別忘記給健康“備課”

吳　瓊

開(kāi)學(xué)了，老師們又該開(kāi)始忙碌了。一個(gè)假期的備課，老師們恐怕已經(jīng)把新學(xué)期的課程準(zhǔn)備得妥妥貼貼了，但是，人家為自己的身體“備課”了嗎?

蔡敏是當(dāng)?shù)匾凰攸c(diǎn)中學(xué)的語(yǔ)文老師，雖然年紀(jì)輕輕，但是因?yàn)榻虒W(xué)方法靈活，她帶的班總是全年級(jí)成績(jī)最好的。不過(guò)，只有她的老公和孩子才知道，她的出色表現(xiàn)是用多少辛苦換來(lái)的。

利用假期的時(shí)間，她還專門去上了一個(gè)研修班，在課程結(jié)束的時(shí)候，臺(tái)上的老師特別對(duì)大家說(shuō)了一句：我們?cè)跒閷W(xué)生備好課的同時(shí)，一定也要為自己的身體備好課。

給身體“備課”?蔡敏倒是從來(lái)沒(méi)想過(guò)，回到家仔細(xì)看了看自己這幾年的體檢表，才發(fā)現(xiàn)，果然健康出現(xiàn)了不少漏洞，是需要平時(shí)注意“查漏補(bǔ)缺”好好“備課”了。

給自己的健康做做“查漏補(bǔ)缺”

☆教師職業(yè)特點(diǎn)：多沿、多粉塵

即便在高科技教學(xué)儀器如此發(fā)達(dá)的今天，“傳道授業(yè)”的基本工具還是黑板和老師的語(yǔ)言。每天10多個(gè)小時(shí)的工作，70％以上的時(shí)間在講課或跟學(xué)生交流，并且，在中小學(xué)校，粉筆依然是大部分教師的必備工具，不斷嗆入的粉塵侵犯著氣管和喉嚨……

職業(yè)特色病：慢性咽喉炎

查漏：如果你經(jīng)常感到咽喉干燥、灼熱又疼又癢，尤其是過(guò)度勞累和氣候變化的時(shí)候，明顯說(shuō)話聲音非常沙啞，甚至出現(xiàn)短暫失聲。清晨還會(huì)咳出黏稠痰塊，經(jīng)常短促而頻繁的咳嗽，以早上最為劇烈的話，你可要小心了。

補(bǔ)缺：有了咽喉炎首先不能置之不理，拖成慢性炎癥更難治愈。平時(shí)在家可以經(jīng)常用加熱蒸汽對(duì)準(zhǔn)口部進(jìn)行吸入，一般每天做兩次，每次10分鐘。這樣可使咽部濕潤(rùn)，舒適感增加；稀釋痰液，使痰容易咳出；咳嗽的癥狀也會(huì)明顯減輕。

健康備課：

學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)音。發(fā)聲時(shí)，下腭和舌根放松，軟腭自然抬起，使共鳴位置抬高，到達(dá)頭上的共鳴腔。“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”。吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段，數(shù)字之間均勻間隔。這種方法簡(jiǎn)單易行，若持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發(fā)音。

注意室內(nèi)清潔和空氣流通。

忌食油炸，腌烤、辛辣食物。多吃小米、綠豆、蕎麥和玉米等性涼質(zhì)潤(rùn)食品，及有滋陰清熱作用的粗糧，并可食用蘿卜、芹菜、菠菜等涼寒性的蔬果。

多飲水、常備胖大海，潤(rùn)喉片，遇有急性咽喉炎，口腔和鼻，下呼吸道疾病必須加緊治療，以免延誤成慢性咽喉炎。

☆教師職業(yè)特點(diǎn)：久站

一天工作超過(guò)10個(gè)小時(shí)的教師職業(yè)，其中站著和行走的時(shí)間絕對(duì)超過(guò)75％!小腿肚子和腳踝承擔(dān)著比常人更重的壓力，長(zhǎng)期如此，易導(dǎo)致靜脈瓣膜關(guān)閉不全，血流淤滯!而且，女性本身就比男性更容易患靜脈曲張，這可能與女性骨盆大，血管彎曲度高有關(guān)，而且月經(jīng)期、絕經(jīng)期和妊娠期都可以使骨盆內(nèi)靜脈血流增加。

職業(yè)特色病：下肢靜脈曲張

查漏：發(fā)生下肢靜脈曲張時(shí)，自己會(huì)感覺(jué)到肢體酸脹，乏力，自我體檢就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿青筋暴露，蜿蜒如蛇行，嚴(yán)重時(shí)皮膚變色，發(fā)生疼痛和潰瘍!同時(shí)伴隨的相關(guān)病變還有足底筋膜炎、足底疼痛及頸肩酸痛等。

補(bǔ)缺：靜脈曲張屬于普通外科范疇，如果已經(jīng)發(fā)生這種情況，就要注意經(jīng)常做抬腿動(dòng)作，舒緩靜脈壓力j睡覺(jué)時(shí)墊高床角，穿彈力褲襪；平時(shí)盡量不穿高跟鞋：注意少吃避孕藥，因?yàn)槿菀滓鸺に匚蓙y和發(fā)胖，加重靜脈曲張。

健康備課：

在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。

平跟鞋有助于預(yù)防靜脈曲張，在體育鍛煉時(shí)一定要穿有海綿墊的運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋，對(duì)緩解腿部壓力，預(yù)防靜脈曲張很有幫助。

散步、慢跑、騎自行車、游泳都是好辦法，而其中最好，最簡(jiǎn)便的辦法是堅(jiān)持步行，每次15分鐘，每日4次。

不要在上廁所時(shí)看書報(bào)，蹲踞時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)給下肢靜脈增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血。

在飲食上，注意少吃高脂、高糖、高鹽食物。

☆老師職業(yè)特點(diǎn)：加班、勞累、心理壓力大

教師每天得面對(duì)那么多學(xué)生，下課又得面對(duì)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及上級(jí)的升學(xué)指標(biāo)壓力。每一年都有數(shù)不完的作業(yè)、試卷要查，數(shù)不完的教案，論文要寫，評(píng)教師資格、繼續(xù)教育等。還為學(xué)生的安全擔(dān)驚受怕。而女教師更是多處于上有老，下有小的人生中年階段，在這些壓力之下，常聽(tīng)到有女教師用“心力交瘁”來(lái)形容自己。

職業(yè)特色病：慢性疲勞綜合征

腦力疲勞

查漏：有反應(yīng)遲鈍、精力不集中、疲乏欲睡、記憶力下降，頭暈眼花，食欲下降等不適感覺(jué)。

健康備課：

保持足夠的休息時(shí)間和睡眠，這是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本條件。

適當(dāng)參加體育活動(dòng)，提高身體素質(zhì)。

業(yè)余時(shí)間可聽(tīng)音樂(lè)、練書法，這有助于使過(guò)度緊張的大腦放松。

參與外界社交活動(dòng)，適當(dāng)轉(zhuǎn)換大腦思維活動(dòng)的形式。

注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，為腦力活動(dòng)提供良好的物質(zhì)保障。

心理疲勞

查漏：士氣低落，工作效率下降，與同事的關(guān)系容易惡化，傾向于對(duì)學(xué)生的行為做消極解釋，對(duì)學(xué)生的情感關(guān)懷衰退，甚至很容易對(duì)學(xué)生發(fā)火。

健康備課：

與其為一件事情憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，留一份好的心情帶到你的工作單位。

把壓力看作是生活中不可分割的～部分，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。

接受自己目前的狀況，拋掉必須達(dá)到完美的想法，更加因材施教地對(duì)待孩子，更加寬容地對(duì)待自己的成績(jī)。

找朋友訴說(shuō)。很多時(shí)候我們并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，只是需要郁悶與煩惱能夠一吐為快。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，給予你心理上的支持和鼓勵(lì)。

生活單調(diào)會(huì)讓人感到疲倦，讓生活多一些變化吧。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。

教師健身九大方法

彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，每日彈10～20下有解除疲勞，防頭暈，強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

練眼：用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

伸懶腰：在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快，梳頭對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。

臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，使頭部清醒。

咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。

搖頭晃腦：搖頭晃腦不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)，高血壓及頸椎病的發(fā)生。

抓耳撓腮：按摩耳朵能促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理，使機(jī)體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。