功能性訓練在高中健美操隊中的應用研究

李濤

摘 要：功能性訓練近幾年來在我國發展迅速，逐步被大眾所接受，并應用到各個領域。本文運用文獻資料法、觀察法和邏輯分析法，先闡述功能性訓練的內涵，簡單介紹了健美操項目的分類及健美操專業訓練內容的分析，了解了高中健美操隊應用功能性訓練的重要性，總結了功能性訓練在中學健美操隊中發展的作用，提出了要加大功能性訓練在健美操訓練中的宣傳力度，在健美操隊中以身體素質為基礎，針對各素質采用合理的、系統的、科學性的訓練方法，制定訓練計劃等對策。

關鍵詞：功能性訓練 高中 健美操隊

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0024-02

功能性訓練起源于損傷康復。近年來，功能性訓練已經從康復醫學領域進入到體育訓練領域并得到廣泛應用，而且在我國體能訓練中蓬勃發展[1]。健美操屬于技巧和柔美性相結合的一項運動，通過對高中健美操隊訓練的調查，探討功能性訓練在健美操中的應用，并總結功能性訓練在健美操隊訓練中的作用，以提高健美操運動員的專項技術水平[2]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓練在高中健美操隊中的應用為研究對象，通過健美操隊同學的訓練情況進行研究分析，得出功能性訓練在健美操專業中應用的重要性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據本研究需要，查閱關于健美操功能訓練的相關內容，結合健美操項目特征加以分析，為本研究提供理論依據。

1.2.2 觀察法

通過長期對健美操隊訓練課以及訓練的觀察，收集一定的資料，為本文提供實踐支撐。

1.2.3 邏輯分析法

運用邏輯知識對功能性訓練在高中健美操專業中的應用進行分析，得出研究結論。

2 功能性訓練對高中健美操專業中發展的作用

功能性訓練代表著訓練內容新穎、手段多樣以及訓練目的全面的含義。它的器材是功能性訓練的標志[3]。功能性訓練在高中健美操隊中的應用體現在：學生個體的柔韌性、學生個體的控制力、學生個體的協調性和平衡性訓練以及學生同伴之間的協調配合和豐富訓練計劃。

2.1 增強學生個體的柔韌性

在競技健美操項目中，有很多簡單或者難度高的技巧動作都與學生個體的柔韌度息息相關。在平時的健美操訓練過程中，不管是訓練前還是訓練后，都必須要做伸展運動來拉伸韌帶，防止受傷。例如，文森俯臥撐、依柳辛、跨跳、側搬腿以及縱劈腿等，這些都是在健美操當中能夠用得到的基本動作。結合功能性訓練中拉伸柔韌比較流行的瑜伽球和本體感覺神經肌肉促進療法（PNF），都可以有效地促進機體的柔韌度。

2.2 促進學生個體的協調性和平衡性訓練

啦啦操也是健美操項目中一個分類，它分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。舞蹈啦啦操，它不僅是啦啦操，而且還融合了舞蹈的元素，所以，在練習的過程中，需要學生個體擁有很好的動作協調能力，將舞蹈元素和啦啦操完美的結合在一起[4]。舞蹈啦啦操和技巧啦啦操對學生的平衡性、穩定性也有著較高的要求，所以，訓練可以采用功能性訓練項目中的空中瑜伽、BOSU球和懸掛訓練繩來練習學生個體的協調性以及平衡性。

2.3 提高學生個體的控制力

在健美操專業中，一般來說控制力也就是學生的核心力量，它在比賽中也極為重要。核心力量的訓練是功能性訓練中的關鍵，在健美操專業訓練中同樣重要，在訓練和比賽中經常會用到的支撐、跳躍，翻騰和轉體主要都在強調核心部位的控制。核心部位連接著上體和下體，核心部位控緊，整個人在運動中才會更精神，表現力才會更強。功能性訓練中強調的就是核心部位的穩定性，所以，可以采用功能訓練中懸掛訓練繩、坐姿卷腹器、羅馬椅抬腿來練習學生個體的控制力。

2.4 培養同伴之間的協調配合

健美操項目更多的是團體表演，它需要同伴之間的協調配合。因此，在訓練中要著重加強對學生之間默契程度的訓練，使學生能夠互相配合，也讓成員之間能夠相互了解、取長補短，進行功能性訓練可以了解同伴間技能的差異，有利于在協調配合的時候安排尖子和底座，只有這樣才能在比賽中發揮得更好。

2.5 豐富訓練計劃

固定器械訓練只是功能性訓練的補充訓練[5]。健美操專業的訓練一般采用傳統的方式進行練習，由于功能性訓練的迅速發展的現狀和功能性訓練對身體全面發展的特點，可以將功能性訓練應用到健美操的訓練中，增加訓練項目，豐富訓練計劃。功能性訓練強調的是身體核心部位的力量控制，而核心部位的控制在健美操專業中是極為重要的，所以，能夠將功能性訓練和健美操專業完美的結合，制定更加豐富的、完善的計劃[6]。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 關于對健美操項目分類的了解程度方面

本文針對的是高中健美操隊的學生，大多數健美操隊的學生都能夠準確地說出健美操項目的分類，他們對健美操項目分類的了解遠高于一般人，而一般人對健美操的了解僅限于健身健美操這一范疇，簡單地將其理解為廣場舞。近年來，不僅健身健美操在全國各地火熱開展，功能性訓練也在不斷發展，普通大眾也逐漸開始慢慢了解健美操。

3.1.2 關于高中健美操隊應用功能性訓練重要性方面

功能性訓練以傳統訓練為基礎，彌補了傳統力量訓練的不足。功能性訓練的核心理念就是在盡可能減少運動損傷的同時提高運動能力。

3.1.3 關于功能性訓練在高中健美操專業中發展作用的方面

功能性訓練強調的是身體的全面性運動，它內容和訓練方式多樣。健美操通過應用功能性訓練可以增強柔韌性、提高控制力、促進協調性和平衡力的發展、培養同伴之間的協調配合等。

3.2 建議

3.2.1 加大功能性訓練在健美操訓練應用中的宣傳力度

學校應加強對體育專項的重視程度，結合臨海市第六中學健美操隊來帶動健美操項目在校園中的發展，加大對健美操隊的扶持力度，營造一個良好的體育運動氛圍。將功能性訓練運用到健美操專項中，并向外推廣。

3.2.2 針對健美操專項訓練中各素質的需要來安排科學的訓練

在健美操訓練中不僅要合理地安排訓練計劃，還要根據實際情況采用適合的訓練方法。功能性訓練在健美操中的應用，不僅僅預防了運動損傷，還大大減少了損傷的發生，更好地提高學生健美操的專項能力，做到最好。系統科學的訓練是養成健美操專業訓練中各種素質的基礎。

3.2.3 根據功能性訓練在健美操專項訓練中的應用制定合理的訓練計劃

功能性訓練在應用時要注意，以學生個體的身體素質為基礎，根據不同的素質制定和采用合理的訓練計劃，遵循一般性訓練與專項訓練結合的原則、合理安排運動負荷的原則、系統性原則、循序漸進原則，預防和減少運動損傷的發生。

參考文獻

[1] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[2] 李丹陽.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011（10）：71-76.

[3] 陳丹利.功能性訓練在啦啦操項目中的應用[J].中國學校體育，2015，2（8）：84-92.

[4] 李潔明，趙琦.對功能性訓練在競技體育訓練中的幾點思考[J].湖北體育科技，2016，35（9）：826-846.

[5] 崔德剛，邱芬.功能性訓練的科學性詮釋及其應用[J].體育成人教育學刊，2013，29（6）：78-83.

[6] 田屯雅.功能性訓練在啦啦操項目中的應用分析[J].運動訓練學，2016，6（5）：15-16.