淺談初中體育籃球教學的訓練方法

徐小林

摘要：良好的身體素質是一個人成長和發展的基礎，只有擁有健康的體魄，才能有充足的精力和體力去工作和學習。為此，國家越來越重視體育課程的教學，目的就是通過開展體育活動增強學生的體質，為他們進一步的學習提供一個良好的基礎。初中階段是孩子們成長的重要時期，需要更加注重體育鍛煉，增強自己的體魄。這就要求教師成功的開展體育教學工作，培養學生對體育的興趣愛好，積極參加體育活動，提高學生的身體素質。下面我將以籃球的教學和訓練為例，談一談籃球教學的方法與策略。

關鍵詞：初中體育；籃球教學；方法策略

初中時期是學生們長身體的重要階段，無論是教師還是學生，都應該給予體育課程正確的認識，充分認識到參加體育活動的重要性，注重提高課堂的效率。籃球是大多數同學最喜歡的一項體育運動之一，它不僅能促進骨骼的生長和器官的發育，更能培養學生團結協作的意識。隨著教育改革的不斷深入，籃球教學已經成了初中體育教學中必不可少的一部分，教師必須要重視起來，采用正確有效的方法，提高教學的效率。

一、講明籃球規則

一場籃球比賽共有兩個隊伍參加，每支隊伍出五人參加比賽，其中有一個人擔任隊長。場下候補球員可以設置七個人，也可依照主辦單位的規定而增加人數設定。比賽分前后兩個半場，每半場二十分鐘，兩個半場中場休息十分鐘?；@球比賽的目標是自己隊伍將球投入對方球籃，并且在不犯規的前提下阻止對方球員得分。在比賽中，球只能用手來傳遞，投擲，拍打，不能帶球跑，不能故意用腿踢球或擋球，也不能用拳頭擊球。在搶球時，腳不能碰到球，也不能推對方球員。搶到球后的二十四秒一定要投籃，或者把球傳遞給隊友。對方投籃時只能用手打他手中的球，一定不要打他的手。每名球員各有5次犯規的機會，第五次及犯滿出場，且不能在同一場比賽中再度上場。在比賽時間結束時，獲得分數多的即為獲勝隊伍。

二、進行一定的熱身運動

籃球是一項運動量特別大且會消耗高能量的運動，因此學生在運動之前要做好充分的熱身運動，防止在運動過程中受到不必要的傷害。在開始打籃球之前，學生一定要活動好自己的腿和手臂、手腕和腳踝，做一做拉伸手臂、扭動腳踝、折返跑等運動，可以準備一些護腕護肘之類的防護措施。在上場之前的熱身活動中，還可以進行一些簡單的運球和投籃的運動，找一下打籃球的感覺，這樣上場之后就能更快的進入狀態。光在上場之前做熱身運動是不夠的，學生應該在平時的生活中逐漸加大運動量，增大自己的肺活量，增強自己的耐力，這樣才能在比賽中保持一個良好的狀態，可以適度的進行一些慢跑活動，爬爬山，或者有條件的學生可以去健身房或者請教練做一些更深度的訓練。

三、籃球運球及三步上籃

運球是籃球這項運動的基本功。籃球運球有好多種方法，軀干環球，雙腿環球，手指交互傳球了，胯下運球，原地貼控球，單手前后運球，單手左右運球等，這些方法在運球中都比較常用，老師可以將這些稍微簡單的方法教授給學生，讓學生熟練掌握動作的要領。在運球過程中，難免會遇到對手的阻攔，這時就應該加強練習，讓學生掌握一些轉身、過人的技巧，在運球過程中，高度集中注意力，只有這樣才不會因手忙腳亂導致運球失誤。在熟練之后，學生就不能在低頭看球了，應該將注意力放在前方，要時刻注意對手的一舉一動，防止對手趁機將球搶走。

三步上籃是籃球比賽中一種規定的技術動作，“一大二小三跳”很好的詮釋了三步上籃的動作要領：“一大”是指跨出一大步同時雙手接住球；“二小”是指另一只腳跨出一小步并且用力蹬地彈跳起來；“三跳”是指“一大”跨出的腿屈膝向上同時將球從同一側舉過頭頂，騰空至最高點時將球通過中指用力撥出投進籃筐。隨后雙腳落地，偷懶結束。要想練習好三步上籃，教師應該先訓練學生調整好自己的步伐，這是三步上籃的關鍵。有的學生肢體協調能力較弱，可能會在跳起來時失去平衡將自己摔倒。上籃的過程是一個跑動的過程，所以對于初學者來說，先練習慢跑起跳是一個很好的練習方法。調整好步伐不只是調整上籃速度的快慢，更重要的是根據開始準備上籃時的位置調整步幅的大小。三步上籃還要注重調整身體的姿勢，要盡量把身體重心壓低，身體要穩，上身要挺直。一般情況下上籃的過程速度非常快，上籃時要把握好持球時機，找好投籃力度，這樣根有利于進球。

四、注重課后的練習

學習籃球僅靠課堂上短短的四十分鐘是遠遠不夠的，還需要學生課下抽出一定的時間來練習。學生不必將練習視為一種壓力和負擔，而是放松心態，把它當成一種簡單的娛樂活動。我發現很多同學都有課余時間打籃球的習慣，因此教師沒有必要抽出專門的時間進行訓練，只要讓學生在平時打籃球時注意動作的規范性就可以了。教師可以在工作之余多參與學生的生活，與學生一起打一打籃球，在必要時給他們提供一些技術上的指導，這樣不僅可以增進師生間的情感，更對學生籃球水平的提高有很大的幫助，可以說是一舉兩得。

體育課作為一門重要的基礎課程，在學生的學習生活中起著重要的作用。作為一名體育教師，我們要增強責任意識，設置多樣化的教學方法，耐心進行指導。學生要樹立正確的觀念，意識到體育課程的重要性，積極進行體育鍛煉，提高自身的素質，爭取為社會的發展做出貢獻。

參考文獻：

[1]柳學林 ，《淺談大學體育教學認識》 ，學術期刊， 2014年1期

[2]韓國平 ，《如何上好籃球課》 ，學術期刊，2014年3期endprint