射擊運動項目的體能訓練探討

葉廣忠

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 隨著射擊運動在全國各地的廣泛普及與飛速發展，射擊日益成為人們喜聞樂見的主要運動類型之一，學習射擊運動既能強身健體、陶冶身心，也能提升技能，獲取極致體驗。射擊運動作為競技體育不可或缺的重要內容，也應隨著競技體育的發展與改革不斷進步，為了適應競技體育發展需求，提高運動員的綜合素養，加強體能訓練勢在必行。本文闡述了射擊運動員在射擊項目中需要具備的訓練能力，并對體能訓練有效途徑進行探討。

關鍵詞 射擊運動項目 體能訓練 訓練能力 探討

加強射擊運動項目體能訓練，有利于增強運動員體能體質，增強射擊運動員射擊成績的穩定性，減少不必要的運動損傷，延長射擊運動員的運動壽命。再者，射擊是一項競技性較高的運動項目，它對運動的準確性具有嚴苛的要求，運動員在競技過程中，準星的晃動，運動員自身因素、外界環境的變化都極易影響射擊者心理，致使射擊脫軌，影響成績。要成為優秀的射擊運動員，具備一定的訓練能力，在此基礎上加強體能訓練更為迫切。

一、射擊運動必備的訓練能力分析

優秀的射擊運動員必須具備以下訓練能力，這些能力有助于運動員體能訓練效率的提升：一是動態穩定能力。射擊運動要具有較強的動態平衡能力，射擊需要動態平衡與靜態平衡的雙向能力，運動員在射擊過程中保持身體的穩定性，并在短時間內瞄準方向進行射擊，故身體穩定和諧至關重要。二是較強的視覺能力。飛靶射擊項目對運動員的聽和看具有較高的要求，這種要求將運動員的視覺神經與射擊技術緊密鏈接，如果沒有較強的實力，命中目標的幾率會大大降低，運動員視覺能力是可訓練的，注意節約用眼，適當進行小訓練能提高視力。三是健康穩定的心理素質。射擊運動員必須有鎮定、頑強、果敢、淡然等過硬的心理素質，以提升應對困難的信心，提高射擊成績。四是對加強肌肉力量的訓練，促使運動員具有較強的身體穩定與控制力。通過肌肉收縮與擴張訓練可加強肌肉力量，提高身體素質，高效配合體能訓練。

二、射擊運動項目體能訓練的有效途徑

（一）營造溫馨和諧的體能訓練氛圍

射擊訓練是一項高技術體育活動項目，射擊運動的特殊性致使運動員在進行體能訓練時對環境的要求頗高，耐力、定力、協調力的培養的基礎與前提是擁有良好的訓練環境，毋庸置疑，良好的體能訓練氛圍不僅能激發運動員無窮的運動潛能，更能促使運動員養成樂觀、積極、向上的運動精神，在激烈的射擊運動競技訓練中迎難而上，以最佳的心理狀態應對訓練，提高訓練效率。主要應做到以下幾點：一是體校要提供充足的訓練器材，打掃好訓練場地，營造干凈、舒適、溫馨的訓練環境，并在訓練場地四周張貼激勵性話語，促使運動員時刻保持警醒和昂揚的訓練精神，用正能量調動運動員體能訓練的積極主動性，以昂揚的斗志和充沛的精力提高體能訓練質量。二是教練要加強與運動員的思想交流，及時解決體能訓練過程中的難題，提高運動員自信心。

（二）在體能訓練中巧妙滲透技術訓練

體能訓練是基礎訓練，由于射擊項目是一項競技性較高的運動項目，故在基礎性的體能訓練中巧妙滲透技術訓練很有必要。在射擊活動中，運動員體能訓練所需要身體素質在技能訓練中同樣需要，二者相輔相成，不可分割。例如，較好的身體素質是運動員體能訓練的必然結果，同時也是技術訓練的基本因素，更是提高運動員射擊技能的必要條件。在我國的體校中，射擊項目體能訓練一直是備受關注的話題，但是如果一味追求體能訓練的高效化，而忽視對運動員的射擊技術的訓練，難免會造成運動員體能與技能發展的不平衡，雖然暫時提高了運動員的身體素養，但不利于運動員射擊能力的長期突破性進展。因此，促進體能訓練與技能訓練的統一，二者穿插訓練，才能促使運動員體能技能的協調發展，推動綜合能力的提升。

（三）加強對運動員各種素養的訓練

射擊項目的體能訓練，簡單來說，就是運動員的身體素質訓練，以此來增強體質，提高運動員傷病免疫力，提高射擊訓練效率和射擊競技的成功性。提高運動員體能訓練效率，要加強對運動員各種素養的訓練。一是力量素養。加強力量訓練，增強運動員肌肉阻力能力，鍛煉肌肉的持續性耐力，使機構更好地維持身體平衡，提高射擊運動的穩定性。二是耐力素質。射擊運動項目要求運動員具有持久的耐力，能承受高強度的射擊訓練，這要求運動員提高心肺功能，增強有氧耐力。三是速度素質。射擊運動中的速度素質快速射擊、快速移動飛靶等，這要求運動員要有靈敏、快捷的反應能力。射擊運動中，要運用多種途徑提升運動員的速度素質。

綜上所述，體能訓練是每一項體育運動的基礎訓練環節，就射擊運動來說，具有極強體能的運動員較弱者更容易取得優秀的射擊競技成績。在整個射擊運動項目中，體能運動占據著至關重要的地位。運動員體能訓練是一項長期而艱巨的系統工程，要循序漸進，決不能一蹴而就，體校的教師要基于學員的實際情況，采取科學、合理、高效的方式加強體能訓練，使運動員在體能訓練中不斷提升體育素養，增強競技力。

參考文獻：

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