跳繩運動在中學體育教學中的應用價值及應用策略

張崇敏

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是跳繩運動在中學體育教學中的應用價值和應用策略。文章首先從跳繩運動有助于增加學生的肌肉力量，促進青少年骨骼的生長發育；有助于提升學生的神經系統功能，促進學生機體的協調性的鍛煉與發展；有助于增強學生心血管功能、呼吸系統功能的功能；有助于學生身體素質的全面發展和綜合提升等幾個方面分析了跳繩運動在中學體育教學中的應用價值，然后又在此基礎之上，結合跳繩運動的特點和筆者的教學經驗，提出了跳繩運動在中學體育教學中的幾點應用策略，希望能夠借此為跳繩運動在中學體育教學中的科學合理應用提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 體育教學 中學體育 跳繩運動 應用價值 應用策略

跳繩運動的運動形式活潑、靈活，實施操作簡便易行，其所具備的健身性和健身機制已經得到國內外學者的公認，甚至被很多學者和醫學專家稱之為最完美的健康運動。出于上述考慮，目前很多中小學也已經將跳繩作為一種輔助練習的方式引入了學校體育教學之中，希望能夠與此來豐富學校體育教學的內容，提高學校體育教學的成效。鑒于此，本文就從應用價值和應用策略兩個方面入手，針對跳繩運動在中學體育教學中的應用問題進行了分析，希望能夠借此為跳繩運動在中學體育教學中的科學合理應用提供一定的參考與借鑒。

一、跳繩運動在中學體育教學中的應用價值

首先，跳繩運動有助于增加學生的肌肉力量，促進青少年骨骼的生長發育。中學生正處于生長發育的快速階段，學生在參與跳繩運動的過程中，由于必須要兩手不斷的搖繩，而且還需要在用力跳起的過程中，下肢配合進行有節奏的屈伸，因此，如果將跳繩運動納入中學體育教學的教學體系之中，學生就能夠長期的參與到跳繩運動之中，四肢的肌肉就會因此而變得更加的結實、更富有彈性，肌肉力量也會因此得到明顯的發展與提升。除此之外，在跳繩落地時，由于身體的重量會對下肢的骨骼產生適度的壓力，這對于正處于身體快速發育階段的中學生來說，能夠有效的促進骨骼的生長。所以，經常參加跳繩運動，還能夠對青少年骨骼的生長發育產生明顯的促進效果，是非常適合青少年學生參與的一項體育運動。

其次，跳繩運動有助于提升學生的神經系統功能，促進學生機體的協調性的鍛煉與發展。學生在參與跳繩運動時，其不但需要將搖繩和跳繩兩種動作緊密、順暢的結合起來，而且還需要在大腦的指揮下來實現上肢和下肢的協調運動。因此，將跳繩運動納入中學體育教學，讓學生經常參與到跳繩運動中，就能夠使學生的神經系統得到良好的鍛煉，對于學生神經系統功能的提高產生積極的促進意義。另外，在完成二搖跳或是三搖跳等高難度的跳繩動作時，學生需要在雙腳跳起的一瞬間，讓繩子從腳下迅速的通過兩次、三次甚至是更多次，在這個過程中，如果學生身體的各個部位沒有高度的協調性是很難順利完成的。學生只有在掌握了恰當的起跳高度的基礎上，確保搖繩的時間、速度以及身體的彎度和腹部的收縮等多個方面的高度協調，才能夠順利完成整個動作。由此可見，跳繩運動實際上也是對學生身體協調性的一個極大的鍛煉，經常參與跳繩運動能夠顯著的促進學生自身協調性的提高。

三是，跳繩運動有助于增強學生心血管功能、呼吸系統功能的功能。在參與跳繩運動的過程中，學生機體所有與呼吸相關的肌肉都需要參與運動，尤其是胸背部的肌肉，而與呼吸系統相關的肌肉在運動中的參與，能夠促進呼吸系統肌肉力量的增強，并由此進一步促進呼吸系統功能的提升。呼吸系統功能的提升使得在運動的過程中，人體的供氧能力也相應的明顯提升，從而使得心臟和血管的供血量明顯增加，并最終達到促進學生心血管功能增加的作用。

四是，跳繩運動有助于學生身體素質的全面發展和綜合提升。跳繩運動雖然看起來非常簡單，但實際上卻是一項全身性的運動，其不但能夠提高學生機體的有氧代謝能力，而且還有助于學生力量素質、速度素質、耐力素質以及柔韌素質和靈敏素質等綜合素質的提高。因此，經常參加跳繩運動，能夠對青少年學生的身體素質的全面、綜合發展產生積極的促進作用。

綜上所述，跳繩運動在中學體育教學中的應用價值是顯而易見的，也正是為此，目前很多中小學已經將跳繩作為一種輔助練習的方式引入了學校體育教學之中。

二、跳繩運動在中學體育教學中的應用策略

首先，應注意跳繩運動與中學體育教學的合理融合。也就是說，要注意根據所開展的教學活動的實際情況，將跳繩運動合理的融入中學體育教學的各個環節之中。例如：可以結合體育課堂教學的內容，將跳繩運動在體育課堂教學的準備活動部分進行應用。比如說，本次課的內容是中長跑教學，此時，就可以在準備活動部分組織開展勻速持久跳繩或者是計時跳繩等練習方式，以此來讓學生的身體機能逐步進入工作狀態。除此之外，可以結合體育課堂教學的內容，在授課環節或者是結束部分進行合理的應用。

其次，要注意根據學生的實際情況來選擇合理的負荷和難度。跳繩運動花樣繁多、可簡可繁、可易可難，在中學體育教學中進行應用時，任課教師一定要注意根據學生的年齡階段和身心特點來合理的運動方式、運動負荷和運動難度，同時要注意根據學生的運動情況，及時的對學生的跳繩速度、跳繩次數以及難度等進行調整。

最后，應注意遵循循序漸進的基本原則。簡單來說，就是在中學體育教學中應用跳繩運動時，一定要注意由易到難、由慢到快、由簡到繁，逐步的提高跳繩的難度，增加跳繩的花樣，只有這樣才能夠確保跳繩運動在中學體育教學中的應用成效。

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