初中體育教學中的核心力量練習方法探析

葉勝群

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-087-01

摘要 核心力量是體育專業教學中的一項內容，引入初中體育課堂能夠發揮其應有的價值，并且極大的提升學生的身體素質，初中體育教學中引入核心力量練習。因此需要了解核心力量練習的必要性，從而提出初中體育課堂核心力量練習的方式方法，希望本文的分析對初中體育教學能夠起到一定的促進性作用，提升初中體育課堂教學有效性。

關鍵詞 初中體育 核心力量 練習范式 探析研究

新課程教學改革之后，學校進行體育教學樹立起了新的教學理念，以健康教育為首要目標。教師進行體育教學的過程中從學生實際出發，了解不同階段學生的身體鍛煉訴求，并且引進專業體育練習項目，在保障體育基礎知識學習的同時提升學生的身體素質，在體育中滲透核心力量的教學內容。這樣極大的提升了體育教學的有效性和前沿性，也為學生的良好身體素質打下堅實基礎。

一、初中體育教學中核心力量練習的必要性分析

伴隨著課程改革的繼續，體育教學有了較大的發展空間，核心力量引入到初中體育學習過程中是十分必要的。在初中體育學習的項目練習過程中融入核心力量能夠改變以往單一的依靠肌肉群完成體育練習的形式，通過核心力量的調動，所有的肌肉群均得到運動，身體更具有穩定性，還有持續性的發力，這些作用在整個發力環節中屬于重要的部分。

二、初中體育核心力量練習存在的問題分析

（一）缺乏核心力量教學資源

在部分初中學校當中，面臨著嚴重的師資匱乏以及體育資源匱乏的現狀，另外學生多教師少也是其中之一，一個學校甚至只有一個專業體育教師。核心力量練習配套器材缺乏，在日常性教學中，引入核心力量的練習就舉步維艱，成為制約初中體育發展的瓶頸，為了能夠更好的施行核心力量練習就需要不斷的改善以上問題。

（二）傳統體育教學模式的限制

傳統的教學模式之下，已經嚴重的偏離了現代化體育教學宗旨和體育教學價值觀，由此體育教學還需要不斷的得到改變。體育教學過程中不僅僅傳授給學生更多的體育技巧還需要給學生創建一個愉悅的體育教育教學環境，使學生的日常練習融入核心力量練習，使學生的學習更具有時代意義。

三、初中體育教學中的核心力量練習方法探析

（一）日常體育練習中滲透核心力量

核心力量練習在日常體育課堂練習中的運用，需要教師將核心力量練習和學生的體育基礎練習融合在一起，由此實現基礎練習加核心練習的目標。初中學生的體育學習程度和身體素質都是不同的，因此教師的核心力量練習還需要結合著學生的個體差異，做到因材施教，實施體育分層教學，讓每一個學生都能夠有機會參與到核心力量練習過程中，實現更好的力量練習。

例如，在《耐久跑》教學過程中，核心力量的融入主要是讓學生做仰臥挺髖和單臂俯撐控腹的練習，這些練習都是最初階段的練習方式，主要目的是讓學生能夠感受到人體的核心力量并且幫助學生協調好身體的每一個部分，進而達到自由運動的狀態，還能夠進一步達成教學目標實現自身體育素質和綜合素養的提升。

（二）跳躍和腰腹練習中的核心力量練習

核心練習主要包含以下幾個方面的內容：

首先，移動跳躍。練習時，教師要規范學生的基本動作，保持身體上的平衡力和向心力，兩只小臂可以有小幅度的擺動，實現弓箭跳。跨步跳躍學生一只腳站立在地面上，另一只腳跳躍，雙臂擺動，只有一只腳能夠穩定在地面上保持身體穩定和重心力即可。可以不斷的變換跳躍姿勢。

其次，原地弓箭部跳躍。這種跳躍方式和弓箭步跳躍有異曲同工之妙，不同點是學生每一次起跳之后要沖向最高點，雙手向上舉起，保持一種向上的騰空姿勢，然后落地的過程中也能夠保持重心的穩定性，類似于釘子落地。穩定之后重復跳躍。

最后，腰腹部力量的練習。腰腹部力量的練習依靠的基本是仰臥起坐的練習，在這項練習當中教師需要不斷的創新練習的方式方法，還要做盤腿仰臥起坐的練習，兩只腿交叉在一起進行仰臥，此種練習的目的是讓學生的腰腹肌肉組織被調動起來。

四、結束語

綜上所述，本文對初中體育教學中核心力量練習方式進行了分析和研究。初中體育是學生喜歡的學科，但是在當前發展過程中依然面臨一定的問題，為了改變現狀更好的融入核心力量練習內容，增強學生的身體素質，踐行健康體育的教學理念還需要每一個教師和每一個學校做出應有的努力，不斷的提升體育練習的成果，不斷的讓核心力量融入到每一項體育練習當中。教師教學過程中要有針對性，因材施教，結合每一個學生的特點實施核心力量練習計劃。