籃球運動體能訓(xùn)練基本原則與方法研究

段芮++黃雪夫

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 籃球運動在我國有著很大的關(guān)注度，是很多人都會去參加的一項運動。但是多數(shù)人在接觸籃球的過程中，并不會刻意的去訓(xùn)練自己，更不會在參加籃球運動之前，也不會去提高自己的體能。而對于籃球運動員等相關(guān)人員，體能訓(xùn)練是非常重要的，我們經(jīng)常看到NBA球星的訓(xùn)練照片、短片，雖然這些都是在給球星做宣傳，但從另一個角度來講，我們能夠看到球員對體能訓(xùn)練的重視。本文通過對籃球運動體能訓(xùn)練基本原則與方法進行研究，分別對籃球運動體能訓(xùn)練的基本原則與籃球運動體能訓(xùn)練的方法進行了探討，希望能夠?qū)W(xué)習(xí)籃球運動的人員，以及相關(guān)的籃球愛好者有所幫助。

關(guān)鍵詞 籃球運動 體能訓(xùn)練 基本原則 方法研究

一、籃球運動體能訓(xùn)練基本原則

在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，我們不應(yīng)該只是在加大訓(xùn)練量上下功夫，應(yīng)該科學(xué)、合理的進行體能訓(xùn)練，這就要求我們遵循一定的基本原則。

首先，在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，我們需要堅持大運動量的原則。大運動量是體能訓(xùn)練的一個重要組成部分。我們在觀看國內(nèi)球員的比賽時，往往會感到比賽的觀賞性要比國外的相關(guān)比賽要差，同時也會感到國內(nèi)球員的身體素質(zhì)，在一定程度上，較之國外球員也要差一些，造成這種現(xiàn)象的原因，很大程度上，便是來自運動員的在進行體能訓(xùn)練時所做的運動量不夠，而一場比賽對運動員的要求是很高的，如果再平時體能訓(xùn)練時，不能達到比賽要求，那么運動員在場上就很難適應(yīng)。另外，籃球技術(shù)的提高很大程度上，也要依靠體能訓(xùn)練，運動員需要不斷地對某個動作進行重復(fù)，從而達到熟練甚至更高的要求，如果技術(shù)上并沒有提高，那么就說明在進行運動的次數(shù)以及強度是不夠的。

其次，遵循將體能訓(xùn)練與實戰(zhàn)相結(jié)合的原則。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是增加運動員的身體素質(zhì)，而這些其實與籃球運動并沒有太大的影響，如果只是單純的靠這類一般的體能訓(xùn)練方式，是很難將籃球運動員的綜合素質(zhì)進行完善的，這就需要我們將體能訓(xùn)練進行一定的改進，將實戰(zhàn)與體能訓(xùn)練結(jié)合起來，可以對運動員進行技術(shù)指導(dǎo)為基礎(chǔ)的相關(guān)體能訓(xùn)練，或者戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)為基礎(chǔ)的相關(guān)體能訓(xùn)練，這些對運動員的綜合素質(zhì)的提高是非常有好處的。

最后，在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，應(yīng)該遵循計劃性與系統(tǒng)性的科學(xué)訓(xùn)練原則。我們都聽過一句話，“只要功夫深，鐵杵磨成針”，運動員的整體素質(zhì)的提高并不是一蹴而就的事，它需要運動員長期的堅持，不過這里所說的堅持，并不是每天進行高強度的訓(xùn)練，這種做法對運動員的身體損害是非常大的。運動員在進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該制定符合自身身體素質(zhì)的計劃，以及系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，讓自身機體在不斷地訓(xùn)練刺激下，更快的適應(yīng)相應(yīng)的負荷強度，從而進一步加強負荷，不斷地良性循環(huán)，使運動員自身的身體素質(zhì)得到不斷地提高。

二、籃球運動體能訓(xùn)練方法

科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，可以在保護運動員不受傷害的前提下，提高運動員的身體素質(zhì)，因此運動員在進行體能訓(xùn)練時，要格外重視。

在進行體能訓(xùn)練時，首先要做好熱身運動。熱身運動對于運動員而言是十分重要的，無論是在比賽之前，還是在體能訓(xùn)練之前，都能給運動員的身體帶來極大的好處，不僅可以消除機體的惰性，還起到了一定的保護作用。做熱身運動時，運動員可以選擇球性練習(xí)或者慢跑的方式，不需要太長的時間，只要10分鐘左右便可，通過這種預(yù)熱的方式，運動員肌肉的惰性會相應(yīng)的降低，從而使運動員變得更加活躍。在這之后，運動員還需要做好拉伸運動，對整個身體的各個部位進行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及擴大關(guān)節(jié)的活動范圍的作用，這樣，運動員在訓(xùn)練時便可以更好的保護自己，同時更好的完成訓(xùn)練動作。

其次，要計劃的進行體能訓(xùn)練。對于要提高運動員的速度的體能訓(xùn)練，可以采取全速沖刺跑的形式，這類體能訓(xùn)練主要是為了提高運動員的位移速度，而這項能力在球場上是很關(guān)鍵的。可以將籃球場作為訓(xùn)練的場地，采取全場沖刺的折返跑等一系列類似的形式來進行。對于要提高運動員的整體肌肉力量的體能訓(xùn)練，可以通過靜力性的力量訓(xùn)練。靜力性的力量訓(xùn)練對于提高運動員的肌肉力量，促進運動員身體的各個部位的肌肉力量的發(fā)展都是有著很大的幫助的，也正因如此，受到了很多體能教練的一致認可。可以對運動員進行靜力半蹲、靜力屈腿俯臥撐、靜力跪臥以及快速跳躍移動的結(jié)合型練習(xí)方式，每做完一項練習(xí)，可以休息30秒的時間。通過這類方法，運動員整體的肌肉力量會有一個很好的提升。另外，也要做好結(jié)合球的練習(xí)，可以通過球來提高運動員的反應(yīng)能力。運動員站在中場，背對教練，教練將球向前拋出，運動員看到球后迅速接球，運球到前場，在三分線外聽到哨聲則需要投籃，為聽到哨聲，則上籃，反復(fù)練習(xí)，對于運動員的反應(yīng)速度有著很大的幫助。

最后，做好放松運動。放松運動是保證訓(xùn)練能夠持續(xù)進行的一個重要保證，一般情況下，在訓(xùn)練后的進行。進行放松運動，并不需要多長的時間，只需要對大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相關(guān)肌肉進行相關(guān)的放松運動。可以通過放松跑、伸展運動等相關(guān)的放松運動進行。另外，運動員在做完體能訓(xùn)練后，機體仍處在一個興奮地狀態(tài)，肌肉的緊張性相關(guān)較低，通過放松運動可以有效地緩解這種情況。

三、總結(jié)

籃球運動的體能訓(xùn)練對于運動員的發(fā)展是有很重要的作用的，運動員應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的基本原則與方法，讓體能訓(xùn)練的效果最大限度的作用到自己身上。

參考文獻：

[1] 趙志明.籃球運動體能訓(xùn)練基本原則與方法研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報.2007.

[2] 曹體望.我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練研究——以CUBA運動員為例[D].西南大學(xué).2008.