初中生體育鍛煉誤區與對策探究

朱建國+蔣安民

（江蘇省揚中市興隆中學，江蘇 揚中 212200）

摘 要：初中生在體育鍛煉過程中經常會出現一些認識上的誤區，以致鍛煉效果不佳，甚至由于鍛煉不當造成對身體機能的傷害。文章結合教學實踐，針對初中生體育鍛煉存在的誤區以及指導學生進行科學鍛煉的對策進行研究。

關鍵詞：初中生；體育鍛煉；誤區；對策；健康；成長

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：B 文章編號：1008-3561（2017）13-0069-01

根據研究顯示，近年來青少年體質呈現逐年下降的趨勢，這是一個非常嚴峻的問題，應當引起廣大教育工作者的高度重視。體育教師在體育教學工作中應注重這方面的調查分析，對初中生的體育鍛煉問題進行深入研究，從而找到科學指導學生進行體育鍛煉的對策，促進學生健康成長。

一、當前初中生體育鍛煉存在的誤區

青少年體質下降與缺乏鍛煉、飲食結構不合理，以及學習壓力過大、睡眠時間不足等方面有著非常大的關聯，其中缺少鍛煉是主要因素。許多初中生雖然進行了一些鍛煉，但鍛煉效果不佳，究其原因主要存在以下一些鍛煉誤區。其一，鍛煉時間越長越好。有學生認為鍛煉時間越長對身體越有好處，一旦有了空閑就進行長時間的鍛煉，這是不科學的認識。鍛煉時間過長，不但起不到強身健體的作用，反而會讓身體的一些部位或功能受到傷害。其二，鍛煉容量片面求大。在一些項目鍛煉中，有的學生拼命加大鍛煉容量，比如跑步時，有的學生沒有經過循序漸進的增量過程，使跑步的量一下子達到兩千米、三千米。這樣的鍛煉是違背科學規律的，容易導致身體受到傷害。其三，鍛煉局限于身體某一部位。比如，有的學生為了訓練胸部肌肉，只進行啞鈴擴胸訓練，而忽略了其他方面的鍛煉。實際上，鍛煉應當是身體全方位的，不應該局限于某個部位。其四，鍛煉過程斷斷續續。受到平時學習生活時間安排及自身毅力不足等方面的影響，有些學生的鍛煉不連貫，鍛煉一段時間后不再堅持，待過了一段時間后又開始鍛煉。這樣斷斷續續的鍛煉，其實起不到明顯的鍛煉效果。

二、指導學生科學鍛煉的對策

在初中生的成長過程中，教師一定要對學生滲透健康鍛煉的理念，讓學生明白在什么時間鍛煉、采取什么方式鍛煉、鍛煉容量有多大等知識。

（1）全面評估身體素質，科學制訂鍛煉計劃。每個人的體質狀態不一樣，所以體育鍛煉應該因人而異。教師應當指導學生認真評估自己的體質，包括自己的年齡、身體肥胖程度、平時的運動耐力、是否有潛在的疾病等。然后，對照科學評估的細則，確定鍛煉的一些要點，如最佳鍛煉方式、最佳鍛煉時間、最佳鍛煉容量。要讓每一位學生都能科學地制訂自己的鍛煉計劃，以保證鍛煉的效果。

（2）鍛煉保持適中容量，循序漸進提升體能。體育鍛煉需循序漸進，不能一蹴而就。學生要根據自己的年齡情況、身體狀況以及平時的生活習慣等，為自己規定適當的運動量。在訓練過程中，學生要從低容量鍛煉開始，不能一開始就進行強度太大的運動，應按照循序漸進的原則逐步加大訓練量和訓練難度，從而保證訓練效果。特別是運動的時間、運動的負荷要遵循遞增規律，讓身體逐步適應，最終穩定在一個最佳的訓練容量，從而達到最佳的鍛煉效果。通常情況下，中等容量的鍛煉維持在每次三十分鐘較為合適，或者根據身體狀況適當休息，然后再接著鍛煉，具體情況由學生視自己的身體狀況而定。在訓練方式上，除了跑步、啞鈴等外，還可以選擇羽毛球、籃球、體操等項目，這由學生根據自己的實際需要和興趣愛好而定。

（3）鍛煉過程保持連貫，養成堅持鍛煉的習慣。體育鍛煉一定要堅持不懈，這對學生的毅力和恒心提出了較高的要求。在時間允許的情況下，學生平時應盡可能進行一些中等強度、連貫性的鍛煉，如慢跑。而一旦學習緊張、難以擠出專門時間鍛煉時，學生可利用生活中的間隙時間、課間休息時間、課外活動時間，乃至睡覺前的點滴時間，進行一些跳躍、體操、力量訓練等恰當的鍛煉，以保證每天都能進行一定量的鍛煉，使身體機能始終處于一種良好的狀態。

（4）配合膳食均衡營養，強健身體。健康鍛煉離不開合理膳食的支持，教師在指導學生進行鍛煉的過程中，要重視學生的合理膳食。強健體魄既要進行體育鍛煉，又要合理膳食，特別是對一些迫切想要改變身材的學生來說，這一點尤其重要。教師應該向學生介紹每天的營養攝入量、一日三餐應當如何攝入營養、哪些食物能夠滿足身體需求以及哪些屬于垃圾食品等。教師要指導學生根據自身的身體素質、身材，特別是體重情況，科學制訂體育鍛煉與合理膳食相結合的計劃。

三、結束語

綜上所述，教師要幫助學生走出體育鍛煉的誤區，進而進行科學的鍛煉。教師對學生的體育鍛煉應進行正確的引導和指導，重點從以下四個方面入手：一是全面評估身體素質，科學制訂鍛煉計劃；二是鍛煉保持適中容量，循序漸進提升體能；三是鍛煉過程保持連貫，養成堅持鍛煉的習慣；四是配合膳食均衡營養，強健身體。這樣，才能促使青少年身體發展得更均衡、更強健。

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