瑜伽運動對女大學生身心發展之影響以及課程設置價值的研究

黃霞

摘 要：瑜伽運動的盛行導致目前越來越多的高校開設了瑜伽課程的設置，本文運用了定量定性法，問卷調查法，數理統計法等多種方式對進行瑜伽練習半年以上的160名江漢大學女學生進行研究，分析瑜伽運動對女大學生的影響并提出：瑜伽運動能穩定女大學生的情緒，緩解和釋放精神壓力，豐富瑜伽理論體系，為高校體育課程提供理論依據。

關鍵詞：瑜伽 女大學生 心理 課程設置

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0251-03

瑜伽目前已在世界廣為傳播，學習人數達幾千萬人之眾，瑜伽有它一套從肉體到精神極其完備的修持方法，由于就業形勢越來越嚴重，以及社會浮躁情緒的滋長，女大學生面臨著巨大的就業壓力和競爭壓力，為了舒緩壓力，她們中的很多人選擇了健身，而瑜伽作為一種時尚的健身方式，以其自身塑行升華氣質增強溝通意識，提高自信心等巨大魅力，被越來越多的女大學生所喜愛。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文隨機抽取江漢大學體育選修課中參加瑜伽鍛煉半年以上的160名女大學生為調查研究對象進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

廣泛查閱了社會學、心理學、瑜伽經、氣功與冥想、學校體育學等相關的文獻；同時參考了國內外與本研究相關的文獻。

1.2.2 問卷調查法

對女大學生鍛煉結果發放問卷。在參閱大量文獻和面訪有關社會學、瑜伽專家學者的基礎上設計了調查問題。對江漢大學體育選項課中的參加瑜伽鍛煉為半年以上的（每周進行瑜伽鍛煉1～2次，每次進行90min）的160名女大學生發放問卷共160份，收回158份，有效問卷158份。

1.2.3 數理統計法

對所調查的數據進行統計整理。

2 研究結果與分析

2.1 研究結果

調查數字表明：參加調查人數158人，肥胖人數占24%，由此可以看出，女大學生參加瑜伽練習動機明確，大都是為了減肥，培養良好體態，健美身材（見表1）。

2.2 研究分析

2.2.1 求新求易求美心理

追求時髦、新鮮是女大學生的重要特點。問卷結果表明，76.7%的女大學生認為瑜伽運動是一項時尚運動，這說明她們對瑜伽有些認識，且對這項運動項目有興趣。

女大學生大部分在選擇運動項目時，對技術性較強、難度較高的，一般都有抵觸情緒；對技術性較弱、難度較低的項目卻特別喜歡。瑜伽運動簡單易學、無競爭性，又不受限于年齡和自身體能，這為她們選擇瑜伽鍛煉提供了很好的平臺。

2.2.2 瑜伽運動對女大學生心理的作用

“健康、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界。瑜伽運動的健心作用是其他運動項目所不及的，大多數運動項目注重外表美，而瑜伽要求用心去體會每一個動作所帶來的身體感受，在雕塑外在形體的同時，還給其一種源自內心的力量。

2.2.3 穩定女大學生的自主神經、緩解和釋放精神壓力

瑜伽呼吸法中指出，進行深呼吸，能夠起到一種安定心情的作用，這主要是由于呼吸與支配情緒的自主神經有關。眾所周知，個體在心情或者是身體受到外界刺激的情況下，通常會影響其呼吸速度，情緒激動容易導致呼吸加快，然后通過深呼吸，則能夠起到一個穩定情緒的作用。練習瑜伽時會用到很多深呼吸方法，比如腹式呼吸和完全式呼吸。

瑜伽冥想能把人引導到解脫境界，使內心和平寧靜。學習壓力和外界誘惑帶來的負面情緒，往往會造成女大學生內分泌失調。通過瑜伽來調養身心、化解壓力、凈化心靈。調查實驗結果表明，訓練前軀體指標（1.21±0.52），人際指標（1.55±0.61），抑郁指標（1.47±0.34），焦慮指標（1.28±0.40）。訓練后分別為（1.32±0.43），（1.56±0.43）， （1.55±0.52），（1.38±0.38）。在進行瑜伽鍛煉前后，軀體、抑郁、焦慮因素有顯著性差異，進一步證明了瑜伽鍛煉能夠降低焦慮水平，緩解失敗感，能調節心理波動和促進心理健康。

2.2.4 培養女大學生高雅氣質，增強溝通意識，提高自信心

通過瑜伽鍛煉可以使女大學生懂得什么是身體美。在輕柔美妙的音樂下，溫和舒緩地伸展身體，瑜伽使她們得到美妙的熏陶，擺脫煩惱憂郁等負面情緒。此外，瑜伽運動的塑造形體作用，還能增強她們的自信心，并且參與瑜伽運動能增加人與人之間的接觸，使社會交往頻率增加，身心歡快，有助于消除孤單心理。

2.2.5 培養終身鍛煉的意識

瑜伽練習形式多樣化，比如形體瑜伽、瑜伽舞、流瑜伽、高溫瑜伽。對年齡、體質、場地、器材要求不高，可以根據自身情況調整運動量和運動幅度，是一項較好的終身體育項目。

調查問卷結果表明，88.3%的女大學生以后會繼續從事瑜伽鍛煉，86.7%的會推薦身邊的朋友或同學去參加瑜伽鍛煉。

經過瑜伽鍛煉后，女大學生對瑜伽提高柔韌性、增強呼吸機能、加強注意力等都有比較深的認識，這為她們樹立終身體育鍛煉的意識打下良好基礎（見表2）。

3 高校體育課設置瑜伽課程之價值

3.1 教育價值

教育，從本質上來分析，指的是依照社會的需求，來進行社會文化的傳遞，促進受教育者在生活當中所具備的一些能力提升的一個過程。現如今，隨著瑜伽運動的興起，瑜伽健身項目也已經成為了各大健身房的必備健身項目，深受都市女性的追捧，隨著瑜伽大眾化趨勢的發展，社會對瑜伽專業指導人才的需求也越來越大，但是由于瑜伽在我國發展的時間不長，也只有部分高校近幾年開設了瑜伽課程，所培養的人才難以滿足社會的需求。因此，為了順應市場的需求，則必須要積極推動高校體育課程開展，加大對瑜伽課程開展的重視，努力為社會培養更多專業能力適應市場需求的人才。同時學生通過學習瑜伽項目，也能夠通過瑜伽養生文化的熏陶，提高自身氣質、提高自身體質，促進良好意志品質的形成。

3.2 文化價值

瑜伽運動有著深厚的文化內涵，并與中國儒家思想和道教文化是相融的。瑜伽提倡追求純凈心靈，精神上關心他人，并將這種精神之愛傳遞給身邊的每一個人，將愛播撒到全人類的一種崇高愛心理想。

通過瑜伽教育使每一個真正練習瑜伽的人，都學會要擁有一顆愛心，一顆關愛他人的心，一顆同情弱者的心。它使人們學會關注自己的內在世界，認識自我、提升自我，讓人們了解生命的真諦，學會如何做人。

練習瑜伽是一種心靈的操練，通過結合音樂、文字等多媒體形式，使練習者在練習瑜伽過程中，充分體驗瑜伽的美感和其深厚的文化內涵，進而能夠為當代女大學生起到一個較好的人文教育的功效。

3.3 經濟價值

隨著人們對健身、養生觀念認識的加深，瑜伽的健身價值、文化價值得到了突顯。而在挖掘其健身價值與文化價值的同時，人們也發現了其具有的經濟價值。高校瑜伽課程的開展，幫助學生掌握瑜伽運動技能，了解瑜伽養生文化，使他們能夠有一技之長，學生在校期間可以兼職做瑜伽教練，在離開校園之后還能夠成為一名專職瑜伽教練，這樣不但能夠為在校生帶來一定的經濟收入，為畢業生解決了學生的就業問題，也緩解了社會上瑜伽教練不足的問題，這便是其經濟價值的具體體現。

3.4 存在的不足與建議

3.4.1 普通高校瑜伽教師師資力量的不足

通過調查發現，許多高校雖然開設了瑜伽專業課程，但是任課教師許多都是其他相關專業教師（健美操教師或者體操教師）經過一段時間的培訓而轉行來擔任瑜伽教師，教師的專業素質不夠。在教學活動當中，毋庸置疑，教師起到了一個十分關鍵的作用，作為教學活動的主導者，教師是知識技能的直接傳授者。雖然看起來瑜伽技術動作似乎簡單易學，動作緩慢，也不需要借助太多的運動器材，但是瑜伽運動蘊含了“呼吸、冥想、體式”等多項內容，更強調的是一種心神合一的境界。這便需要瑜伽教師具有較高的人格品質，要具有寧靜的心靈以及開闊的心胸，要對瑜伽運動所具有的文化內涵有所領悟，只有這樣，才能夠促使瑜伽教師不斷學習以提升自身的專業素質以及自身修養。因此，要想開展普通高校瑜伽課程，使得普通高校瑜伽課程的開展起到促進女大學生身心發展的作用，則必須要加強對瑜伽教師的培訓，同時也需要積極引進專業的人才，為瑜伽教師隊伍的壯大補充新鮮血液。

3.4.2 瑜伽教學相關研究的不足

因為普通高校開設瑜伽課程的時間不長，因而，專門針對瑜伽課程教學活動開展的研究也較少，瑜伽教師開展教學活動所能夠借鑒的教材以及教案都十分有限。因此，許多教師在進行瑜伽教學的時候，通常也只是延用普通體育課程教學的方法，只注重瑜伽技術動作的教學，采用講解示范法，為學生講解瑜伽技術動作，然后讓學生進行模仿學習，這樣的教學方式，就難以讓學生更深層次地去感受瑜伽所蘊含的文化內涵，學生自然難以體會到瑜伽運動給人帶來的一種身心和諧、統一的感覺。因此，應該重視瑜伽教材的編撰，加強對瑜伽教學方面的研究，要根據瑜伽運動項目的具體特點來有針對性地進行教學，以增強教學活動的趣味性以及實用性，以提高整體教學質量，從而使瑜伽課程的開展能夠真正起到提升女大學生整體素養的作用。

4 結語

通過教學實踐發現，瑜伽運動能穩定女大學生情緒，緩解和釋放精神上的壓力，改善集中注意能力、學習態度、學習效率，培養高雅氣質，增強溝通意識，提高自信心，樹立終身體育意識。因此，普通高校應該重視瑜伽課程的開展，加大師資培養力度以及相關研究，以促進瑜伽教學質量的提升，使高校瑜伽課程教學能夠真正發揮出其所具有的健身價值、文化價值以及經濟價值。

參考文獻

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