淺談初中體育長跑教學(xué)

陸光歡

【摘 要】初中是青少年身體成長發(fā)育的重要階段，體育教學(xué)的開展對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有不可或缺的重要作用。隨著素質(zhì)教育的發(fā)展，體育教學(xué)得到了更多的重視，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉是教育的重要目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】初中體育 長跑教學(xué) 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.17.056

中長跑在初中體育教學(xué)中是非常重要的教學(xué)內(nèi)容，它的訓(xùn)練要素很多，很多學(xué)生對(duì)中長跑提不起學(xué)習(xí)興趣，致使中長跑教學(xué)效率非常低下。為了增強(qiáng)初中中長跑教學(xué)效果，教師在教學(xué)中應(yīng)該積極總結(jié)和探索，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的指導(dǎo)，消除學(xué)生心中對(duì)中長跑的抵觸心理和畏懼情緒。

一、初中體育中長跑教學(xué)面臨的困境

（一）學(xué)生的重視程度低

學(xué)生是中長跑訓(xùn)練的主體，教師在初中體育中長跑訓(xùn)練中應(yīng)該以學(xué)生為中心。但很多學(xué)校受應(yīng)試教育思想的影響，在實(shí)際教學(xué)中不重視體育教學(xué)的開展，要求學(xué)生把所有精力都放到其他科目的學(xué)習(xí)上。學(xué)生長期處于這種教學(xué)環(huán)境下，自然也沒引起足夠的重視，使中長跑教學(xué)受到很大程度的抑制。

（二）教師的教學(xué)方式單一

體育教師應(yīng)該是專業(yè)的，在開展教學(xué)時(shí)將課程內(nèi)容與學(xué)生的發(fā)展結(jié)合在一起。初中體育中長跑教學(xué)本身就是一個(gè)枯燥的項(xiàng)目，教師教學(xué)方式的單一讓中長跑教學(xué)的趣味性進(jìn)一步降低，學(xué)生對(duì)中長跑訓(xùn)練的積極性不高，最終影響中長跑教學(xué)效率的提升。

（三）學(xué)生對(duì)中長跑有懼怕心理

中長跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的要求很高，學(xué)生的身體素質(zhì)和體力情況都是需要考慮的。一般在體育教學(xué)中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是圍著操場(chǎng)跑，這樣的模式比較枯燥。每次訓(xùn)練完之后，學(xué)生都會(huì)異常疲勞，從而對(duì)中長跑產(chǎn)生畏懼心理。另外，初中生在體能和身體素質(zhì)方面還沒有達(dá)到最優(yōu)，長時(shí)間的中長跑訓(xùn)練不利于學(xué)生的成長。

二、初中體育中長跑的技術(shù)要領(lǐng)

（一）模擬跑，原地?cái)[臂

中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具技巧的運(yùn)動(dòng)，掌握技巧可以使學(xué)生提高一個(gè)檔次。正確擺臂的動(dòng)作可以在學(xué)生起跑時(shí)增加助跑的能力，還可以保持學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中身體的平衡性，提高身體協(xié)調(diào)能力。所以擺臂的訓(xùn)練是必不可少，在實(shí)際教學(xué)中，可以讓學(xué)生在原地模擬跑步，有助于練習(xí)擺臂姿勢(shì)。在給初中生講跑步訓(xùn)練課程時(shí)，第一部分講的就是長跑的基本動(dòng)作。在講完基本動(dòng)作要領(lǐng)后，請(qǐng)同學(xué)們按照動(dòng)作要領(lǐng)擺出跑步動(dòng)作，筆者看所有同學(xué)的動(dòng)作，基本沒有問題。接著要求同學(xué)們進(jìn)行連續(xù)動(dòng)作擺動(dòng)，模擬跑步，動(dòng)作連起來之后，有的同學(xué)動(dòng)作出現(xiàn)了姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏紊亂的現(xiàn)象。為了更好糾正同學(xué)的動(dòng)作，筆者親自示范了跑步動(dòng)作要領(lǐng)，并告訴同學(xué)們長跑動(dòng)作不是約束大家，而是讓大家放松肌肉，所以動(dòng)作不需要太過僵硬，自然擺動(dòng)即可。之后的動(dòng)作擺動(dòng)，大家的姿勢(shì)也漸漸標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作協(xié)調(diào)了許多。擺臂動(dòng)作對(duì)于學(xué)生在中長跑過程中有著重要作用，在訓(xùn)練學(xué)生擺臂動(dòng)作的過程中，一定要規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，進(jìn)行有針對(duì)性的擺臂練習(xí)。老師最好親自示范動(dòng)作要領(lǐng)，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作規(guī)范。

（二）小步跑，選擇頻率

從生理學(xué)的角度分析，中長跑屬于有氧代謝過程，體力分配最好以勻速跑的方法。這就需要學(xué)生掌握正確的呼吸方法，調(diào)節(jié)跑步的節(jié)奏和呼吸頻率，保證身體的供氧量。在中學(xué)體育課程中，可以讓學(xué)生小步跑，不斷調(diào)整呼吸的節(jié)奏與跑步的步伐，找到合適的呼吸方法與節(jié)奏。在講中長跑訓(xùn)練課程時(shí)，給同學(xué)們講完了中長跑呼吸要點(diǎn)之后，讓同學(xué)們小步跑，練習(xí)呼吸方法。在跑步過程中，有一部分同學(xué)步伐加大，沖在隊(duì)伍最前，跑了一段時(shí)間后就變得氣喘吁吁，跑到后邊就跑不動(dòng)了。之后強(qiáng)調(diào)呼吸頻率的重要性，叮囑他們現(xiàn)在一定要小步跑，把握好呼吸節(jié)奏，讓同學(xué)們?cè)賮硪唤M訓(xùn)練。在中長跑中，學(xué)生通常出現(xiàn)的不適癥狀如胸悶、岔氣等均是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。呼吸方法有很多，如三步一呼與三步一吸等，學(xué)生需要在訓(xùn)練中掌握合適的呼吸方法，提高自身運(yùn)動(dòng)能力。

（三）變速跑，提升速度

對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員來說，速度訓(xùn)練是重要的一部分。而變速跑訓(xùn)練是提高青少年中長跑水平的有效方法。變速跑訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生的速度感，對(duì)于不同的速度有一定的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，同時(shí)可以提高學(xué)生的變速感，可以在運(yùn)動(dòng)過程中合理的分配體力，所以有意識(shí)地進(jìn)行變速跑訓(xùn)練是十分必要的。在給同學(xué)們講完了中長跑過程中變速的重要性之后，讓同學(xué)們進(jìn)行變速跑訓(xùn)練。為了提高效率，采取追逐變速跑的方式，將學(xué)生分為兩組，相距100米，第二組慢跑，第一組快跑追趕第二組，當(dāng)?shù)谝唤M追上第二組時(shí)，速度切換過來，以此類推，直至跑到足夠的距離。大家剛開始速度控制不太好，整體偏快，給大家說明，兩組一起跑就是為了有對(duì)比，方便控制速度，而不是為了互相追趕。訓(xùn)練完，讓同學(xué)們談一下收獲，部分同學(xué)談到，這樣訓(xùn)練比較累，但是確實(shí)提升了對(duì)速度的控制。在整個(gè)中長跑運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要根據(jù)自身情況多次變換速度。變速跑訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)速度感，其訓(xùn)練方法有很多，教師可以根據(jù)場(chǎng)地、人數(shù)進(jìn)行選擇，根據(jù)實(shí)際情況來決定變速跑的距離和強(qiáng)度。

（四）螺旋跑，增強(qiáng)耐力

中長跑運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生既要保持一定速度跑，又要堅(jiān)持一段時(shí)間跑，是速度與耐力統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。耐力是指在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持速度的能力，同時(shí)也可以反映出學(xué)生的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。而科學(xué)的耐力訓(xùn)練則可以盡最大可能地挖掘?qū)W生的身體潛能，提高學(xué)生身體以及心理素質(zhì)，增強(qiáng)自身實(shí)力。在中長跑訓(xùn)練課程中，實(shí)際的長跑是必不可少的，為了提高趣味性，采取了“螺旋跑”的方式。剛開始大家不適應(yīng)這樣的跑步，出現(xiàn)了同學(xué)跟錯(cuò)對(duì)象、悄悄縮短跑步距離等現(xiàn)象，筆者仔細(xì)地給同學(xué)講清楚了“螺旋跑”的規(guī)則，后一個(gè)人緊跟前一個(gè)人，并且加強(qiáng)了監(jiān)督。跑完后，問同學(xué)們感覺怎么樣，有的同學(xué)回答，感覺這么跑有意思，跑完下來沒有原來感覺那么累，都沒有感覺跑多少。也有同學(xué)回答，跑步之前從視覺上看，感覺沒有多長的距離，而原來繞圈跑的方式給人感覺就很累。

初中生中長跑耐力訓(xùn)練要以科學(xué)性、合理性為前提，在保證學(xué)生身體健康的情況下，可以采取比較新穎的訓(xùn)練方法，例如趣味跑步、游戲訓(xùn)練，使學(xué)生在不感到枯燥的情況下，既達(dá)到了耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，又提高了體能。

參考文獻(xiàn)

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