核心力量在業余籃球訓練中的應用及途徑

劉學

摘要：在二十一世紀，我們國家對于體育運動項目特別重視，特別是籃球運動，因而這就需要大大加強對籃球工作者的培養。作為一名體育事業的工作者，我們應該積極去探索一些適合籃球運動員的訓練方法，對于不同階段的籃球運動員需要制定不同的訓練方法。在提高業余籃球運動員綜合實力的過程中，核心力量的訓練是一種主要的訓練方式，這個方法的前提 條件是要長期堅持，而且方法的設計也需要科學合理。核心力量在培養籃球運動員身體的靈活性、協調性、平衡性等方面都具有極為重要的作用。這樣一來，訓練不單單是體能的損耗。本篇文章對核心力量在業余籃球訓練當中的重要意義進行探究，既能夠保證業余籃球運動員的訓練素質，又能減少運動員的受傷概率，降低運動員的體能損耗。本文重點提出了訓練業余籃球運動員的具體方法，希望能夠對我國從事籃球這一行業的運動員有所幫助。

關鍵詞：核心力量；業余籃球訓練；籃球運動員；核心力量訓練；應用

1.核心力量訓練的概念界定

核心力量的訓練對于業余籃球運動員來說一種有效科學的訓練方法，這種訓練方法能夠同時對運動員的肩關節以下、髖關節以上等部位，包括29塊肌肉在內的身體部位同時發揮作用，能夠使得運動員的身體素質得到大大地提升。

2.籃球運動員的訓練中核心力量的關鍵作用

在一些大大小小的籃球比賽中，籃球運動員需要通過完成一系列的運動才能贏得比分，例如：運球、傳動、投籃、空中變向、身體對抗等。在這其中，空中變向是一種高難度的關鍵性技術動作，這就對于籃球運動員核心力量的訓練有著超級高的訓練標準。籃球運動員核心力量的訓練對運動員的技術水平、身體素質起著決定性的作用，可以這樣說，稱量一個業余籃球運動員的運動水平的一個重要指標就是核心力量的訓練。核心力量具有以下幾點重要作用：

2.1能夠很大程度地提高籃球運動員的整體素質

在籃球比賽中，如果一個業余籃球運動員核心力量訓練的時間比較長的話，那么這個籃球運動員在傳球、運球等動作中，步伐會更加穩健，身體的平衡能力也比一般的運動員要好。投籃是籃球比賽中的關鍵性一步，對于這一環節來說，可以提高投籃的命中概率，讓自己隊伍獲勝的把握更大一點。可以說，通過對業余籃球運動員核心力量的訓練，可以提高運動員身體的靈活性、協調性以及運動員本身的爆發力。可以說，在提高籃球運動員整體素質的過程中，核心力量的訓練發揮著功不可沒的重要作用，核心力量的訓練是一種訓練的重要手段。

在核心力量訓練的過程中，運動員的協調能力也會得到很大程度地提升，這是核心力量訓練的又一個重要功能。在訓練過程中，運動員的自我調節能力會不斷提升，在比賽過程中，運動員會很協調地完成運球、傳球、投球這一系列動作，如果長期不間斷地進行訓練，那么業余籃球運動員的動作會更加標準，籃球技術水平也會更加高超。

2.2能夠較少比賽過程中運動員的身體損傷概率

在籃球的比賽中，運動員之間的競爭是非常激烈的，所以比賽場中的碰撞是在所難免的，在比賽過程中，運動員在場中受傷也是屢見不鮮的，通過核心力量的訓練，運動員的身體會更加靈活，在比賽過程中能夠靈活閃躲，避免不必要的碰撞發生，減少運動員的身體損傷概率。從生物學的角度分析，籃球運動員在進行緊急的發力動作時，運動員身體中的肌肉群會保護運動員的身體，從而有效地預防運動員身體情況的發生。

2.3能夠降低運動員在比賽過程中的身體損耗

運動員在運動場中的耐持久力是衡量籃球運動員在比賽場中技術水平高低的重要指標之一，在一場籃球比賽中，它的運動時間往往會達到一個小時之久，在時間較長的比賽中，運動員的休息時間是有限的，這就使得很多運動員在比賽初期，他們的各方面的指標都很高，但是隨比賽時間的推移，業余籃球運動員在場上的反應速度，運動力都會有所下降，這也是某些運動員下半場比賽中失分的重要原因。而核心力量的訓練能夠有效解決這一問題，這能后降低運動員在比賽過程中的運動損耗，給后期的比賽儲備更多的能量，在中間的短期休息中，通過核心力量訓練的運動員能夠快速緩解在上半場運動中的疲憊，快速恢復體能，這就為后半場比賽的勝利打下堅實的基礎，為比賽的勝利贏得更多的機會。

3.核心力量的訓練在籃球比賽中的相關應用

3.1積極改進核心力量訓練的訓練方法

對于業余籃球運動員核心力量訓練的方法主要包括兩種，依靠機械式和非機械式的方法進行核心力量的訓練。籃球運動員在進行機械式的核心力量訓練時，運動員憑借吊環等器械進行核心力量的訓練。例如，籃球運動員可以通過懸掛在吊環上進行籃球運動的重復練習。運動員在進行非機械式籃球訓練中，他們可以將身體的一側靠在地上，側向抬高一條腿，隨后換另一條腿進行重復的動作練習。在籃球的核心力量訓練過程中，運動員要時刻對訓練方法進行創新改進，如果感覺一種訓練方法沒有達到理想的訓練效果，那就趕緊切換另一種方法，以便達到最佳的訓練效果。

3.2完善籃球運動員的訓練模式

如果想要使得籃球運動員核心力量訓練的訓練效果達到絕佳狀態，就必須根據不同運動員的身體素質來制定訓練模式，并對訓練模式進行改善，以便使得訓練模式更加專業化、系統化。業余籃球運動員在進行訓練的過程中，無論他們是依靠機械式訓練還是非機械式訓練，其根本目的都在于讓運動員在不同的環境下能夠穩定發揮，使得自己的籃球球技更加嫻熟。

結束語：

隨著我們國家對籃球事業的重視，對于籃球運動員的培養也尤為重要，因此，作為籃球工作者就需要刻苦鉆研出一套適合大多數運動員訓練的方法，尤其是對核心力量訓練的探索。核心力量的訓練一定要長期堅持，以便能夠快速達到在不損耗運動員體能的情況下快速贏得比賽的目的。

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（作者單位：唐山工業職業技術學院）