淺析提高4×100米接力賽成績的技巧

蔣蔚梅

摘 要： 4×100米接力賽是在規定的區域內由四人依次進行傳接棒跑完400米的集體項目。既要發揮速度，又要培養運動員的團結協作和集體主義精神。由于傳接棒時的高度默契，以及比賽場面激烈的競爭性，使它成為田徑運動中最為精彩的項目之一。掌握4×100米接力賽技術要領主要從兩個方面入手：一是運動員，二是教練員。方能收到良好的效果。

關鍵詞：集體項目 速度 傳接棒 掉棒 成績

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）01-0248-01

前言

4×100米接力賽是一個集體競賽項目，并且是一個四人相互配合、技術性較復雜的集體競賽項目。要想取得好的成績，運動員除了必須有速度外，同時還必須在高速奔跑的過程中，做到隊員之間有默契、協調的配合，并保質保量地完成交接棒技術。筆者通過二十余年的課堂教學實踐，總結出上挑式和下壓式并用的交接棒技術，可以有效避免在交接棒時出現運動員動作僵硬、速度減漫、摔棒等現象。同時，通過反復訓練，使運動員不斷地摸索、總結、改進，最終會使運動員做到規則熟爛于心，動作形成記憶，交接一氣呵成的成效。

一、牢記競賽規則

4×100米接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區前10米內起跑. 接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區內完成交接棒。“接棒區內”的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。 接棒區：在4×100米接力中，交接棒的允許區域，長度為20米，接棒運動員可從接力區后端開始起跑，等到接棒區中再完成交接棒。超過接棒區的交接棒過程視為范規。

二、關鍵的傳接棒技術

接力賽傳接棒的方法，一般有“上挑式”和“下壓式”兩種。所謂上挑式是指接棒隊員聽到信號后，將接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并攏與拇指分開，掌心向后下，虎口朝前下。傳棒隊員將接力棒由下向前上方送入接棒隊員手中。這種傳接棒方法的優點是接棒隊員向后下伸手的動作比較自然，傳接棒速度快，并容易掌握。缺點是接棒隊員接棒后，手已握在接力棒的中部，不利于下一棒的傳接并容易掉棒。

下壓式是指接棒隊員聽到信號后，將接棒的手臂迅速向后伸出，四指并攏與拇指分開，掌心向上，虎口朝后。傳棒隊員將接力棒由上向前下將接力棒的前端送入接棒人手中。這種傳接棒方法的優點是能夠充分利用接力棒的長度和接棒隊員手臂的長度。缺點是接棒隊員手臂動作緊張不自然，傳棒隊員傳棒動作也不自然，從而影響傳接棒的速度。

采用哪種傳接棒方法要因人而異，它受身高、臂長、手掌的大小和傳接棒隊員習慣的影響，關鍵是看能否默契、順利、快速地完成傳接棒。目前，傳接棒方法的實際運用有兩種形式：一種是三個接力區的傳接棒都采用“下壓式”；另一種是綜合上挑式和下壓式優點的“混合式”。

交接棒是接力賽中最講求技術的環節，也是最容易出現的失誤的環節，一旦出現失誤，必然影響比賽成績，甚至會名落孫山。一般情況下，交接棒常見的失誤動作有：接棒人起跑太早，使傳棒人無法向他傳棒；接棒人接棒時回頭看，影響跑速；掉棒。要避免出現這些失誤動作，教練員應該有針對性地進行訓練，如提高接力隊員的注意力，使其在交接棒時做到全神貫注地起跑；經常在高速跑的情況下練習傳接棒動作；正確判斷同伴的跑速；反復練習，消除緊張狀態。

三、科學選定起動標志線

起跑標志線的確定，要根據兩個相鄰的傳接棒隊員之間的速度，奔跑耐力、起跑反應、傳接棒技術的熟練程度而確定。并通過反復地實踐來最終核準。根據我現在所訓練的運動員的特點和水平，起跑線定在接力區前端，距離端線約4米左右，把這一點作為接棒隊員的起跑點，然后根據兩個隊員之間的速度、速度耐力、起跑反應、傳接棒技術熟練程度來確定傳接棒位置，一般是接力區的中間位置，但根據隊員的實際情況，速度快的和速度耐力好的隊員就多跑一些距離，反之，速度稍慢和速度耐力較差的隊員就少跑一些距離，但傳接棒必須在接力區內完成。

起跑標志線的確定以及傳接棒的時機，要根據自己隊員的各種特點來確定。接棒隊員一般采用半蹲矩式起跑，前一棒隊員跑過一半的距離后，接棒隊員就要作好準備，站在預跑區內，左手接棒就站在跑道右側，右手接棒就站在跑道左側，半蹲矩起跑姿勢，眼看后面的起跑標志線，當傳棒隊員到達起跑標志線，接棒隊員就迅速轉身起跑。當兩個隊員之間相距一米左右時，傳棒隊員發出一聲信號，接棒隊員立即將手向后伸，完成傳接棒。此動作必須在高速奔跑中完成，同時必須在接力區內完成。

四、合理分配接力隊員

4×100米接力賽是四個隊員協調配合，共同完成的一個比賽項目，因此在安排各棒隊員時，必須考慮盡量發揮每個隊員的特長。按照我們隊的起跑和傳接棒位置的確定來看，第一棒要跑103米左右，第二棒98米左右，第三棒98米左右，第四棒101米左右。第一棒要安排起跑技術好和起跑反應快、以及速度較好的隊員；第二棒和第三棒應該是彎道跑技術較好，熟練的掌握傳接棒技術的隊員；第四棒應該是沖刺能力和意志品質量強，沖線技術最好的隊員。

以上是我通過多年的學校教學，總結出的一點點關于如何提高4×100米接力跑成績的訓練方法，肯定還有很多不完善的地方，望各位同行批評指正。