邂逅獨處

【關鍵詞】自我意識；獨處；心理輔導課；教學設計

【中圖分類號】G441 "【文獻標志碼】B "【文章編號】1005-6009（2024）44-0088-03

【作者簡介】1.楊海榮，廣州市第二中學（廣州，510530）教師，高級教師；2.陳慧慧，廣州市第二中學（廣州，510530）教師，一級教師。

【設計理念】

高中生處于自我意識發(fā)展的高峰期，開始從人際互動轉向自我審視，嘗試尋找獨處的機會，體驗獨處的感受。獨處與人際互動同等重要，是促進學生成長的重要需求。學生需要在追求獨處和親密關系之間找到平衡點，從而促進內在自我和諧。英國心理學家溫妮科特的客體關系理論認為，獨處能力是個體情緒發(fā)展成熟的主要標志之一，有助于個體變得更加穩(wěn)定、統一和完整。

本課旨在幫助學生理解獨處的重要性，引導他們學會如何高質量獨處，享受獨處帶來的平靜、放松的情緒感受，進而獲得內心成長。

【教學過程】

一、我的朋友圈

教師：你的微信有多少好友？

學生1：200個左右。

教師：一條朋友圈有多少點贊量？

學生2：100多個。

教師：你是否發(fā)過私密（僅自己可見）的朋友圈？

學生3：發(fā)過。

教師：這條朋友圈對你來說意味著什么？

學生4：那是屬于自己的小秘密。

教師：美國社會心理學家馬斯洛發(fā)現，自我實現者既能在人際互動中獲得快樂，也能從獨處里享受內心的喜悅。他們無論身處何種情境都能保持一種自在與舒適的狀態(tài)。盡管與人友好交往是一種能力，但學會與自己獨處，享受一個人的時光，同樣也是一種不可或缺的能力。獨處不僅是滿足心理需求的一種方式，而且對個體成長具有重要的意義。

設計意圖：通過學生熟悉的微信朋友圈，激發(fā)學生的課堂參與興趣，自然引出主題。

二、我的獨處時光

教師發(fā)放“獨處朋友圈”卡片（見下頁圖1）。

教師：如果你要發(fā)一條關于獨處的朋友圈，你選擇分享什么內容？你當時身處何地？正在做些什么事情？當時的心情如何？你是否享受那段時光？請在“獨處朋友圈卡片”的橫線上寫下相關文字。

學生1：周末在家時，我會獨自在陽光下安靜地待兩三個小時，看云卷云舒，感受陽光灑在身上的溫暖。這讓我有足夠的時間思考，并享受這份寧靜。

教師：我們在自愿選擇或渴望獨處時會擁有更多的可控感和自由度，在獨處中感受內心的沉靜和內在的富足。

學生2：剛升入高一時，我和班里同學不太熟悉，放學時，一個人走在校園里，有些失落和孤獨。

教師：在不能享受獨處時，個體可能面臨孤獨和恐懼的挑戰(zhàn)。在這樣的情況下，你采取過哪些措施讓自己舒適？獨處對我們的心理成長有怎樣的意義和益處呢？

設計意圖：通過“獨處朋友圈”活動，幫助學生清晰地認識自愿獨處和非自愿獨處，喚起他們關于獨處的回憶和情感，進而深入探討如何進行高質量獨處。

三、高質量獨處秘笈

教師：獨處有不同類型，按照主觀意愿可分為自愿獨處和非自愿獨處，按照獨處時的感受，可分為建設性獨處和非建設性獨處，你當下屬于哪種狀態(tài)呢？請在卡片中“1”的位置用文字或繪畫的方式描述。

學生1：我目前的狀態(tài)應該屬于非自愿獨處，我寫了五個字——細膩而豐富。剛上高二時，由于與室友的作息時間和學習節(jié)奏不一致，我雖然被迫選擇獨處，但在這個過程中發(fā)現獨處讓我擁有更多的運動和閱讀時間。我感覺自己正在積極地適應和享受獨處的狀態(tài)。

教師：我們隨著成長能夠在獨處中審視自己，調節(jié)情緒。這讓我們在應對壓力或不確定時多些從容。可以說，獨處是有效調節(jié)情緒和放松自我的過程。

學生2：我感覺自己處于非建設性獨處狀態(tài)。我比較內向，覺得和人交往會消耗很多能量，但有時一個人也很難受，尤其是壓力大的時候，找不到人傾訴。

教師：我們即使是自愿獨處，也可能遇到困難。需要注意的是，無論身處何種獨處狀態(tài)，我們都可以嘗試一些積極的建設性活動，讓自己在獨處中得到沉淀與成長。高質量獨處指個體與自身身心和諧相處，能夠專注感受內在情緒，享受獨處帶來的平靜與愉悅。我們如何讓獨處成為積極行為，并體驗高質量的獨處呢？請同學們根據自身經歷分享自己對高質量獨處的理解，在卡片中“2”的位置寫下自己的思考。

學生1：我喜歡在陽臺上種些植物，靜靜地觀察嫩芽生長、花朵綻放、果實成熟。那份寧靜和美好在心中油然而生。

學生2：在學習壓力大的時候，我喜歡到操場上慢跑，戴上耳機，聽著音樂，一步一步向前奔跑，感覺身心得到釋放。

學生3：閱讀能治愈孤獨的心靈。

教師：做自己感興趣的事，享受高質量獨處。一段高質量的獨處時光不僅讓人身心愉悅，減少對外部的依賴，還能加深自我認知。同學們分享的哪些獨處經驗對你有啟發(fā)，請寫在卡片中“3”的位置。

設計意圖：通過“高質量獨處秘笈”活動，幫助學生澄清自己的獨處類型，在分享中獲得資源與能量。

四、我的“獨處宣言”

教師：獨處和人際互動是人類情感和心理需求的兩種表現方式。這兩種方式必不可少。從自我成長的角度來看，獨處是一種重要能力，其產生的積極經驗有助于個體發(fā)展。隨著年齡的增長，個體的獨處能力會變得越來越強。請你在卡片中“4”的位置，寫下“我的獨處宣言”。

學生1：獨處是一束光，引領我向上成長。

學生2：看見自己，看見心之所向。

教師：這是一條關于獨處的朋友圈，更是一份送給自己的禮物。周國平曾說，“獨處的確是一種檢驗，用它可以測出一個人靈魂的深度，測出一個人對自己真正的感受”。同學們，讓我們學會享受獨處，邂逅人生中的一次次高質量獨處。

設計意圖：通過“我的‘獨處宣言’”活動，鼓勵學生將高質量獨處的觀念帶入日常學習與生活。

【教學反思】

本節(jié)課聚焦“獨處”主題，通過“獨處朋友圈”引導學生從獨處經驗出發(fā)，幫助學生覺察并理解自己在獨處時的感受。在活動中，學生能夠逐步識別和界定自己的獨處狀態(tài)。深度的內省探索有助于學生感受獨處的力量，獲得內在的掌控感。此外，學生在課上的真實分享不僅提升課堂教學效果，也為后續(xù)教學環(huán)節(jié)營造積極的心理環(huán)境。

但是，本節(jié)課仍有待改進。由于本節(jié)課強調靜態(tài)的獨處體驗，內省內容比重大，所以需要授課教師具有高度的感受性和共情能力。未來，考慮在課堂上引入一些動態(tài)元素，如教育戲劇、科技互動等，來增加課堂的趣味性和互動性。另外，“獨處”主題注重學生的內在體驗，對課堂的安全性要求較高。教師需要在課前與學生建立平等、開放的師生關系，賦予學生自主權，在教師提問和回應時應巧妙、真誠，貼近學生的實際需求，避免誤解或傷害學生。

【點評】

這是一節(jié)有溫度的心理課。教師為學生提供了一個專注于自我感受和深度體驗的空間，通過活動幫助學生習得與自我相處的能力。

1.選題有新意。該課以英國心理學家溫妮科特的客體關系理論為基礎，主張獨處能力是個體情緒成熟的指標之一，選題具有很強的現實意義。教師借助提問激發(fā)學生探索獨處的內驅性，鼓勵學生成為解決自己獨處問題的“專家”，從外部人際互動轉向內在自我感受，積極建構獨處經驗，獲得自我成長。

2.設計有深度。根據客體關系理論，個體在人際需要得到滿足后，才能將外在客體的愛轉變?yōu)樽陨韮仍诘木哂凶晕谊P愛的力量。授課教師從“我的朋友圈”出發(fā)，憶“我的獨處時光”，尋“高質量獨處秘笈”，寫“我的獨處宣言”，在逐步提高獨處能力的過程中，讓學生不斷自我完善和成長。該課著重引領學生深度挖掘“獨處”的積極力量與內在資源，讓學生在活動體驗中不斷思考，提升獨處能力。

（點評嘉賓：田麗麗，華南師范大學心理學院教授）