限制條件促進學生體能發展

摘 要：為發展學生的體能，基于專項運動技能的學練，實現技術體能融合發展。采用行動研究、經驗總結等研究方法，總結出了對時間、距離、次數、方式、空間、路線等因素進行“限制”，能更好地發展學生的體能。

關鍵詞：籃球教學；限制條件；體能

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0051-02

在籃球教學中，教師通過增設“限制條件”發展學生體能，同時實現技能與體能的雙重提升。筆者結合教學實踐，呈現以下6種通過“限制條件”發展學生體能的學練方法。

一、限制時間發展體能

練習目的：發展學生的心肺耐力。

練習方法：5分鐘內進行籃球行進間傳接球練習，2名學生1組相隔4～5米，1個籃球，聽信號后2名學生同時從一側底線出發進行行進間傳接球至另一側底線，2名學生均要腳觸底線后折返（圖1），折返次數多的組獲勝。圖中→為無球跑動路線，為傳球路線。學生在連續的傳接球和持續跑動中，不僅提升了傳接球的能力，而且在潛移默化中發展了心肺耐力。

教學建議：在練習過程中教師可根據學生的傳接球基礎和場地條件，設置場地標準以及練習時間，重點思考學生連續跑動的距離、速度對心肺耐力的提升效果。

二、距離限制發展體能

練習目的：發展學生快速反應和速度耐力。

練習方法：在籃球運球+投籃的練習中，在無防守隊員的情況下，練習者持球站在球場一側底線處，聽信號將球滾出，當球滾過罰籃線后快速起動追球，在球到達中線之前拿到球后，快速運球投籃，自投自搶（圖2）。圖中為行進間運球，→為移動。當搶到籃板球后，在對側底線處再次出發，循環練習。在練習中，學生需要多次連續快速起動加速跑，在理解籃球快攻中位移速度重要性的同時，發展學生的快速反應和速度耐力等體能。

教學建議：在教學過程中，教師可根據學生的體能基礎（男女生差別）針對性地設計球滾動距離（5～7米）和練習組數（3～5組），同時可以根據學生的運球能力規定運球的方式、路線等（直線運球或曲線運球），在投籃方式上可以讓學生自主選擇，但要強調籃球規則，不能違例（走步或2次運球等）。

三、次數限制發展體能

練習目的：發展學生的下肢力量和爆發力。

練習方法：在籃球運球急停急起的教學中，設計急停急起+運球投籃的組合練習。練習者持球站立在出發線處，聽信號出發遇到標志桶做兩步急停且做原地2次低運球，連續4次急停急起運球后投籃，要求標志桶之間間隔5米且只能運1次球（圖3）。圖中為行進間運球。

在練習中加強學生行進間運球能力的同時，需完成多次的快速急停、急起，對發展學生的下肢力量和爆發力有較大幫助。

教學建議：在教學過程中，教師可根據學生的個體差異，合理設計障礙物的間距，也可以讓學生自主選擇間距進行練習，但必須做到運1次球就能到達下一個標志物的要求。障礙物的數量可根據場地空間的大小調整，運球急停急起后的組合內容也可根據學生籃球技術掌握情況巧妙調整，形式多樣，體現籃球的項目特征。

四、路線限制發展體能

練習目的：發展學生耐力、速度等體能。

練習方法：在籃球行進間運球的過程中，學生根據任務單的路線要求，運球連續通過多種障礙，并在不同的障礙處選擇性做出各種運球動作（圖4）。圖中為行進間運球。通過連續長時間運球，發展學生的耐力和速度等體能。

教學建議：教師在教學設計時，可將定向運動的原理和技巧融合其中，并根據場地、器材和學生籃球技能基礎，設計多種路線，以地圖或任務單的形式讓學生以小組為單位進行自主練習，同時也可以讓學生自主設計路線，重點突出學生快速運球、長時間運球的效果。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[M].北京：北京師范大學出版社，2022.