淺談柔韌性訓練在舞蹈教學中的作用

呂雪

摘要：柔韌性是指關節活動的幅度，肌肉和韌度的伸展能力。舞蹈訓練對柔韌性有較高的要求，好的柔韌性能增加各大關節的活動幅度和靈活性，使做出的動作更加優美。柔韌性訓練有利于避免訓練中引起的身體損傷，可以有效提高學生的意志品質。本文對舞蹈教學中影響柔韌性訓練的因素進行了研究，提出了柔韌性訓練對舞蹈教學的作用。

關鍵詞：舞蹈教學 柔韌性 訓練 作用

柔韌性訓練是舞蹈教學的一個重要環節，通過柔韌性訓練不僅能培養學生的形體美，同時也可以使動作的活動范圍和幅度擴大，好的柔韌性有助于肌肉的均衡發展，能更好地展示發達肌肉的曲線美。舞蹈中柔韌性是發展動作難度必備的條件，在提高舞蹈動作質量和延長運動壽命方面起著不可忽視的作用。柔韌與肌肉力量相輔相成，只注意發展肌力而忽視柔韌訓練，就會導致動作僵硬呆板，對忍耐性較差的孩子們來說，堅持下來很不容易，往往打退堂鼓的較多，所有在實際應用中要注意柔韌性訓練在舞蹈中的作用。

一、舞蹈教學中影響柔韌性訓練的因素

（一）教學方法

教師的示范不夠正確，對動作的規格和要領講得不夠清楚，造成學生不僅僅記不住動作的要領，更失去了訓練高難動作的動力。通常來說，要掌握一個新動作，要求學生掌握踢腿動作起落的正確方法，要想讓學生踢出瞬間要有爆發力，利用大腳趾擦地出去，到擦出去然后向上踢踢開，一個動作要經過若干個動作做鋪墊，舞蹈教室要切忌隨著自己的主觀意志進行教學，避免剛訓練接觸不久的學生受到損傷。

（二）年齡特征對柔韌性的影響

少年時期的骨骼、肌肉、肌腱可塑性相當強，很容易進行柔韌性的訓練，但是由于他們的年齡小，集中注意力時間不長，對老師講解的要點難點都沒有聽清楚或是根本沒有聽，到了實踐期間就會有可能損傷肌肉和韌帶。還有的學生動作緩慢不能做到很好，因此需要教師顧及到所有的學生的心理和體能，不要隨意過分提高難度和增加訓練次數。

（三）力度與柔韌性之間的矛盾

力量是身體某部肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。在舞蹈表演中，為了表達一些情感及其節奏，在訓練中，應注意縱橫方向的由里向外無限發展的用力方法。延伸用力強調肌肉的條狀伸展，柔韌素質是單獨肌肉和關節的特性，高水平的力量并不能代表柔韌性一定就好，因此柔韌性差的人，在訓練中要解決舞者的軟開度問題，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。

二、柔韌性訓練有利于促進舞蹈教學

（一）培養舞蹈者意志品質的作用

柔韌性舞蹈是腰腿軟開度的訓練，通過動作練習可以改變人體的自然狀態，擴大各個關節的活動幅度。因此，采取正確適當的訓練進程，因材施教，注意不可以強制性地生搬硬壓的進行訓練，那樣有可能造成韌帶和軟組織的拉傷。舞蹈訓練培是一項單調、枯燥而又較為疼痛不重復的練習，不斷培養自身抵抗枯燥和疼痛的意志品質和堅強的毅力，要堅持不懈對動作和技巧、控制的要求逐漸訓練，因此強化柔韌性練習，需要長期而又要反復進行的練習，有利于提高教學質量。

（二）對舞蹈教學技巧的控制作用

柔韌性是正確掌握舞蹈教學方式方法的生理基礎，舞蹈動作是否優美往往與柔韌性有密切的關系。 舞蹈的技術難度大，連貫性強，要求學生必須具有較好的柔韌性。隨著學生自身素質的不斷提高， 舞蹈的技術風格不斷變化，舞蹈能力中的技巧和控制能力關系著整套舞蹈動作的內容和情感的表達，在教學中為避免和減少不必要的運動損傷，柔韌性練習也是必不可少的。同時，為了提高舞蹈教學的質量，教師必須不斷培養學生的興趣，興趣是學習的直接動力，欲望的充分激活是學生進行學習最持久的動力。

（三）增強柔韌素質訓練的作用

主動柔韌性練習要依靠相應關節周圍肌群的積極工作，不斷培養舞者的柔韌能力。被動柔韌性時主動拉伸與被動懷拉伸練習法必須兼顧，依靠力量提升肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止不動姿勢是提高肌肉控制能力的有效方法。被動性拉伸練習依靠老師或同伴的助力拉長肌肉的練習，被動的靜力拉伸比主動拉伸練習小一些，但容易達到被動柔性性指標，柔韌性牽涉到幾個相互有關的部位，例如“后橋”動作涉及到雙肩、脊柱、髖關節等關節，因此需要根據各類舞蹈動作，采取有目的性地的來安排訓練。

（四）提高靈敏素質訓練的作用

靈敏素質是舞者在完成舞蹈作品或訓練時動作協調、富于美感并準確完成各種技巧的能力。舞蹈動作經過反復練習，并使技術動作熟練化、自動化，從而提高大腦神經過程的靈活性，促使舞者在任何環境中都能把技術動作熟練地表現出來。掌握動作之后要不斷強化，中斷暫時神經聯系，掌握好身體在空間位置的變化，利用前庭分析器來提高人體的本體感受器機能，來達到發展靈敏素質的目的。舞蹈演員要保證神經用力的高度集中與絕對肌力的發展，使舞者的肌肉力量得到顯著拉高。同時，中國舞多數起跳瞬間，緩沖和支撐反作用越大，提高腿部肌肉抗阻能力的做好方法就是退讓練習法，上踢腿時迅速有力，下落時有意控制慢落腿，這樣對腿部肌肉的控制能力可起到明顯的作用。

總之，舞蹈的范圍很廣泛，無論是什么樣的舞種都離不開柔韌性，柔韌性訓練在舞蹈教學中處于相當重要的位置。加強柔韌性訓練，并對舞蹈教學中出現的一些問題進行分析，用正確的訓練方法來進行教學，讓學生能夠更好地接受藝術的熏陶。

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