從武術新規則的實施窺探武術套路運動員的核心力量訓練

王光惠

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 武術新規則的實施，會促進武術運動技術水平的發展。新規則要求下，以往老套的武術訓練方式需要結合科學的訓練方法，才能促進武術朝著高、難、美方向發展。因此發展運動員核心區域相關肌群的力量，有助于武術套路運動員技術水平的提高。

關鍵詞 武術 核心力量 新規則 套路 運動員

為進一步適應武術的快速發展和武術競賽規則的不斷完善，新規則在原有規則的基礎上進行了大膽的創新和改革，其中最顯要之處在于：增加了難度動作（包括動作難度和連接難度以及器械的拋接難度），并對難度動作進行了量化，確定了難度等級，大幅度增加了難度動作分值比例，難度動作占2分，是總分值的20%，這在很大程度上促進了競技武術向著高、難、美的方向發展。

一、核心力量的概念及應用

（一）核心力量的概念

訓練最早是起源于康復訓練中的力量訓練，20世紀90年代，首先被歐美專家引入到競技體育的訓練中，在競技體育訓練中，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量集中在腰腹，并且對外施加力量。從解剖學的角度來看，人體的核心是指脊柱、髖關節和骨盆，它們處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用，對于身體的協調、穩定性有重要的影響。目前，我國有部分學者人物對核心力量訓練的理解和界定眾說紛紜，有的人認為核心力量訓練是人體中最重要的那部分力量的訓練；有的人認為核心力量訓練就是腰腹肌的訓練；也有的學者認為：核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練[1]。本文認為的核心力量訓練區域是人體整個軀干和骨盆部位深層的小肌肉群的訓練，而該力量訓練很多情況下是在不穩定條件下（如在繩索等弱支撐下）進行的，使更多的小肌肉群同時協調參與完成動作時的做功，特別是關節周圍的輔助肌參與協同運動，借以提高運動員在運動中穩定關節、平衡肢體和控制重心的能力。

（二）核心力量訓練的應用

競賽規則從某種意義上來說，對該運動競賽項目的發展與繁榮起著一定的前導作用[2]。就武術套路運動的特點來看，其大多數動作都是在多關節與多肌肉群共同參與下的全身性運動，在運動中不同關節的運動與相關肌肉群有序收縮就形成了符合武術套路運動專項力學規律的肌肉運動鏈。核心力量訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別注重位于深層小肌肉群的訓練，有效地動員軀干部深層肌肉參與收縮，被充分動員起來維持機體平衡[3]。所以處理好這些小肌肉的協同作用，保證身體的穩定性，是運動員完成能夠完成難度動作的重要因素。

二、武術套路運動員的核心力量訓練

武術新規則實施以來，運動員的訓練方法也發生變化，以往的老套武術套路的訓練方法已經不能完全使運動員身體素質達到競賽規則的要求。加強核心力量的訓練，對武術套路技術動作的發揮起到至關重要的作用。按照武術套路運動相關技術的動作形式、用力方式特點，對運動員核心區域相關肌群及其深層小肌肉群進行核心力量強化訓練。訓練內容包括核心穩定性、核心穩定力量、核心穩定爆發力和核心穩定耐力等四個方面（它們是構成核心力量的四個方面）。訓練的方法和手段一般主要分為：穩定性狀態下的徒手練習、非穩定狀態下的徒手練習、與專業相結合的核心力量練習。

（一）核心穩定性訓練

競技武術套路本身就是一項對穩定能力要求很高的項目，新規則實施以后，我們經常會看到，不少運動員具有相當的技術水平，但是在做一些有平衡穩定的難度動作時，經常出現差錯，比如腳晃動、碾動、移動或者倒地等，會失去0.1-0.3的分值，導致運動員的難度等級變化，有的運動員甚至不能完成難度動作，直接影響了套路的觀賞性。因此，為了達到更好的水平，提高運動員的穩定性素質，加強運動員的核心穩定訓練就顯得很有必要。發展運動員核心區域相關肌群的核心穩定性。通過文獻了解到我們可以采用的主要方法如下：1.不借助任何器械的單人多次重復性練習，不斷練習難度平衡動作。2.運用單一器械進行的練習：瑞士球、平衡盤、平衡球、懸吊繩、力量練習器械等。在這種練習方式中，運用最多的是在，平衡盤、平衡球和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行的穩定力量練習。

（二）核心穩定爆發力訓練

核心穩定爆發力訓練，目的是發展運動員核心區域相關肌群的爆發力。主要方法有：1.負重杠鈴（接近極限重量）仰臥起坐、俯臥飛鳥、左右側起或旋起。2.負重深蹲、半蹲左、右轉體90b（及以上角度）起。3.吊環、高杠綁沙袋（接近極限重量）前舉腿、里合和外擺及體繞環練習等。

三、結論

綜上所述，基于武術套路是一個對穩定、力量、耐力等素質具有高要求的特點，武術新規則的創新和實施使武術套路運動從內容到形式、從技術到水平沿著其自身的規律向前邁進了一大步，以往傳統訓練方法和內容已不完全適應新規則要求下武術技術發展的需要。在對套路技術進行訓練時，要注重加強核心力量的訓練，提高運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力，有益于武術運動員在完成具體動作時提高對動作外型、姿態的控制及完成高難動作時落地時的穩定性等。使運動員各項身體素質，使運動員的速度、力量、柔韌、靈敏素質得到全面發展。

參考文獻：

[1] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊.2010.17（5）：74.

[2] 秦子來.從競賽規則的演變看武術套路運動發展趨向[J].中國體育科技.2006.42（4）：80-99.

[3] EYAL LEDERMAN. The Myth of Core Stability[J]. Journal of Bodywork& Movement Therapies. 2010.14：84-98.