(dǎo)致中小級別選手耐力過低的主要原因；其二，比賽過程中大量運(yùn)用拼體力打法，急躁、無效、攻擊多，雖然取締了先后倒地打法，但依舊有很多人迷戀這種摔法，而這種方法消耗的體能非常大，再由于日常訓(xùn)練體能儲備不足，導(dǎo)致其難以完成所有比賽。

三、武術(shù)散打技術(shù)的訓(xùn)練策略分析

1.套路訓(xùn)練與散打訓(xùn)練要區(qū)分開

套路運(yùn)動和散打運(yùn)動都屬于中國武術(shù)的重要組成部分。通過了解以往運(yùn)動訓(xùn)練情況可知，人們過于依賴和彼此遷就，這對新時代發(fā)展背景下的武術(shù)散打訓(xùn)練而言是有一定影響的。我國大部分優(yōu)秀散打運(yùn)動員都曾經(jīng)歷過套路訓(xùn)練，但從當(dāng)前推廣的訓(xùn)練方法和步驟來講，散打運(yùn)動與套路訓(xùn)練并不相同，運(yùn)動員的選材和動作方法要求也存在一定差異。以“左沖拳”為例，套路訓(xùn)練中要求運(yùn)動員挺胸、直腰、左拳從腰間向前猛沖出，高度與肩平齊，但在散打運(yùn)動中，這一動作要求運(yùn)動員胸微內(nèi)含，下頜內(nèi)收，左拳從肩膀處向前沖擊，肩膀先動，而后隨著肘的運(yùn)動而送拳，高度與頭部平齊。為了保障套路訓(xùn)練和散打運(yùn)動的水平持續(xù)上升，當(dāng)前培育優(yōu)秀運(yùn)動員的工作要將兩者區(qū)分開來。

2.優(yōu)化技術(shù)，強(qiáng)化個人技巧，全面推廣主動進(jìn)攻法

主動進(jìn)攻法，也是對抗項(xiàng)目的生命線，不管是散打運(yùn)動，還是足球、籃球等運(yùn)動，沒有進(jìn)攻就不會有勝利。運(yùn)動員在散打過程中應(yīng)用的拳法、腿法等基本功并不多，但在比賽現(xiàn)場會受對方的影響，為技術(shù)動作的操作帶來改變的時機(jī)。因此，運(yùn)動員只有在全面掌握了各項(xiàng)散打技巧后，才能優(yōu)化自己處理現(xiàn)場突發(fā)現(xiàn)象的能力，進(jìn)而為獲取對抗對手的主動權(quán)奠定基礎(chǔ)。在日常訓(xùn)練中，以“擊點(diǎn)多變”為核心，提出多樣化的訓(xùn)練方案，以此改變運(yùn)動員應(yīng)用動作的思維方式。若一個運(yùn)動員不僅累積了各種拳法，而且擁有隨機(jī)應(yīng)變的腿法和摔法，便可以做到多點(diǎn)進(jìn)攻，那么對獲取最終優(yōu)異成績而言具有積極作用。

3.確保耐力訓(xùn)練可以融入整體訓(xùn)練中

耐力屬于運(yùn)動員完成動作、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的前提條件。在比賽現(xiàn)場中，運(yùn)動員若是不具備充裕的耐力，那他只能挨打，尤其是對散打運(yùn)動來說更是如此。通過整合以往訓(xùn)練案例可知，國外搏擊項(xiàng)目在日常訓(xùn)練中將百分之八十的時間和內(nèi)容都放在了耐力訓(xùn)練上。在了解散打項(xiàng)目的特點(diǎn)后，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中要注重整合無氧與有氧訓(xùn)練，具體內(nèi)容分為以下幾點(diǎn)：其一，依據(jù)跳繩進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，此時運(yùn)動員選擇單腳、雙腳都可以，搖繩的頻率不能改變，時間控制在八到十分鐘；其二，通過徒手動作組合空擊，此時的訓(xùn)練要規(guī)定時間，明確組數(shù)，如持續(xù)三分鐘完成左右沖拳，中間間隔一分鐘，左右邊腿兩分鐘，中間間隔三十秒，持續(xù)做三到五組。腿拳并用，攻擊結(jié)合，三到五分鐘想象訓(xùn)練，中間間隔兩到三分鐘，一共做三到五組；其三，依據(jù)做樁、有氧及無氧的整合研究，提出實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，以人做樁，持續(xù)打三到五局，每打一局就換一個體力充沛的對手進(jìn)攻，當(dāng)然，此時不能影響動作的正確定型，也不能設(shè)計過多，通常情況下一周一次為最佳。

4.強(qiáng)化進(jìn)攻與防守的功能訓(xùn)練

散打運(yùn)動屬于搏擊項(xiàng)目，而搏擊競賽本身就非常殘酷和現(xiàn)實(shí)，搏擊者要明確認(rèn)識到功力的高低是其成功的關(guān)鍵。因此，在武術(shù)散打技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，關(guān)注功力訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的攻擊力和抗擊打水平是當(dāng)前研究的重點(diǎn)課題。關(guān)注體能訓(xùn)練，尤其是速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，要進(jìn)行缺氧訓(xùn)練會選擇20s訓(xùn)練法，也就是在20s內(nèi)盡全力連續(xù)擊打，再放慢20s，一直到結(jié)束。通常情況下會在打靶或者是打沙袋中應(yīng)用。通過實(shí)踐研究證明，時間過長就成了耐力訓(xùn)練，擊打速度會持續(xù)降低。除此之外，為了保障運(yùn)動員能合理劃分體力，訓(xùn)練過程可以應(yīng)用倒計時法，持續(xù)向運(yùn)動員提供信號。力量是基礎(chǔ)，功力和體能就是保障，而功效性是三者結(jié)合通過科學(xué)訓(xùn)練的綜合表現(xiàn)。

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