在技校籃球教學(xué)中組合練習(xí)法的運(yùn)用

嚴(yán)沛試

【摘要】籃球運(yùn)動是一種以投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運(yùn)動，在為技校學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的同時，還帶來豐富的體育運(yùn)動樂趣。對于籃球?qū)＿x學(xué)生來說，掌握更多關(guān)于組合訓(xùn)練的技巧是非常重要的。籃球是一項(xiàng)具有較強(qiáng)攻擊性的運(yùn)動，這也就意味著學(xué)生在整個運(yùn)動過程中，既要時刻防守，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)攻來獲取得分、搶占優(yōu)勢。在技校籃球教學(xué)中，許多新穎的教學(xué)方法也逐漸受到關(guān)注，在進(jìn)行組合練習(xí)教學(xué)的過程中，我們既要讓學(xué)生注意好對身體重心的控制和學(xué)會使用正確的姿勢起跳投籃，又要重視對自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的鍛煉。良好的身體素質(zhì)是練習(xí)籃球的重要基礎(chǔ)，優(yōu)秀的心理素質(zhì)則是提升運(yùn)動員抗壓能力的關(guān)鍵點(diǎn)。籃球技巧的提升不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的，也不是僅僅學(xué)會一個技巧就能夠做到的，而是通過多種組合練習(xí)，并在無數(shù)次的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中不斷去提高。

【關(guān)鍵詞】技校 籃球教學(xué) 組合練習(xí)法

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）13-0278-02

組合練習(xí)技術(shù)在籃球運(yùn)動中有著非常重要的作用，不僅能夠幫助運(yùn)動員獲得更多的投籃機(jī)會，甚至還可能在比賽中起到扭轉(zhuǎn)乾坤的作用。組合訓(xùn)練技術(shù)并不是簡單的模仿或聯(lián)系，它是一個連貫的動作體系，既要迅速停止運(yùn)球又要擺脫對方防守人員的攻擊，然后在最短時間內(nèi)起跳投籃，整個動作一氣呵成。并且要求運(yùn)動員要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和靈活的應(yīng)變能力，才能在緊急的情況下得分。因此，關(guān)于籃球運(yùn)動中組合訓(xùn)練技術(shù)的研究非常重要，是幫助籃球運(yùn)動員提高籃球技巧的重要途徑。

一、籃球組合技巧的重要性

在1998年的NBA總決賽中，比賽進(jìn)行到最后一秒時，邁克爾·喬丹以其精湛的組合訓(xùn)練技術(shù)，接球后跨步急停，迅速起跳投籃，使得場上的得分發(fā)生了逆轉(zhuǎn)，并獲得了勝利。從這一經(jīng)典的場景中就可以看出，準(zhǔn)確應(yīng)用好組合訓(xùn)練技術(shù)是非常重要的。通常情況下，籃球組合技術(shù)分為跳步組合訓(xùn)練和跨步組合訓(xùn)練，整個動作不僅能夠幫助籃球運(yùn)動員獲得投籃得分的機(jī)會，還能夠使得比賽的觀賞性更強(qiáng)。組合訓(xùn)練動作的組成，是運(yùn)動員處于快速運(yùn)動或移動的狀態(tài)下，以跳步或者跨步將籃球接到手中，然后將自身的重心下降，雙膝處于微曲狀態(tài)，同時迅速起跳，將籃球舉到肩部以上，當(dāng)跳躍的高度即將達(dá)到最高點(diǎn)的時候，要迅速將右手臂向上前方伸，然后手腕、食指、中指配合發(fā)力，將籃球投出。整個動作十分連貫，需要運(yùn)動員有足夠?qū)I(yè)的籃球水準(zhǔn)才能夠達(dá)到準(zhǔn)確投籃并得分的效果。

1.接球的跳步組合訓(xùn)練

如果運(yùn)動員在接到籃球是跳步時，要迅速將跳步急停，然后將籃球握緊，防守好對手的進(jìn)攻，將腳部的力量快速集中到前腳掌上，然后起跳并投籃。投籃時的姿勢與力度掌握也非常重要，同時還要注意自身與防守隊(duì)員的距離，保證籃球能夠順利越過防守隊(duì)員，整個的投籃動作才算完整。

2.接球的跨步組合訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動員在接到籃球是跨步時，要做好跨步急停的技巧。運(yùn)動員盡量將腳后跟著地，一只腳是以跨出的狀態(tài)，此時要迅速將腳步急停，以前腳掌的力量來撐住身體的慣性，然后雙手快速拿住籃球，另一只腳發(fā)力，迅速起跳，完成投籃動作。

二、技校籃球組合練習(xí)法

1.控制重心

籃球組合技巧練習(xí)的過程中，重心的控制是完成一系列動作的關(guān)鍵。在籃球教學(xué)中，如何運(yùn)球與持球、手部動作要領(lǐng)等都不是最重要的，最重要的是學(xué)生要在整個運(yùn)動過程中，始終保持重心穩(wěn)定，讓身體在組合訓(xùn)練的過程中都能夠保障不失去平衡。同時，組合訓(xùn)練還有一些重要的細(xì)節(jié)，就是學(xué)生在跳起的時候，一定要讓腳尖對準(zhǔn)籃筐，這樣才能夠使身體在投籃時是協(xié)調(diào)的，提升投籃的精準(zhǔn)率。

2.身體姿勢要正確

在籃球組合訓(xùn)練時，掌握好正確的身體姿勢是提高訓(xùn)練效果的保障。許多學(xué)生就是沒有掌握好對身體姿勢的掌控，導(dǎo)致組合訓(xùn)練的準(zhǔn)確率降低，從而影響了最終的效果。因此對于身體姿勢的控制需要引起重視。比如，投籃最佳的姿勢是運(yùn)動員在急停的時候，雙腳要處于分立的狀態(tài)，分開的距離與肩寬大致相同，或者略寬與肩膀。然后，膝蓋的位置要有輕微向內(nèi)扣的趨勢，并將膝關(guān)節(jié)保持彎曲蓄力的姿勢，然后將四頭肌處于爆發(fā)狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下能夠縮短運(yùn)動員的起跳時間，不留給防守隊(duì)員反應(yīng)的機(jī)會，迅速進(jìn)行投籃。

3.身體素質(zhì)

運(yùn)動員個人的身體素質(zhì)是打好籃球的基本條件，如果一個人的身體不過關(guān)，那么對于籃球這項(xiàng)具有較強(qiáng)對抗性和攻擊性的運(yùn)動來講是非常不利的。籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)要求非常高，它需要有較強(qiáng)的彈跳能力、力量、耐力、速度以及靈敏性和反應(yīng)能力。良好的身體素質(zhì)是后期鍛煉的基礎(chǔ)，在組合訓(xùn)練技術(shù)中，運(yùn)動員的彈跳能力和下肢的爆發(fā)力是完成練習(xí)的基礎(chǔ)保障。因此，在加強(qiáng)身體素質(zhì)時，做好對肌肉、四肢力量的練習(xí)是最基本的。

4.日常練習(xí)的方法和次數(shù)

多進(jìn)行有效的練習(xí)，能夠在比賽中發(fā)揮出更好的效果。日常的練習(xí)既要保證數(shù)量，也要保障質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)、高效的練習(xí)才是提升籃球技巧的必經(jīng)之路。不斷的練習(xí)才能夠幫助籃球運(yùn)動員得到更加精準(zhǔn)的投籃效果，也能夠讓籃球運(yùn)動員在賽場上有更高水平的發(fā)揮。并且有了充足的練習(xí)，運(yùn)動員才能將組合訓(xùn)練的動作形成一種習(xí)慣，在投籃時也不會顯得生澀。還有一點(diǎn)就是組合訓(xùn)練動作的發(fā)生具有較強(qiáng)的突發(fā)性和不可預(yù)測性。

5.心理素質(zhì)

身體素質(zhì)是提升籃球技能的基礎(chǔ)，而良好的心里素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動員更好地完成組合動作。如果運(yùn)動員沒有良好的心理素質(zhì)，便很容易在賽場上受到對手干擾的影響，一旦發(fā)生遲疑猶豫，便很可能會錯失投籃的最佳機(jī)會。同時，良好的心理素質(zhì)不僅僅是用于提升組合訓(xùn)練這一技巧的重要基礎(chǔ)，也是讓運(yùn)動員能夠在賽場上“勝不驕，敗不餒”，平靜面對自己隊(duì)伍的得分，發(fā)揮好自己的真實(shí)水平。

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