淺談速度素質訓練在跳遠中的重要性

何向榮

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 主要采用了文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法等對速度素質訓練在跳遠中的作用進行分析，認為跳遠運動員速度素質訓練的內容包括絕對速度、助跑速度、起跳速度等三個方面。跳遠運動員的速度素質訓練，必須結合跳遠運動的專項技術特點，合理地選擇訓練方法和安排訓練內容，使訓練更具有具體的科學性和針對性，才能取得更好的訓練效果。

關鍵詞 速度素質 訓練 跳遠

跳遠運動是人體速度與力量緊密結合的運動項目，由助跑、起跳、騰空、落地4部分組成，在跳遠教學與訓練中，起跳是關鍵技術，準確有力的起跳需要運動員快速而有節奏的助跑速度作為前提。跳遠運動需要通過快速的助跑來獲得最大的慣性，結合完美的起跳產生的合力，將身體“彈”得更遠。國內外的優秀跳遠運動員的訓練和比賽已充分證明，跳遠成績的好壞與快速的助跑速度是分不開的。因此，速度訓練一直是跳遠運動員訓練中一項非常重要的內容，提高速度水平也是跳遠運動員的重要訓練任務之一[1]。在我們的日常訓練中，教練員很多時候對起跳和騰空落地技術比較重視，但卻忽視了助跑速度對跳遠運動成績的影響，以致有些教練員在訓練中沒有重視到助跑速度的訓練，使得運動員的整體技術不夠完善。隨著經濟和科技的快速發展，跳遠運動成績也快速提高。助跑速度也在相對提高，在技術動作的不斷改進下跳遠的競技水平也越來越高，但其中也存在一些不足，需要進一步的改進和完善。

一、結果與分析

（一）速度素質概述

速度素質是指人體快速運動的能力，也指人體某一部位快速移動、在最短的時間內做出反應的能力。他是人體重要的運動素質之一，對運動員從事運動的整體競技能力的提高有著很重要的作用。在運動中速度素質具體表現在人體快速完成運動的能力、對外界信號快速反應的能力和快速位移的能力。

（二）速度素質訓練在跳遠中的重要性

根據對部分運動員跳遠運動訓練和比賽過程技術的分析，助跑速度的發揮是決定跳遠比賽取得好成績的重要因素，而助跑速度的發揮受到各種主客觀因素的影響，如氣候、場地、體力、心理等因素。速度訓練的水平直接影響助跑的技術水平和比賽成績的發揮，由此可見跳遠運動員速度素質訓練的重要性。在跳遠運動員的速度訓練中，絕對速度、踏板速度、起跳速度等三個因素互相呼應，任何一個因素配合不上都會影響速度的效果和踏板的準確性。此外，在跳遠速度訓練中還要與其他素質訓練緊密結合。例如，除了訓練跳遠運動員所必須需的素質以外，還要結合本項目特點，發展有關部位的肌肉力量和肌肉耐力的訓練。

1.助跑速度在跳遠中的作用

如果跳遠要取得好的成績，那必須提高助跑速度。在跳遠的助跑中不僅要求運動員在最短時間內發揮出最高的速度，而且要同時還要做好準備起跳，并在助跑瞬間完成起跳以及空中動作。這就要求運動員要跑得快、有節奏，而且要放松自然，并且還要提高跑得準確性。快速有效的助跑可以提高運動員快速起跳的能力。穩定快速的助跑節奏有助于提高助跑的準確性，提高運動員的對自己能力的信心。對運動員的心理因素有著好的影響，在長期的助跑訓練中找到適合自己的助跑距離，并且根據外界環境的變化而積極的調整自己，保證準確的踏板起跳。

2.助跑速度與跳遠成績的關系

在跳遠運動項目中決定跳遠成績的最主要因素是助跑速度，通過查閱資料發現跳遠運動員助跑速度與跳遠成績呈高度正相關（相關系數r=0.96）。而在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度所起的作用已大于70%，可見跳遠成績對助跑速度的依賴性[2]。原東德的奧森伯格在他的研究文章中專門論述了助跑速度與跳遠成績的關系，提出了跳遠成績對100米跑成績的依賴性，并列出了關系表（見表1）。此研究結果表明，跳遠運動員的運動成績跟他的100米成績的關系很密切。

3.跳遠運動員絕對速度和助跑速度的關系

在大量的研究材料和跳遠實踐的檢驗下得出：絕對速度是助跑速度的基礎。從表2可以看出世界男子優秀跳遠運動員助跑最后階段速度平均值為10.94m/s，已達到了很高的水平，而我國的男子跳遠運動員最后平均值僅僅是10.38m/s，相差的距離達到0.56m/s，可見我國男子跳遠運動員最后階段速度還是有很大的提升空間，主要原因是我國運動絕對速度太慢。根據對此表的分析可以看出，中國的跳遠成績要想提高到與世界跳遠水平相接近，就要從絕對速度上去重點發展，絕對速度的提高再加上助跑速度的配合，跳遠成績就能提高。因此，每個跳遠運動員都把速度素質作為自己訓練中首先要解決的問題，在多年的訓練中占有最重根據地位和相當的比重。

4.穩定的助跑速度對運動員技術的影響

助跑是跳遠運動技術不可缺少的一個重要部分。其主要任務是為了獲得運動員自身控制范圍內的最大水平速度，為踏板起跳打好基礎。反復的助跑技術的訓練是高水平的運動員和較低水平運動員的差別所在，運動員形成了良好的助跑技術習慣，在比賽中才可以保持助跑速度和節奏保持一致。而那些較低水平運動員剛好相反。沒有從事反復的助跑訓練，動作定型就達到不了，所以會在比賽中就出現各鐘意想不到的問題。因此運動員必須反復地進行助跑技術的訓練，形成整個助跑技術的動力定型才能提高踏板的準確性和快速的起跳，高水平運動員一般都會做到助跑的快、準、穩、直。

5.對助跑速度利用率的再認識

助跑速度與助跑利用率是不能比較的兩個概念，但是研究助跑速度對跳遠成績的作用絕對不能忽略了助跑速度利用率對跳遠成績的影響。因為在跳遠過程中能夠更好的把水平助跑速度轉化成垂直速度和水平速度的關鍵就是助跑速度的利用率，這樣運動員所損失的功就會更少，才能把自身能力全部發揮出來.助跑利用率是跳遠運動員利用自身最大平跑速度于助跑中的比率，即是助跑速度與跑的絕對速度之比。然而，為了順利的完成起跳動作，運動員通常不能用自己絕對速度的最大值來助跑。關于這一點，通過分析，如果助跑速度快接近絕對速度到起跳板時，必須要對助跑速度加以控制。但是，對接近絕對速度的助跑速度要想很好的控制到起跳是跳遠中最大的問題。由此知道，助跑速度利用率與跳遠成績的關系并非是成正比的，但是在可控范圍內，助跑速度利用率越高，成績越好。然而不再可控范圍內就不能一并而論。

6.助跑最后二步動作結構變化對速度的重要性

助跑最后兩步的最大發揮除了熟練技術動作之外，還受助跑速度和節奏的影響，倘若沒有快速穩定的助跑直接影響最后兩步起跳的效果，從而影響運動員的比賽成績。助跑速度變化最大的地方是在助跑最后兩步（大約板前5m區間）。影響助跑最后兩步的關鍵是助跑的速度和助跑節奏，而最后兩步的速度是受助跑最后兩步的助跑速度變化率影響的，變化率越大則利用率就越低，即呈反比關系。要使運動員在最后兩步助跑中速度變化率很小或基本上不發生變化，這樣就可以在助跑最后起跳是保持最大的初速度，為最佳騰起角度打下堅實的基礎。

7.踏跳技術的動作速度，幅度是發揮速度的關鍵

踏跳動作的速度、幅度與跳遠最后兩步踏板起跳有分不開的關系，而踏跳的速度和幅度受助跑速度的影響，若是運動員有穩定快速的助跑速度，則可以提高最后的起跳和騰空，為運動員創造優異成績創造條件。從生物力學角度上理解動量的傳遞原理是：后一環節的速度獲得是前一環節速度的動量傳遞。騰起角度的形成是跳遠起跳所獲得垂直速度與騰起速度來控制的，以獲得相應遠度（不考慮落地技術）都是通過水平速度的動量通過起跳技術環節的改變所獲得。因此，起跳技術的動作速度，幅度是發揮水平速度的關鍵環節，所以，在利用合理的助跑速度同時踏跳技術的動作速度也是很關鍵的。故起跳能力和技術好壞也是影響（損失）跳遠助跑速度的重要因素。因此，通過增大踏跳技術動作速度和幅度，盡量把水平速度改變成快的垂直速度和騰起初速度是跳遠技術的關鍵。跳遠運動員必須具有合理利用絕對速度的能力，以及由運動員本身素質基礎所做出的對水平速度的適應能力，并能通過起跳技術利用在跳遠中，盡量減少速度損失，尋求高的垂直速度和騰起速度，只有這樣，才能達到最佳的速度利用。

二、結論與建議

（一）結論

跳遠運動員的速度訓練，一直都是很多專家研究的重要課題。絕對速度和助跑速度是跳遠運動員的必備的基本條件，而踏板速度、起跳速度等則是使助跑速度充分被利用、創造優異績的保證。在抓好跳遠技術和有關專項能力訓練的同時，還要最大限度地加以利用跳遠運動員在各方面的相互協調和適應，同時快速而有節奏的助跑為起跳打好基礎。

（二）建議

速度素質在跳遠訓練中占有相當大的作用，運動員和教練員要加強這方面的認識。在平時對運動員在加強絕對速度和助跑速度訓練的同時要強調對助跑速度利用率的認識，以免運動員只偏向技術訓練或者速度素質的訓練，而忽略了它們的之間的協調和配合。

參考文獻：

[1] 李國雄.跳遠運動員速度與助跑速度利用率問題[J].田徑.2002（10）：12-15.

[2] 李宏印，張勇，王興林.中外男子跳遠運動員助跑速度與助跑速度利用率研究[J].漢中師范學院學報（社會科學）.2004（第一期總第77期Vol.22 No.1）

[3] 黃化禮.中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[D].北京體育大學.2011.4.

[4] 鄧衛權.跳遠運動員水平速度變化時對遠度影響的探討[J].中國體育科技.2002（5）.