少兒速滑運動員彎道技術訓練淺議

鞏攀

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 彎道滑跑技術是速度滑冰中最難掌握，也是最重要的技術環節，只有正確掌握彎道滑跑技術動作，才能有效提高滑行速度。

關鍵詞 少兒速滑運動員 彎道技術 訓練

作為業余體校的教練員，多年來一直從事專業和業余少年兒童速滑訓練，并在教學中針對少年兒童速滑運動員的彎道技術基礎訓練進行研究。本文針對少年兒童速滑運動員彎道技術基礎訓練，與同行們共同進行探討。

一、身體素質訓練和專項訓練

作為一名少年兒童速滑運動員，學習和掌握速滑技術的基礎，更要重視彎道技術的基本功訓練，在此基礎上還要密切結合專項特點，進行身體機能和肌肉力量的訓練。

（一）柔韌性訓練。少年兒童時期是發展柔韌素質的最佳時期，如果速滑運動員每天都堅持在訓練前的準備活動過程中和在訓練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習，就能獲得非常好的效果。

（二）動作協調性訓練。提高少年兒童運動員彎道技術動作的協調性，首先應進行全面身體協調能力的練習，如各種球類或自編操的協調性練習；各種徒手彎道交叉步練習；左右腳彎道交叉步練習等，做到快慢結合，動靜結合。掌握以上技術動作協調練習，使專門性的協調練習得到提高。

（三）動作節奏感訓練。對少年兒童速滑運動員應經常用較快節奏和音樂伴奏進行節奏感的訓練，這樣可以培養運動員的節奏感，提高他們的訓練興趣。在進行少年兒童速滑運動員彎道技術訓練教學中，結合專門性和專項技術動作時，教練員可用擊掌和哨聲來控制運動員的動作節奏練習。

（四）彎道速度素質訓練。少年兒童時期由于大腦皮層和神經過程的靈活性高、反應快，10-13歲為適應速度訓練時期，速度增長最快，是發展速度的良好時期。對少年兒童速滑運動員可采用表現靈活、機智、敏捷的內容來訓練。

（五）力量素質訓練。為了提高少年兒童的負重能力，可采用單、雙腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障礙物等組合性游戲，這樣既能提高少年兒童神經系統的興奮性，又能在趣味訓練中達到訓練效果。

（六）耐力素質訓練。對少年兒童進行耐力訓練時，要采用多樣化的方法和手段，以提高少年兒童運動員的興奮性。如：可以采用“追逐換位跑”、“小范圍抓人練習”、“看誰積分多”等趣味性訓練。

（七）專門性彎道肌肉力量訓練。在少年兒童速滑運動員彎道訓練中，提高少兒速滑運動員向左傾斜支撐技能和肌肉力量的支撐能力，是學習和掌握彎道滑跑合理技術的重要保障。在進行少年兒童速滑運動員肌肉力量訓練時，要注意把握好以下訓練原則：在教學訓練中需要多采用動力性練習；在進行專門性肌肉力量訓練時，多采用跳躍性練習；采用全面小肌肉群肌肉力量訓練與專門性肌肉力量訓練相結合的練習方法；采用專門性肌肉力量訓練與心肺功能訓練相結合的練習方法；采用專門性肌肉力量訓練與分解、完整的彎道技術動作肌肉力量訓練相結合的練習方法；要重視少年兒童速滑運動員專門性肌肉群爆發力的訓練等。

二、冰上彎道技術基礎訓練

（一）冰上彎道的滑跑技術練習。首先要學習和掌握正確的彎道滑跑技術動作，抓好彎道技術基本功：運動員左、右腿彎道支撐練習，左右腿走弧練習，彎道的交叉步練習，冰上彎道皮筋牽引練習；掌握以上技術練習后，也可蹬拉重物練習，讓運動員提高在身體傾倒的情況下熟練掌握和控制身體重心的穩定性和單腿支撐的能力。

（二）彎道滑跑蹬冰動作練習。在進行少年兒童速滑運動員彎道技術訓練中，要根據他們滑跑的速度來決定練習場地的半徑。因為少年兒童運動員的腿部專項肌肉力量不夠，技術的熟練程度不穩定，滑跑的速度較慢，因此所產生的離心力小，所以在少年兒童速滑運動員彎道技術基礎訓練中，不宜在彎道半徑較大的速滑跑道上進行彎道練習。

（三）直彎道的銜接技術。在少年兒童速滑運動員彎道訓練中不能忽視直彎道的銜接技術，應重視彎道技術和直道銜接技術訓練。一名運動員彎道技術好與壞，滑行是否流暢，與其直道入彎道的技術好壞是分不開的。

（四）意念在彎道技術訓練中的作用。無論是冰上訓練，還是陸地訓練，都可用觀看優秀運動員的彎道滑跑錄像等直觀教學方法和手段，使運動員頭腦中經常再現正確的彎道滑跑技術的視覺表象；教練員在訓練過程中再用語言提示運動員，帶著意念練習技術；也可讓運動員彼此觀看對方的技術動作，相互提示加深記憶，會收到良好的效果。

三、冰上教學訓練應注意的幾個問題

（一）冰上站立。在少年兒童速滑運動員彎道技術基礎訓練中，首先讓運動員掌握平行站立的方法。兩腳稍分開，兩刀平行，通過示范與語言教學手段，把方法與要求講清楚，隊員反復練習解決穩定站立，才能進行踏步熟悉冰性，在滑行達到輕松自如后，才能學習彎道技術動作。

（二）雙支撐蹬冰。雙支撐蹬冰動作是指自浮腿冰刀著冰開始，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止的動作過程，是蹬冰腿快速展腿以達到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果階段。

（三）自由滑行。自由滑行是指蹬冰腳蹬離冰面后，另一腳借助前次蹬冰慣性在冰面上支撐滑行至該腿開始蹬冰前的滑行過程，為下一次蹬冰做準備。在少年兒童速滑運動員教學訓練中突出一個“練”字，逐步延長單腳支撐、雙腳交替滑行，在支撐滑行中體會“重心”左右移動。

自由滑行對支撐動作的要求：支撐腿冰刀由外刃過渡到平刃支撐；保持鼻、膝、刀成三點一線的滑行姿勢；身體重心位于冰刀中后部的上方；保持兩肩平穩，上體朝著滑行方向；保持基本滑行姿勢平穩，不得上下起伏。endprint