高中生足球運動員靈敏度訓練

左歡

[摘 要]足球訓練是高中體育教學的重要內容，在訓練中足球運動員靈敏度的培養是難點和重點。影響足球運動員靈敏度的原因很多，在訓練中要從學生運動員的實際出發，運用科學的方法，合理安排。

[關鍵詞]足球 高中 靈敏

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）300059

足球運動是對抗性很強的運動項目，其中允許有身體上的接觸，尤其是現代足球在技術層面要求越來越全，在速度上要求越來越快，這種競爭的激烈性無形之中對足球運動員的靈敏度提出了更高的要求。靈敏度是集力量、耐力、速度和柔韌性于一體的綜合反應，是足球運動員必須具備的能力之一。因此，研究足球運動員的靈敏度以及科學的訓練具有重要的現實意義，本文結合足球運動的特點詳細闡述靈敏度的有關知識，并有建設性地提出足球運動員靈敏度訓練的方法，以便為提高足球運動員靈敏度訓練的有效性提供一定的方法參考。

一、靈敏度的相關概述

（一）靈敏度的概念和特征

關于靈敏度概念的界定可謂是仁者見仁，智者見智，不同的專家處于不同的角度和層面對其概念的界定不同，沒有形成統一。本文結合足球運動的特點而言，對靈敏度的概念界定為對刺激的反應速度或迅速改變方向的能力。其中對刺激的反應說明動作沒有經過預先的安排，也就意味著不能專門進行排練；靈敏度要求力量的快速發展和力量的快速輸出能力，同時需要在突發性的運動狀況下能夠有效地協調向心和離心動作；此外在定義靈敏度時還要融入“感知與決策”這個因素。

靈敏度的特征主要包括：時空定位特征、 應答性特征、節奏性特征和適應性特征等。其中時空性特征體現在空間定位和時間定位上；應答性特征是對刺激的應答能力；節奏性特征是完成動作技術的動力性運動模式和時機；適應性特征是根據刺激的變化對運動序列進行調整。

（二）影響靈敏度的主要因素

影響靈敏度的主要因素包括：年齡、平衡能力、協調性、力量素質和技術五個方面。運動技能的各個要素都有一個敏感的時期，在適宜的時期內進行訓練能起到事半功倍的效果，如果錯過了這個時期就很難彌補。如動作速度、平衡能力、節奏感都在兒童少年期具有很強的可塑性，抓住這個訓練的關鍵期，就能提高運動員的靈敏度，這體現了年齡對靈敏度的影響。平衡能力是體育活動的基礎，在此基礎上人們進行跑、跳、行走、攀爬等行為，平衡能力容易獲取，并不需要專門的訓練，花費的時間也不會太多，一般可以安排在課前進行。協調性考驗的是運動員在有壓力的情況下完成的簡單技巧，在訓練時包括步伐練習、滾翻練習、轉動練習以及跳躍練習等，難度大的訓練即在同伴推的情況下保持直線運動。力量素質中特別是腿部的力量對于變化方向產生的影響非常大，其中減速、加速、變向都需要運動員的力量，可以通過相關的訓練增強。

二、足球運動員靈敏度訓練方法

（一）訓練靈敏度的方法

（1）各種形式的翻滾動作、徒手體操、不同方向的踢腿和壓腿等。

（2）通過腳撥球、傳球，各種不同距離、不同方向的運球來提高踝關節的靈活性，還有不同高度的顛球、不同部位的耍球練習。

（3）通過跳高、三級跳遠、五級跳遠、跳遠、立定跳遠等來練習腿部的力量，為速度的掌控奠定基礎。

（4）兩人練習。兩個人面對面并距離20米，當甲傳球給乙之后，立即做前滾翻，乙傳球給甲之后，又做前滾翻，依次輪流做。

（5）三人練習。組織三人站成三角形，并要求其中二人持球，各相距20米。甲傳球給丙，丙再傳球給乙，然后立即做后滾翻，乙傳球給甲，甲再傳球給乙，甲立即做后滾翻，依次輪流做。

（6）聽教練員口令，進行迅速改變身體姿勢的訓練，如“蹲下”“起立”“俯臥”“仰臥”“坐立”“跳躍”等。

（二）靈敏度訓練方法注意事項

靈敏度的訓練就要把握關鍵的靈敏期，足球運動是一個不規律的過程，快慢不定，但是基本的靈敏期在7—12歲。這個階段身體發育較快，隨著身體的快速發展對協調能力產生了影響，所以，此階段是靈敏度訓練的關鍵期。這個階段的足球運動員盡管競爭力比較強但是注意力集中比較弱，因此，在進行靈敏度訓練的時候要注意運動員的精力保持充沛，并在大腦皮層興奮的時候安排靈敏度訓練的“游戲化”，激起學生訓練的積極性。此外，該年齡段的運動員處于足球專項運動技能發展的敏感期，在訓練安排上要注意靈敏度與專項運動技能的結合，程序化靈敏度訓練和隨機靈敏訓練是主要的訓練內容。

綜上所述，靈敏度訓練是足球運動員必備的能力之一，在進行訓練的過程中首先要把握靈敏度敏感期，在運動員7-12歲時進行必要的靈敏度訓練，堅持有序的原則，并在訓練中注重趣味性、多樣性和競爭性，從而提升靈敏度訓練的高效性。

（責任編輯 斯陌）