少年運動員投擲能力培養淺析

宋斐娜

摘 要：投擲項目是力量和速度完美結合的運動項目，是田徑運動中技術相對復雜的項目。投擲能力是指運動員機體瞬間參與工作把力量和速度有機結合作用于機械上的能力。少年投擲能力的提高對他們今后提高成績影響巨大，但應結合他們的心理和生理特點進行培養。

關鍵詞：少年；投擲能力；培養

一、發展力量素質培養投擲能力

力量訓練是培養提高少年投擲能力的重要部分，通過力量訓練可減少體內脂肪的含量，促進和完善人體的神經系統和心血管系統，使骨骼系統對身體形成有力支持。少年力量訓練應以動力性訓練為主，每周兩次力量訓練為宜。這是由于少年運動員身體處于生長發育階段，機體承受能力和恢復能力有限，如果經常大力量訓練，運動員得不到充分休息，就會造成過度疲勞，從而產生身體和心理障礙，影響投擲能力的培養和提高。

大強度的力量訓練可提高運動員的爆發力。訓練中安排正確的、適宜的負荷量，并逐步提高訓練負荷是非常關鍵與重要的。對投擲運動員而言應在訓練過程中盡可能的進行力量負荷練習，通過力量負荷練習改善和提高參與工作的肌肉之間的協調能力，從而使機體產生最大的力量和最快的速度。由于少年處于發育階段，力量訓練又單調乏味，因此在練習方法和練習形式要力求多樣化。力量訓練以不超過85%的強度練習，并做到上肢和下肢、體前和體后相結合，使機體前、后、左、右均衡發展，全面提高運動員的力量素質，做到“力量素質的發展先于技術的發展”。投擲技術水平的改善和提高是以力量素質為基礎的，力量素質的好壞直接影響到技術水平的高低。因此力量訓練要根據技術發展的需要有針對性地進行，做到力量素質訓練技術化。

在少年力量訓練中，必須結合他們心理、生理發展特點來進行。首先要力求力量素質全面均衡發展，既要發展大肌肉群的力量又要有意識照顧好小肌肉群的力量。力量練習的幅度要大，使肌纖維在一定范圍內盡可能被拉長，練習形式要靈活多樣，以“動力性”練習為主，“靜力性”練習為輔，這樣就可避免因力量訓練造成肌肉僵硬。其次力量訓練要和投擲技術做到有機結合，要為投擲技術服務。投擲技術的關鍵是提高器械的出手速度和出手角度，因此力量訓練主要圍繞快、助跑和旋轉中的器械出手速度力量和出手角度來進行。力量訓練前準備活動要充分，在準備過程中要充分調動運動員的積極性，提高他們的興奮性，為他們創造一個良好的力量訓練環境，防止損傷。

二、打好技術基礎提高投擲能力

高級技術是我們運動員訓練的目標。技術基礎是高級技術的基石，要想達到高級技術必須有基本技術做保證。少年正處于生理和心理發育階段，因此打好技術基礎對其以后的發展至關重要。投擲運動是非周期性的運動項目，技術比較復雜，而且各有其特點。在完成動作的過程中，要求運動員要快速而連續地進行運動，并在連續運動中加速，為提高器械的出手速度創造有力條件。為了達到這個目標，首先要讓運動員建立正確的投擲技術概念，這就要求教練員根據運動員自身的動作特點來確定技術類型。在技術訓練過程中，教練員的訓練方法與手段都應圍繞運動員的長處去發展，讓運動員清楚自己技術的優缺點，把運動員的長處與投擲技術有機結合在一起，以便發揮其長處并改進不足。

投擲技術是把單一的動作結構有機串聯在一起的復雜的技術動作，并且要求運動員在“動”中把單一動作結構有機串聯在一起，因此在投擲技術訓練中，要求運動員在“動”的過程中，體會并“抓”發力點，體會整體和空間的感覺，抓速度節奏意識。在“動”中把節奏、力量和速度有機結合在一起，形成自己的技術風格特點。在對少年進行技術基礎訓練過程中，要注意“動、靜”結合，以“動”為主，以“靜”為輔，原地分解動作不宜過多，讓運動員在“動”中了解體會逐步提高基本技術動作之間的銜接，使他們建立正確的完整的技術概念。基本技術動作的難度和幅度不宜過大，技術形式宜粗不宜細，讓運動員在輕松自然協調中學習基本技術，在學習基本技術時要多鼓勵，充分調動運動員的積極性，激起他們的好奇心，這樣有利于對基本技術的掌握，為以后的發展打下良好的基礎。

三、全面協調發展獨特的技術風格

在對少年投擲能力培養的過程中，要打好全面身體素質訓練基礎，少年正處于生長發育期，教師要抓住身體素質發展的敏感期，給予相應的身體素質訓練，能有效地促進全面身體素質的發展和提高，身體素質的協調發展是培養和提高投擲能力的基礎。做到“身體素質的發展先于技術的發展”，并結合其自身的特點和長處，形成自己的、獨特的技術風格。

（作者單位：青島市城陽區體育學校）