關于射箭項目心理訓練的探討

汝光

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 本文通過個人的執教經驗及理論研究，探討我國射箭運動員心理訓練工作的幾個主要方面，以期對現行奧林匹克淘汰賽局勝制新賽制規則的實施，射箭運動員的心理素質，尤其是自我心理調節能力，以及在比賽中顯現出越來越突出的作用進行分析。

關鍵詞 射箭 心理訓練 現狀

現行奧林匹克淘汰賽局勝制新賽制規則的實施，對射箭運動員的心理素質，尤其是自我心理調節能力，在比賽中顯現出越來越突出的作用。探索射箭運動員心理素質的培養與提高方法，日益受到廣大教練員與運動員的高度重視，而且希望通過有效的心理訓練使運動員在比賽中能更好的發揮競技水平。本文擬結合有關心理訓練的理論、研究及個人的執教經驗，探討我國射箭運動員心理訓練工作的幾個主要方面。

一、射箭項目心理訓練實施的現狀

目前，射箭項目的教練員、運動員都認為培養過硬的心理素質對于射手在淘汰賽局勝制競賽中能否獲勝至關重要，一名選手不經過長期系統的心理訓練而能在高水平競賽中表現出色的時代已經過去。基于這樣的認識，目前國內外的一些教練員崗培教材已將心理訓練內容收入其中，甚至將此內容進一步安排到年度訓練計劃中，如在國際箭聯推介的訓練計劃案例中，周訓練計劃里就已明確包括心理訓練（表象等）方面的內容（表象訓練，注意集中訓練，瑜伽冥想訓練等）。

心理訓練雖然已逐步受到射箭領域的重視，但與目前射箭競賽對運動員心理素質提升的迫切要求相比，這方面工作開展的仍顯不夠。對心理訓練的內容、方法及作用仍持懷疑態度，尤其，有關心理訓練實施的具體方法與程序，以及如何將心理訓練工作與技術、戰術及身體訓練有機結合起來，還存在認識上的分歧和盲點，針對射箭項目究竟應開展哪些方面的心理訓練尚缺乏明確認識，很少將心理訓練正式納入到運動訓練計劃中去。

二、提高對心理訓練的認識

射箭運動項目的心理訓練可分為基礎心理訓練與賽前心理準備訓練。

基礎心理訓練強調訓練射手的基本心理調節技能，注重遠期效果，注重為整體訓練（技術訓練、身體訓練等）奠定心理基礎。基礎心理訓練通常包括認知性和軀體性兩類練習。認知性心理練習包括目標設置、注意練習、表象練習、自我談話練習等；軀體性心理練習包括放松訓練、呼吸訓練等，這是射箭運動員需要熟練掌握和運用的幾種基本心理技能。當然基礎性心理訓練也要考慮射箭項目訓練與競賽的特殊需要，如射箭項目對運動員注意的集中與穩定、自我控制、感知覺和運動表象再現能力等方面都有較高的要求。

賽前心理準備訓練主要是考慮射手的賽前心理反應及賽中心理要求，幫助運動員學會制定克服各種賽前心理問題，促成最佳臨賽狀態的心理應對策略與預案。此項心理訓練通常包括：幫助運動員學會制定切合個人特點的比賽準備的活動預案，如比賽前的飲食、睡眠、熱身練習、表象練習、積極自我談話、與教練員或心理老師談話等；列出可能引起分心或焦慮的情況及其應對策略，通過練習以獲得積極有效的應對方式；梳理賽中技術方面的關鍵性注意事項。

上述兩種訓練相輔相成。但就目前心理訓練的開展狀況而言，更有必要強調結合射箭專項特殊需要的基礎性心理訓練，以及針對實戰需要的賽前心理準備及賽中自我心理調節方法的學習。

三、制定心理訓練計劃方案

在制定射箭項目的心理訓練計劃時，首先，應該明確射箭心理訓練計劃的核心目標是幫助射手掌握基本的心理調節技能，形成穩定的訓練與比賽心理狀態，提高運動員的競技表現能力。其次，要保證擬訂的計劃取得預期的成效，尤其是現行淘汰賽局勝制賽制對運動員心理的特殊要求。應變性是制定計劃能夠適應訓練中各種主、客觀因素的變化，確保心理訓練計劃的實施具有良好的靈活性與可操作性。

射箭心理訓練計劃的制定中應該考慮以下幾點：

首先，應注重計劃的科學性，以科學的心理學理論與研究成果為依據，以射箭運動員的身心機能變化規律及心理需要特點為前提。遵照射箭項目的訓練及競賽規律，選擇適宜的、與身體訓練，技、戰術訓練緊密結合的心理訓練方法與評估手段，提出針對性的心理訓練計劃與方案。

其次，計劃的制定應盡可能注重射箭專項心理的代表性。張忠秋在《高水平運動員訓練過程中的心理訓練要素》一文中，從六個方面對運動員訓練和比賽的心理因素進行了描述：心理承受能力；心理能量；心理適應；心理場；個體化心理調節；自我水平的發揮等，而且指出，要根據自己的專項特點，真正把一些針對性強的內容落實到心理訓練計劃當中，落實到每天的訓練當中。鑒于射箭項目運動訓練與競賽所涉及心理因素的多樣性，以及各種因素之間的復雜緊密聯系，為使射箭心理訓練計劃真正融入到整體訓練計劃中，全面考慮心理訓練計劃的內容及具體實施程序。

心理訓練計劃制定時必須認真思考射箭項目的心理特征，充分考慮到射手在心理狀態、心理特征上的特殊要求，才能較快獲取切實的訓練效果，對訓練與競賽起到積極的促進作用。

心理訓練計劃的制定需要兼顧射箭運動員的個體身心特點，做到因人施訓。譬如，有的運動員情緒易激動，在比賽中不易控制自己，對此在心理訓練計劃制定中，就要考慮如何加強其情緒的自我控制；有的運動員可能情緒消極，在激烈的比賽中狀態調動緩慢，就要考慮如何提高其心理的“自我動員”能力等。張忠秋曾談到，依據運動員比賽發揮水平和個體身心消耗特點進行針對性心理調節是非常必要的，而且在比賽前，要認真了解運動員比賽過程中的興趣和欲望的感受點在哪，逐漸設計和安排運動員在比賽前和比賽過程中強化專項比賽所需的興趣和欲望內容，以實現良好的比賽自我表現水平。射箭作為個人項目，其心理訓練計劃的制定也必須注重個體差異，從而保證有針對性的進行。

四、貫徹射箭心理訓練的實施原則

制定了合理的射箭心理訓練計劃，要堅守基本的訓練實施原則尤為重要。

發展性原則。實施心理訓練的最終目標是促進和發展射箭運動員的良好心理素質，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，進而提高訓練效果與比賽成績。為此，在實施訓練時應以積極引導和熱情鼓勵為主，杜絕可能給運動員帶來身心痛苦和傷害性打擊的做法。例如，不應該采用“泄氣”的辦法克服賽前緊張，更不能用冷落、譏諷等粗魯的言行來對運動員實施“激將”，以激發出其“斗志”等。這些方法或許在一定程度上可獲得一些暫時性效果，但它留下的心理隱患卻難以修復。因此，在心理訓練計劃實施中必須維護運動員的身心健康和人格尊嚴，采取積極肯定的語言和方法，從關心、愛護、發展運動員體能、智能的立場出發，促進其身心的健康發展。

循序漸進性原則。射箭心理訓練的周期化進程一般應為：基本心理技能訓練→專項心理技能訓練→個人比賽策略訓練。研究及經驗顯示，運動員心理品質的完善與發展，需要經歷長時間的訓練、培養才能實現，所以，射箭運動員的心理訓練計劃，其目標、方法、程序都必須切合射箭項目訓練與比賽的實際，遵循由易而難，由基礎到專項的進程。

重復性原則。射手的自我心理調控技術必須通過反復系統的訓練才能實現從無到有、從生疏到熟練，以至在比賽的關鍵時刻發揮其效力的轉變。而且，射手已發展出的某些心理技能，如果缺乏后續的堅持性訓練，亦可能出現生疏抑或效用下降的現象。

五、克服目前射箭心理訓練實施中的一些不足

“信心不足”射箭心理訓練的實施是一個循序漸進的過程，其效果往往需要經過一定的時間才能顯現出來，這常常會給急于看到效果的運動員、教練員的心理上帶來某種不確定性。為此，在實施過程中有必要對可能遇到的問題給予必要的解釋說明，并提供切實可行的解決方法，使教練員與運動員堅信，只要堅持正確的訓練方法，就會收到良好的效果。

“缺少時間”。運動訓練中常會遇到任務緊急、時間緊迫的問題，許多教練員、運動員也會以此作為無暇開展心理訓練的理由。事實上，心理訓練貴在堅持，無需每天抽出大段時間進行專門訓練。如進行放松訓練，開始階段每天可抽出30分鐘左右的時間進行練習。隨著放松技術的掌握以及放松能力的提高，每天利用15分鐘左右的時間練習即可達到滿意的效果，而且完全可以安排在訓練間隙或訓練完成后進行。

如果心理學專業人員缺乏對運動專項的了解，就無法與教練員、運動員進行有效溝通，無法了解和回答訓練計劃實施中所遇到的各種實際問題，使教練員和運動員失去對心理訓練科學性和有效性的信心，其合作關系及心理訓練也可能因此而終止。此外，如果運動員、教練員在相關體育知識（如運動生理學、運動心理學、運動訓練學等）方面準備不足，也會影響到他們對心理訓練價值以及實施原則、程序的理解，給心理訓練實施帶來一定的困難。所以，必須充實科研人員的專項訓練學知識以及教練員與運動員的運動心理學、訓練學知識，只有這樣心理訓練才能科學、持久的開展，也才能獲得預期的效果。