核心力量訓練對提高山東省青年女子籃球運動員技術水平的實驗研究

核心力量訓練對提高山東省青年女子籃球運動員技術水平的實驗研究

尹偉

(山東體育學院運動一系，山東 濟南250102)

摘要：以核心力量訓練為切入點，從理論和實踐層面展開實驗研究。以山東省青年女子籃球隊為實驗對象，在實驗中歸納總結出科學的核心力量訓練方法，從而推進籃球運動員體能、技術水平的進一步提高。

關鍵詞：核心力量；籃球運動：技術水平；青年女籃；山東

中圖分類號：G841

收稿日期：2015-05-13

作者簡介：尹偉(1979-)，男, 碩士, 講師, 研究方向運動訓練與體育教學。

Experimental research of core strength training to improve the technical level for youth women's basketball players of Shandong

YIN Wei

(ShandongSportsUniversity，Jinan250102，China)

Abstract:With core strength training as an entry point, this research theoretically carried on an experiment on it from the aspect of theory and practice. With the youth women's basketball players of Shandong as subject, it concluded the methods of scientific core strength training in practice for them, so as to improve their physical fitness and technical level.

Key words:core strength；basketball；technkcal level; youth women's basketball player; Shandong

籃球運動是一項需要動員人體全身肌肉參與的、對抗性較強的運動項目。受傳統訓練觀念的影響，籃球運動一直存在著重專項力量輕素質訓練的現象，尤其是素質訓練中的核心力量訓練。我國的籃球運動員由于體能上較薄弱，加上核心力量上的缺乏，導致運動員上下肢協調不配合，動作缺乏爆發力，從而限制技、戰術的發揮。本研究以山東省青年女子籃球隊為研究對象，在為期12周的訓練實驗中加強核心力量訓練，以期達到運動員機體工作效率提高、能量節約化的預期效果，為取得優異的運動成績奠定良好的體能基礎。

1研究對象及方法

1.1研究對象

研究對象為核心力量訓練對于山東省女籃技術水平的影響因素。以山東省青年女子籃球運動員14名為實驗對象，對所有參加實驗訓練的對象進行調查和詢問，得知他們都經過多年系統的籃球訓練，其平均接受訓練的時間都能達到 4 年以上的時間，且無運動損傷與心肺功能不全及慢性疾病史。具體隊員基本情況見表1。

表1　山東省青年女子籃球運動員基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

在文章的選題和研究的過程中，閱讀大量有關核心力量訓練和和傳統力量訓練的書籍，通過知網期刊檢索、書籍查詢等方法查閱了核心力量方面的文獻資料，了解核心力量訓練的研究現狀和前沿動態。為本課題的研究奠定了良好理論基礎。

1.2.2專家訪談法

本研究訪問了山東體育學院、山東省訓練中心、山東省籃球管理中心的碩士、博士研究生導師和多位籃球教練。

1.2.3實驗法

1.2.3.1實驗方案設計

根據本次課題研究目的和研究內容需要，訓練前對14名隊員進行“T”字跑靈敏性、雙腳縱跳摸高、杠鈴高翻、運球急停跳投等4個項目進行測試，隨機抽選山東青年女子籃球7名隊員作為實驗組，另外7名隊員作為對照組，分別運用核心力量訓練方法和傳統力量訓練方法進行為期12周的訓練，12周訓練結束后再次對實驗對象進行所有指標進行測試，比較實驗組和對照組的差異，驗證核心力量實驗方案的科學性。測試時間分別在訓練前，訓練結束后一周內，測試前對測試人員進行培訓，以保證測試結果的可信性。

1.2.3.2指標測試內容

(1)“T”字跑靈敏性

測試方法：如圖1所示，運動員聽到口令后從 A 點起動，并開始計時，向 B 點加速跑動，單手摸標志筒上方后兩步急停，同樣想 C 點移動，兩步急停后反方向加速至D 點摸標志筒并急停，再回B 點，A 點，測試結束。

(2)助跑縱跳摸高

測試方法：測試隊員助跑雙腳起跳，單手觸摸摸高器任意位置，摸最高點計其成績，每人做兩次，記其中一次最佳成績。

(3)杠鈴高翻

測試方法：腳與肩同寬，抬頭挺胸收腹別腰，手握杠鈴寬于腳間距；杠鈴從地面拉起到膝蓋，同時臀大肌發力，伸髖，頂髖提踵聳肩；當杠鈴提至最高點時轉肘，重心下降，提踵、軀干展開、然后站立。

圖1　“T”字跑靈敏性測試

(4)運球急停跳投

測試方法：測試者位于分別為于三分線外以籃板為參照的 90°角亦即籃板正面，左、右 45°角 3 個點，接到籃下同伴傳球后，運球至距離籃圈中心投影點5. 5 m范圍外(圖 1)以籃板為參照的 90°角亦即籃板正面，左、右 45°角 3 個點進行跳投，每個點各出手4次。測試時沒有順序要求，被試可任選一個點開始，每個點連續完成4次投籃后，換下一個點。要求運球次數不少于 2 次，共計20個，計進球個數。

1.2.3.3訓練內容與訓練計劃

結合山東省青年女籃隊員核心力量現狀的水平，制定為期12周的訓練計劃，由同一名教練員執行測評和訓練，實驗組采用新的核心力量訓練動作和傳統力量訓練動作相結合，對照組采用傳統力量訓練手段，但是盡量保證兩組練習負荷強度運動量一致，嚴格控制整個實驗過程，合理分配好階段任務。

傳統訓練方法采取傳統力量訓練方法，如仰臥起坐、負重背肌起、腹肌轉體、斜板腹肌、背肌架快速背伸展等方法，共12 周課程，每周訓練3次，每次訓練約30～45分鐘。單次課程示例如表2。

表2　傳統訓練方法單次課程安排示例

本研究使用新的核心力量訓練動作和傳統力量訓練動作相結合的方法，共12 周課程，每周訓練3次，每次訓練約30～45分鐘。單次課程示例如表3。

表3　新的核心力量訓練與傳統訓練方法相結合單次課程安排示例

2結果與分析

2.1“T”字跑靈敏性的測試與分析

表4　訓練前后“T”字跑測試成績

由訓練前后測試的結果可以發現，經過核心力量訓練的實驗組和對照組在訓練試驗之后，靈敏性水平指標測試成績都有不同程度的提升，但兩組之間的差距并不明顯。

表5　成績差異水平

經過訓練，對比實驗組與對照組的成績可得在“T”字跑指標的測試成績，有一定的提高，實驗組測試數據結果相對比P<0.01，具有顯著性差異。

所得出的數據中，實驗組表現出來在移動、靈活、變向、起動加速和制動停止、重心控制等各方面能力，都有很大的提升效果的作用，這就充分說明了核心力量訓練方法的有效性。

2.2助跑縱跳摸高的測試與分析

表6　訓練前后助跑縱跳摸高測試成績

由訓練前后測試的結果可以發現，經過核心力量訓練的實驗組和對照組在訓練試驗之后，摸高指標測試成績都有不同程度的提升。

由表6的測試結果我們可以看到實驗組和對照組的縱跳摸高在訓練開始前的沒有明顯的高低，從統計學角度看，這就確保了樣本的無差別性。12周的實驗訓練之后，我們看到兩組摸高指標的平均成績都有了不同程度的提升。同時我們看到實驗組摸高說水平提升的幅度為2.7%明顯比對照組的高，實驗組比較P<0.01，差異具有非常顯著性意義，這與核心力量訓練動作原理具有一致性。而對照組P>0.05，差異不具有顯著性。核心力量雖然不等同于腰腹力量，但是對腰腹力量提高具有明顯的效果，雙腳起跳摸高成績由訓練前的 2.95 m到3.00 m，整體增長率明顯，這在一定程度上也印證了核心力量訓練在一定程度改善了軀干的穩定性，從而發生了技能的正遷移，提高了運動員的彈跳能力。

表7　成績差異水平

2.3杠鈴高翻的測試與分析

表8　訓練前后杠鈴高翻測試成績

由訓練前后測試的結果可以發現，經過核心力量訓練的實驗組和對照組在訓練試驗之后，定點投籃指標測試成績都有不同程度的提升。

表9　成績差異水平

由表8測試結果觀察，實驗組和對照組的后測成績都比前測要高，這符合預測，說明核心力量訓練和傳統力量訓練對爆發力素質有促進提高作用。實驗組的整體增長率比對照組高，這也符合預測，兩組肯定會有一定的差別，這樣的差別在實驗的范圍之內。接著我們要看實驗訓練后的增長幅度，這樣才會有一定的可比性。實驗組在通過為期 12 周的核心專項力量訓練后，杠鈴高翻為51.8%比實驗前提高的幅度比較大。對照組經過 12 周的傳統力量訓練后，杠鈴高翻的后測均值也比實驗前都高。從數據分析得出，核心力量結合傳統力量的訓練方法對爆發力的促進作用比傳統力量訓練的方法要大。

2.4急停跳投的測試與分析

表10　訓練前后急停跳投測試成績

由訓練前后測試的結果可以發現，經過核心力量訓練的實驗組和對照組在訓練試驗之后，急停跳投指標測試成績都有不同程度的提升。

表11　成績差異水平

在測試隊員經過為期12周的系統化訓練之后，兩組對抗跳投成績水平均有提高，這充分說明了核心力量訓練對發展學生對抗跳投具有很好的訓練效果。實驗組整體增長率為18.6%，成績高于對照組。對照組的急停跳投命中率雖有提高但程度較小，其成績變化在預期的正常范圍之內。實驗組經過核心力量訓練之后，省青女籃隊員成績整體增長率高于對照組，比較實驗組和對照組在訓練之后的數據統計結果，直觀反映出核心力量訓練對于改善和提高籃球運動員在急停跳投命中率測試中的優勢性效果。

3結論與建議

3.1從核心力量訓練對籃球運動員的身體形態及身體控制力和平衡能力改善、籃球運動技術動作穩定發揮，以及提高運動效率和降低運動員損傷方面所起到的作用進行了分析，發現其對增強運動員身體的穩定性和平衡能力、提高籃球技術對抗水平和技術動作的準確率、降低體能消耗和減少腰、膝等部位運動損傷方面有著極其重要的意義。

3.2本研究選取山東省青年女籃14名隊員作為研究對象，隨機抽選7名隊員為實驗組，另外7名為對照組，在進行“T”字跑靈敏性、雙腳縱跳摸高、杠鈴高翻、運球急停跳投等項目測試并記錄前測結果之后，分別運用核心力量訓練方法和傳統力量訓練方法進行為期12周的訓練，發現訓練結束后實驗組比較對照組，隊員從靈敏性水平、雙腳起跳摸高成績、杠鈴高翻重量、急停跳投命中率等方面，都有較傳統訓練更為顯著的提高。

3.3建議加強在籃球比賽過程中對核心力量的強調。比賽和訓練很多時候差別很大，核心力量差的運動員在比賽高強度對抗下，身體姿態和重心位置的控制都很難保持，技術動作不到位，會導致投籃命中率低下甚至不能完成籃板球的拼搶。在訓練過程中應當注意核心區肌肉易疲勞、不易恢復和消除的特點，加強大肌肉群力量訓練后的核心肌肉群訓練，以克服自身重量或輕重量為主，通過靜力性、動力性抗阻和綜合性抗阻訓練手段展開訓練。

3.4建議在山東青年女籃力量訓練中拓展更多的核心力量訓練手段。比如，在訓練課的準備活動環節，加入靜力性的仰橋、俯橋和側橋及單腳支撐等平衡練習，運用借鑒遷移理念發展山東青年女籃運動員的競技能力。教練員要加強對核心力量訓練的重視，加深理論認識，創新性運用訓練方法，將核心力量訓練方法和專項需求較好結合起來，促進我國籃球運動水平的提高。

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