體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)素質(zhì)的關(guān)系

摘要：體能訓(xùn)練作為我國(guó)競(jìng)技體育新興領(lǐng)域發(fā)展的重要內(nèi)容，在我國(guó)體育事業(yè)升級(jí)轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵時(shí)期，必須及時(shí)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)競(jìng)技體育發(fā)展方式，將體能訓(xùn)練視為競(jìng)技體育領(lǐng)域發(fā)展的主流觀念，積極開(kāi)發(fā)全新的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練理念。文章采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，結(jié)合舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中取得的理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合新時(shí)期體能訓(xùn)練要求，探討了體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)素質(zhì)之間的關(guān)系，提出了利用體能訓(xùn)練促進(jìn)舉重專項(xiàng)素質(zhì)開(kāi)發(fā)的策略，旨在為新體能訓(xùn)練方法的實(shí)踐和應(yīng)用提供理論方面的參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；舉重；專項(xiàng)素質(zhì)；關(guān)系

舉重運(yùn)動(dòng)作為典型的力量素質(zhì)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)提出了較高的要求，因此在運(yùn)動(dòng)員的綜合體能訓(xùn)練正式開(kāi)展前必須綜合分析項(xiàng)目特征和體能需求，尤其在專項(xiàng)體能訓(xùn)練開(kāi)展前必須檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能，從而充分發(fā)揮體能訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的促進(jìn)作用，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員彌補(bǔ)體能方面的短板，依托于正確的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

1體能訓(xùn)練概述

體能指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)比賽、訓(xùn)練中發(fā)揮的最大化的綜合素質(zhì)和技術(shù)水平，綜合反映出運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練中的總體水平，如運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝中的力量、速度、柔韌性、耐力、彈性、協(xié)調(diào)等指標(biāo)。良好的體能訓(xùn)練不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體負(fù)荷能力，還能幫助運(yùn)動(dòng)員降低傷痛發(fā)生幾率，從根本上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。舉重訓(xùn)練原本就具有較強(qiáng)的技巧性，尤其在新時(shí)代體育市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境愈發(fā)激烈的背景下，體育競(jìng)技項(xiàng)目的比賽形式逐漸趨于多元化，各體育競(jìng)技項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)水平也在不斷提升，在某種程度上增加了體育運(yùn)動(dòng)的觀賞性和競(jìng)技性。因此，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中必須有意識(shí)地增強(qiáng)自身機(jī)體負(fù)荷能力，結(jié)合自身實(shí)際情況適當(dāng)加大負(fù)荷訓(xùn)練力度，在提高體能素質(zhì)的同時(shí)奠定良好的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。最后，在體能訓(xùn)練帶動(dòng)下?tīng)I(yíng)造舉重專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的環(huán)境氛圍，并在實(shí)踐過(guò)程中積極開(kāi)發(fā)全新的訓(xùn)練動(dòng)作內(nèi)容，進(jìn)而有效促進(jìn)體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的創(chuàng)新發(fā)展。

2體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)素質(zhì)的關(guān)系

體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的另一種方法和手段，在初期階段體能訓(xùn)練主要指小肌肉群的訓(xùn)練和發(fā)展，而新時(shí)期的體能訓(xùn)練可以為高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)，當(dāng)基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束后，必須引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，要求教練員、運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格遵守基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)基本技術(shù)的規(guī)律。實(shí)際上小肌肉群訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)開(kāi)發(fā)中起到不可替代的作用，相比于大肌肉群訓(xùn)練，小肌肉群必須經(jīng)過(guò)專門的設(shè)計(jì)訓(xùn)練，如深層的小肌肉塊必須加強(qiáng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員受傷大多與小肌肉群疲勞、功能失調(diào)有關(guān)，而體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡等協(xié)同發(fā)展，因此體能訓(xùn)練在某種程度上可以稱之為功能性動(dòng)作訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練作為舉重專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的重要基礎(chǔ)，兩者之間存在相互依存、相互促進(jìn)的關(guān)系，舉重專項(xiàng)訓(xùn)練必須以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，而綜合力量的提高又為體能訓(xùn)練的順利開(kāi)展奠定了良好基礎(chǔ)，這也意味著體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)訓(xùn)練存在密不可分的關(guān)聯(lián)。在舉重訓(xùn)練中小肌肉群伸張、收縮彈性不足，很可能使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，而加強(qiáng)小肌肉力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)小肌肉周圍骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等功能，綜合提高運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈敏度、調(diào)動(dòng)機(jī)體肌纖維數(shù)量。在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中開(kāi)展游泳、潑水、啄木鳥(niǎo)啄木等動(dòng)作練習(xí)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員改變動(dòng)作架構(gòu)，同時(shí)加快受傷部位的痊愈速度。這些新穎的動(dòng)作訓(xùn)練有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈活性、肌肉耐受力，極大地提高了舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性和趣味性。但在小肌肉群力量訓(xùn)練創(chuàng)新中，既需要保證訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性，充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的身體體能和大腦神經(jīng)，同時(shí)幫助訓(xùn)練者不斷適應(yīng)肌肉控制、調(diào)動(dòng)、刺激等作用，這也是每位高水平運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷的過(guò)程。

3體能訓(xùn)練促進(jìn)舉重專項(xiàng)素質(zhì)開(kāi)發(fā)的策略

3.1重視訓(xùn)練方法的科學(xué)化實(shí)踐

在體能訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必須要注重讓運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始基礎(chǔ)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，要明確界定功能性體能與專項(xiàng)性體能訓(xùn)練，同時(shí)還及時(shí)革新體能訓(xùn)練理念，將理論知識(shí)學(xué)習(xí)與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合，利用功能性體能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高，同時(shí)不斷深化專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容及傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。在體能訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的舉重專項(xiàng)素質(zhì)時(shí)，必須保證訓(xùn)練方法選擇的科學(xué)化。首先，在力量和耐力訓(xùn)練中必須充分了解舉重運(yùn)動(dòng)員的生理和心理信息，并將其作為體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的參考依據(jù)，有針對(duì)性地制定舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容和計(jì)劃，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷發(fā)展自身專項(xiàng)素質(zhì)。例如，在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中滲透健康教育思想，深入激發(fā)每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能和身體綜合能力。其次，在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員還需要嚴(yán)格管控訓(xùn)練強(qiáng)度，在保證運(yùn)動(dòng)員心理健康的基礎(chǔ)上幫助運(yùn)動(dòng)員緩解心理和精神層面的壓力，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐中始終保持輕松愉悅的身心狀態(tài)。再次，在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要密切觀察每位運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)情況，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法、手段以及方案，確保運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力等素質(zhì)得到大幅度提高。例如，在挺舉訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的每一關(guān)節(jié)和肌肉保持較強(qiáng)的力量，進(jìn)而整體提高舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平。最后在居中體能訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必須要注重讓運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始基礎(chǔ)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，要明確界定功能性體能與專項(xiàng)性體能訓(xùn)練，同時(shí)還及時(shí)革新體能訓(xùn)練理念，將理論知識(shí)學(xué)習(xí)與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合，利用功能性體能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高，同時(shí)不斷深化專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容及傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。

3.2保證訓(xùn)練動(dòng)作的連貫性

在促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)提升當(dāng)中，教練員必須要保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化以及連貫性，大幅度提升舉重運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)爭(zhēng)力。在體能訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中，可以采用深蹲硬拉等方法，幫助運(yùn)動(dòng)員奠定扎實(shí)的身體基礎(chǔ)力量，并配合抓舉、挺舉等動(dòng)作協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的肢體平衡，而加強(qiáng)力量訓(xùn)練和動(dòng)作協(xié)調(diào)訓(xùn)練，則可以幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步肢體力量。因此，在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中必須重視運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作訓(xùn)練的系統(tǒng)化、綜合化實(shí)踐。例如，在舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中可以采用綜合化的動(dòng)作訓(xùn)練模式，明確制定綜合化的訓(xùn)練目標(biāo)，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式幫助運(yùn)動(dòng)員完成舉重訓(xùn)練的過(guò)程，促使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握舉重專項(xiàng)素質(zhì)中要求的技能和基本運(yùn)動(dòng)能力，采用高翻、抓舉、挺舉等動(dòng)作組合的方式，組織運(yùn)動(dòng)員參加綜合性的動(dòng)作訓(xùn)練，可以最大限度地提高舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。

3.3嚴(yán)格管控訓(xùn)練時(shí)間

在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，高質(zhì)量的體能訓(xùn)練不僅可以能全面提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能力，還能幫助運(yùn)動(dòng)員加快新陳代謝速率，提高機(jī)體適應(yīng)能力，還能在一定程度上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體抗病能力，促使其具備良好的內(nèi)臟器官代謝功能，通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)中樞系統(tǒng)機(jī)能的活躍性，最大限度地提升運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平。利用體能訓(xùn)練促進(jìn)舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于保證訓(xùn)練時(shí)間控制的合理性，避免過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)，而過(guò)短的訓(xùn)練時(shí)間又無(wú)法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，因此必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，為舉重運(yùn)動(dòng)員提供充足的休息時(shí)間。例如，在負(fù)重訓(xùn)練中應(yīng)將每組訓(xùn)練時(shí)間控制在6～10min以內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員完成規(guī)定的訓(xùn)練頻次，同時(shí)保障舉重運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間，加快運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能恢復(fù)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員完成每一組的動(dòng)作練習(xí)后，必須為其提供30min的休息時(shí)間。由此可見(jiàn)，在舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)體功能科學(xué)調(diào)整休息時(shí)間，最大限度地發(fā)揮舉重運(yùn)動(dòng)員的身體體能，同時(shí)有效提高舉重運(yùn)動(dòng)員的速度力量和身體綜合水平。

3.4訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)具體化

在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，為能增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)項(xiàng)素質(zhì)能力，在日常的舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中教練員必須保證訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化，要有意識(shí)地去開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)思維，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在舉重訓(xùn)練中靈活運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)技巧。具體實(shí)施方式有：首先，舉重量戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。在舉重訓(xùn)練實(shí)際開(kāi)展過(guò)程中應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員傳授基本的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)具體化的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用提高舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平。例如，確定第一次試舉重量時(shí)，必須在正式比賽的前一個(gè)月，組織運(yùn)動(dòng)員積極參加體能訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解賽前緊張等負(fù)面情緒，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練前始終保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。在舉重訓(xùn)練過(guò)程中加大舉重重量時(shí)，既需要考慮首次試舉情況，又需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)選擇，最大限度地發(fā)揮試舉重量戰(zhàn)術(shù)的利用價(jià)值。其次，靈活運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)。通過(guò)開(kāi)展高質(zhì)量的體能訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持最佳機(jī)體狀態(tài)與心理狀態(tài)，促使其更好地完成訓(xùn)練任務(wù)與訓(xùn)練目標(biāo)，在熟練掌握競(jìng)技技巧的基礎(chǔ)上有效緩解運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平下降的速率。實(shí)際上舉重專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體應(yīng)變能力、判斷能力以及分析能力等基本素質(zhì)均提出了較高的要求，因此在體能訓(xùn)練開(kāi)展前，必須從整體角度出發(fā)充分考慮各種可能影響比賽結(jié)果的訓(xùn)練內(nèi)容，從源頭上弱化各類競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)造成的消極影響。與此同時(shí)，體能訓(xùn)練還與運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)變化和機(jī)體發(fā)展之間存在密不可分的關(guān)聯(lián)性，但與運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平和競(jìng)技能力的退化速度呈負(fù)相關(guān)狀態(tài)，有效延緩了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的下降速率，從整體上延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技周期?；诖?，在日常的舉重比賽訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，將體能訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練與心理健康教育相融合，第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的不良情緒，通過(guò)心理干預(yù)和疏導(dǎo)的方式幫助舉重運(yùn)動(dòng)員突破心理困境，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員始終保持樂(lè)觀積極的訓(xùn)練狀態(tài)。此外，在正式比賽中靈活運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員充分了解對(duì)手的實(shí)際情況，在保留實(shí)力的同時(shí)向?qū)κ质┘有睦韷毫?，從而在比賽過(guò)程中取得心理層面的勝利。

3.5開(kāi)發(fā)趣味化的訓(xùn)練形式

在利用體能訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)當(dāng)中，教練員必須要保證體能訓(xùn)練內(nèi)容的趣味化，以免枯燥乏味的舉重訓(xùn)練內(nèi)容和形式增加運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)。在日常訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員通常需要保持頑強(qiáng)的進(jìn)取心，而積極融入趣味化元素不但能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的積極性，還能為舉重訓(xùn)練活動(dòng)賦予全新的生命力，著重凸顯舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的價(jià)值，同時(shí)有效增強(qiáng)舉動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。例如，在可以體能訓(xùn)當(dāng)中融入一些帶有趣味性游戲，以有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的興趣，全面提升舉重體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性。

4結(jié)語(yǔ)

科學(xué)有效的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體專項(xiàng)素質(zhì)，兩者之間的關(guān)系是密不可分的。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練事業(yè)的不斷創(chuàng)新與發(fā)展，體能的訓(xùn)練方法研究逐漸成為了體育界未來(lái)發(fā)展必須重視的主流方向，尤其在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用更有著積極的意義，這需要教練員在開(kāi)展舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，必須重點(diǎn)關(guān)注體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)能力的提升，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升，要結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求與特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方法，并將其作為舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)新發(fā)展的重要基礎(chǔ)，通過(guò)不斷優(yōu)化舉重體能訓(xùn)練方法，來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員開(kāi)發(fā)身體體能，以最大限度地激發(fā)每位舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與潛能，全面提升運(yùn)動(dòng)員舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能力。

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