初中生體育鍛煉誤區(qū)與對策探究

朱建國+蔣安民

（江蘇省揚中市興隆中學(xué)，江蘇 揚中 212200）

摘 要：初中生在體育鍛煉過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些認識上的誤區(qū)，以致鍛煉效果不佳，甚至由于鍛煉不當造成對身體機能的傷害。文章結(jié)合教學(xué)實踐，針對初中生體育鍛煉存在的誤區(qū)以及指導(dǎo)學(xué)生進行科學(xué)鍛煉的對策進行研究。

關(guān)鍵詞：初中生；體育鍛煉；誤區(qū)；對策；健康；成長

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：B 文章編號：1008-3561（2017）13-0069-01

根據(jù)研究顯示，近年來青少年體質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，這是一個非常嚴峻的問題，應(yīng)當引起廣大教育工作者的高度重視。體育教師在體育教學(xué)工作中應(yīng)注重這方面的調(diào)查分析，對初中生的體育鍛煉問題進行深入研究，從而找到科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進行體育鍛煉的對策，促進學(xué)生健康成長。

一、當前初中生體育鍛煉存在的誤區(qū)

青少年體質(zhì)下降與缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理，以及學(xué)習(xí)壓力過大、睡眠時間不足等方面有著非常大的關(guān)聯(lián)，其中缺少鍛煉是主要因素。許多初中生雖然進行了一些鍛煉，但鍛煉效果不佳，究其原因主要存在以下一些鍛煉誤區(qū)。其一，鍛煉時間越長越好。有學(xué)生認為鍛煉時間越長對身體越有好處，一旦有了空閑就進行長時間的鍛煉，這是不科學(xué)的認識。鍛煉時間過長，不但起不到強身健體的作用，反而會讓身體的一些部位或功能受到傷害。其二，鍛煉容量片面求大。在一些項目鍛煉中，有的學(xué)生拼命加大鍛煉容量，比如跑步時，有的學(xué)生沒有經(jīng)過循序漸進的增量過程，使跑步的量一下子達到兩千米、三千米。這樣的鍛煉是違背科學(xué)規(guī)律的，容易導(dǎo)致身體受到傷害。其三，鍛煉局限于身體某一部位。比如，有的學(xué)生為了訓(xùn)練胸部肌肉，只進行啞鈴擴胸訓(xùn)練，而忽略了其他方面的鍛煉。實際上，鍛煉應(yīng)當是身體全方位的，不應(yīng)該局限于某個部位。其四，鍛煉過程斷斷續(xù)續(xù)。受到平時學(xué)習(xí)生活時間安排及自身毅力不足等方面的影響，有些學(xué)生的鍛煉不連貫，鍛煉一段時間后不再堅持，待過了一段時間后又開始鍛煉。這樣斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉，其實起不到明顯的鍛煉效果。

二、指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉的對策

在初中生的成長過程中，教師一定要對學(xué)生滲透健康鍛煉的理念，讓學(xué)生明白在什么時間鍛煉、采取什么方式鍛煉、鍛煉容量有多大等知識。

（1）全面評估身體素質(zhì)，科學(xué)制訂鍛煉計劃。每個人的體質(zhì)狀態(tài)不一樣，所以體育鍛煉應(yīng)該因人而異。教師應(yīng)當指導(dǎo)學(xué)生認真評估自己的體質(zhì)，包括自己的年齡、身體肥胖程度、平時的運動耐力、是否有潛在的疾病等。然后，對照科學(xué)評估的細則，確定鍛煉的一些要點，如最佳鍛煉方式、最佳鍛煉時間、最佳鍛煉容量。要讓每一位學(xué)生都能科學(xué)地制訂自己的鍛煉計劃，以保證鍛煉的效果。

（2）鍛煉保持適中容量，循序漸進提升體能。體育鍛煉需循序漸進，不能一蹴而就。學(xué)生要根據(jù)自己的年齡情況、身體狀況以及平時的生活習(xí)慣等，為自己規(guī)定適當?shù)倪\動量。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生要從低容量鍛煉開始，不能一開始就進行強度太大的運動，應(yīng)按照循序漸進的原則逐步加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度，從而保證訓(xùn)練效果。特別是運動的時間、運動的負荷要遵循遞增規(guī)律，讓身體逐步適應(yīng)，最終穩(wěn)定在一個最佳的訓(xùn)練容量，從而達到最佳的鍛煉效果。通常情況下，中等容量的鍛煉維持在每次三十分鐘較為合適，或者根據(jù)身體狀況適當休息，然后再接著鍛煉，具體情況由學(xué)生視自己的身體狀況而定。在訓(xùn)練方式上，除了跑步、啞鈴等外，還可以選擇羽毛球、籃球、體操等項目，這由學(xué)生根據(jù)自己的實際需要和興趣愛好而定。

（3）鍛煉過程保持連貫，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣。體育鍛煉一定要堅持不懈，這對學(xué)生的毅力和恒心提出了較高的要求。在時間允許的情況下，學(xué)生平時應(yīng)盡可能進行一些中等強度、連貫性的鍛煉，如慢跑。而一旦學(xué)習(xí)緊張、難以擠出專門時間鍛煉時，學(xué)生可利用生活中的間隙時間、課間休息時間、課外活動時間，乃至睡覺前的點滴時間，進行一些跳躍、體操、力量訓(xùn)練等恰當?shù)腻憻挘员ＷC每天都能進行一定量的鍛煉，使身體機能始終處于一種良好的狀態(tài)。

（4）配合膳食均衡營養(yǎng)，強健身體。健康鍛煉離不開合理膳食的支持，教師在指導(dǎo)學(xué)生進行鍛煉的過程中，要重視學(xué)生的合理膳食。強健體魄既要進行體育鍛煉，又要合理膳食，特別是對一些迫切想要改變身材的學(xué)生來說，這一點尤其重要。教師應(yīng)該向?qū)W生介紹每天的營養(yǎng)攝入量、一日三餐應(yīng)當如何攝入營養(yǎng)、哪些食物能夠滿足身體需求以及哪些屬于垃圾食品等。教師要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的身體素質(zhì)、身材，特別是體重情況，科學(xué)制訂體育鍛煉與合理膳食相結(jié)合的計劃。

三、結(jié)束語

綜上所述，教師要幫助學(xué)生走出體育鍛煉的誤區(qū)，進而進行科學(xué)的鍛煉。教師對學(xué)生的體育鍛煉應(yīng)進行正確的引導(dǎo)和指導(dǎo)，重點從以下四個方面入手：一是全面評估身體素質(zhì)，科學(xué)制訂鍛煉計劃；二是鍛煉保持適中容量，循序漸進提升體能；三是鍛煉過程保持連貫，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣；四是配合膳食均衡營養(yǎng)，強健身體。這樣，才能促使青少年身體發(fā)展得更均衡、更強健。

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