高中乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法的探討

顧金書

關(guān)鍵詞：高中教學(xué)；乒乓球；教學(xué)方法；體能訓(xùn)練

體育作為學(xué)校教育的重要組成部分，不僅有著讓學(xué)生身心放松的特點(diǎn)，而且承擔(dān)著育人的目標(biāo)。通過乒乓球教學(xué)能夠讓學(xué)生更加直觀地感受乒乓球運(yùn)動(dòng)的魅力，對(duì)學(xué)生提升自身的體能有著積極的影響。新課改要求體育教師對(duì)教學(xué)方式進(jìn)行一定程度的創(chuàng)新，尤其是在教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)的設(shè)計(jì)上。高中體育教師不但要讓高中生掌握乒乓球的技巧，還要提高他們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的動(dòng)力。

1 高中乒乓球教學(xué)的作用及現(xiàn)狀

乒乓球是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，有著非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。乒乓球訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的技巧運(yùn)用能力，還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生的小組合作能力。在體育訓(xùn)練中加入科學(xué)的體能訓(xùn)練還能提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)，為其他學(xué)科的順利學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在應(yīng)試教育的影響下，我國(guó)部分高中體育教師對(duì)乒乓球的教學(xué)并不重視。教師針對(duì)不同年級(jí)、不同情況的學(xué)生采用同一種教學(xué)方法，課堂教學(xué)缺少創(chuàng)新，教學(xué)內(nèi)容比較枯燥。一些體育教師并未意識(shí)到乒乓球教學(xué)的意義，在開展乒乓球教學(xué)時(shí)，只是讓學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的乒乓球運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中沒有為學(xué)生安排系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，學(xué)生僅僅根據(jù)自己的興趣愛好進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練的方法不科學(xué)，提升效果不明顯。

2 高中乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法

2.1 注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全

在進(jìn)行乒乓球教學(xué)之前，教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成手臂或者腿部受傷。充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷，讓學(xué)生進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生提高身體素質(zhì)有著重要的助推作用。

2.2 提高腳步移動(dòng)速度，進(jìn)行體能訓(xùn)練

腳步移動(dòng)速度的訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)很重要，因?yàn)槊艚莸纳硎挚梢詭椭鷮W(xué)生更好地練習(xí)乒乓球的技巧，從而提高學(xué)生的乒乓球技術(shù)。教師應(yīng)該在課堂上針對(duì)學(xué)生的腳步移動(dòng)速度進(jìn)行一系列的體能訓(xùn)練，因?yàn)閷?duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)速度是最基本的素質(zhì)要求。教師想要提升學(xué)生的體能就需要從乒乓球的多方面教學(xué)入手，在多個(gè)訓(xùn)練過程中綜合提高學(xué)生的體能素質(zhì)。例如，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生采用左右側(cè)滑步的方式進(jìn)行快速移動(dòng)，進(jìn)而幫助學(xué)生增加靈敏度。還可以讓學(xué)生鍛煉一些其他的身體部位來為打乒乓球做輔助。

2.3 引入乒乓球游戲，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

將乒乓球游戲引入體育課堂中，能夠豐富課堂教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)中引入游戲，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還能充實(shí)體育課堂。體育教師應(yīng)圍繞體育游戲創(chuàng)新教學(xué)方案，吸納優(yōu)質(zhì)的傳統(tǒng)體育資源，完善自身的教學(xué)理論，建立完整的教學(xué)體系。例如，教師在進(jìn)行乒乓球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，可以創(chuàng)設(shè)乒乓球進(jìn)杯的課堂游戲。在乒乓球桌臺(tái)上放上紙杯，讓學(xué)生通過發(fā)球?qū)⑵古仪虼蛉爰埍?，乒乓球進(jìn)一次杯記一分，這樣的教學(xué)方式不僅能提高學(xué)生的訓(xùn)練水平與能力，而且能激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與的興趣，有助于幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.4 適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升學(xué)生的體能

乒乓球是一項(xiàng)需要精神高度集中和身體快速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)與技術(shù)水平都有很高的要求。為了讓學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提升自身體能，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。首先，教師可以增加乒乓球練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。通常，學(xué)校的乒乓球訓(xùn)練課程時(shí)間較短，只能滿足基本的技術(shù)訓(xùn)練要求。教師可以在放學(xué)后，組織額外的乒乓球訓(xùn)練課程，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。這樣可以讓學(xué)生有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)進(jìn)行練習(xí)，提高技術(shù)水平。其次，教師可以增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要較強(qiáng)的爆發(fā)力、靈活性和反應(yīng)速度。教師可以在訓(xùn)練中加入跑步、力量練習(xí)和敏捷性訓(xùn)練等身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目。比如，可以安排定期的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力和持久力；可以使用啞鈴、彈力帶等器械進(jìn)行力量練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力；可以利用軟梯進(jìn)行靈活性和敏捷性訓(xùn)練，提高學(xué)生的反應(yīng)速度。此外，可以加強(qiáng)學(xué)生的對(duì)抗性訓(xùn)練，提升他們?cè)诒荣愔械膽?yīng)變能力。可以組織內(nèi)部的乒乓球比賽，讓學(xué)生之間進(jìn)行對(duì)抗。在比賽中，學(xué)生可以更好地體驗(yàn)到比賽的緊張氛圍和競(jìng)爭(zhēng)壓力，從而鍛煉他們的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。最后，可以組織學(xué)生參加校外的乒乓球比賽和交流活動(dòng)。通過參加比賽，學(xué)生可以與來自其他學(xué)校的選手進(jìn)行交流和切磋，提高自己的技術(shù)水平和競(jìng)技能力。同時(shí)，比賽的壓力和緊張感也能夠激發(fā)學(xué)生的潛力，幫助他們更好地調(diào)整自己的狀態(tài)和發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

2.5 創(chuàng)新高中體育教師的教學(xué)觀念

在高中體育教學(xué)過程中，教師要想將乒乓球很好地與現(xiàn)階段的體育教學(xué)融合，順利地在課堂中進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)，首先要做的就是時(shí)常地調(diào)整和改變自己的教學(xué)觀念，選擇適合現(xiàn)階段高中生身心健康發(fā)展的活動(dòng)方案，多給學(xué)生安排一些體能方面的鍛煉。要在思想上脫離傳統(tǒng)教學(xué)的束縛，積極吸納創(chuàng)新的、符合新時(shí)代的教學(xué)觀念，同時(shí)，在新課改的背景下，順應(yīng)新理念，讓學(xué)生做課堂的主人，讓學(xué)生在體育課堂上有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的想法，能夠結(jié)合自己的訓(xùn)練需求進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，尊重學(xué)生的個(gè)體差異。

例如，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式往往是長(zhǎng)跑等重復(fù)性的訓(xùn)練項(xiàng)目。學(xué)生在這樣的體育訓(xùn)練活動(dòng)中會(huì)感覺到枯燥、無味，而且訓(xùn)練內(nèi)容與乒乓球并不匹配，學(xué)生的訓(xùn)練效果難以展現(xiàn)。在當(dāng)今的教學(xué)理念與背景下，教師可以借助多種手段與方式創(chuàng)新學(xué)生的體育訓(xùn)練方式。教師要積極嘗試創(chuàng)新的教學(xué)方法，指導(dǎo)學(xué)生正確運(yùn)動(dòng)，讓每一個(gè)學(xué)生的體能都能夠得到提高，讓學(xué)生更加了解乒乓球文化。在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，教師可以滲透一些先進(jìn)的體育訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式，提升學(xué)生乒乓球體育訓(xùn)練效果。

2.6 科學(xué)地設(shè)計(jì)乒乓球教學(xué)活動(dòng)

在乒乓球教學(xué)中，要想將體育精神和體育活動(dòng)結(jié)合起來，還有一個(gè)重要的前提就是，體育教師要對(duì)乒乓球的體育活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計(jì)。在課堂中所進(jìn)行的活動(dòng)，必須符合課程標(biāo)準(zhǔn)，符合高中生的身心健康水平，讓學(xué)生在活動(dòng)的過程中加深體育認(rèn)識(shí)，加深對(duì)中華體育文化的認(rèn)識(shí)。處于高中階段的學(xué)生，他們對(duì)周圍的每一件事物都充滿著好奇心，對(duì)于事物的接受能力和理解能力也很強(qiáng)，因此，在進(jìn)行活動(dòng)設(shè)計(jì)的過程中，教師要秉承著創(chuàng)新、有趣的理念進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)自主探究、自主思考的意識(shí)，同時(shí)，設(shè)計(jì)的體育活動(dòng)要符合高中生的認(rèn)知規(guī)律以及根據(jù)學(xué)生的興趣愛好進(jìn)行設(shè)計(jì)，促使學(xué)生在活動(dòng)的一開始就全神貫注，使每名高中生都能夠全身心地投入活動(dòng)當(dāng)中，在提高自身文化素質(zhì)、增強(qiáng)自身體質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)自身能力的全面發(fā)展。

例如，教師想要在乒乓球教學(xué)中提升學(xué)生的體能水平，就需要為學(xué)生設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練體系，由于不同的學(xué)生身體素質(zhì)可能存在一些差異，教師要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況，為學(xué)生提出個(gè)性化的訓(xùn)練要求和訓(xùn)練方案。首先，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的體能測(cè)試，包括耐力、力量、爆發(fā)力等方面的測(cè)試。通過測(cè)試結(jié)果，教師能夠了解學(xué)生的身體狀況，確定學(xué)生的體能差距，并有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃。其次，根據(jù)學(xué)生的體能差異，教師可以為學(xué)生設(shè)置不同的訓(xùn)練要求。對(duì)于體能較差的學(xué)生，教師可以從基礎(chǔ)開始，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助他們提升耐力和力量。對(duì)于體能較好的學(xué)生，可以給予更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以進(jìn)一步提高他們的競(jìng)技水平。此外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)和興趣，為他們制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。比如，對(duì)于那些希望提高爆發(fā)力的學(xué)生，教師可以增加爆發(fā)力訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度；對(duì)于那些希望增強(qiáng)耐力的學(xué)生，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。

2.7 高中教師提升專業(yè)素養(yǎng)，提高教學(xué)質(zhì)量

在高中乒乓球體育教學(xué)中，教師要不斷地提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，通過參加教學(xué)培訓(xùn)或者交流活動(dòng)來提高教學(xué)水平，來學(xué)習(xí)科學(xué)體育訓(xùn)練方式，通過為學(xué)生提供高質(zhì)量的體能訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生快速成長(zhǎng)。在乒乓球教學(xué)中，體能訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)。良好的體能可以提高學(xué)生的球技，使他們?cè)诒荣愔懈吒?jìng)爭(zhēng)力。因此，教師可以參加體能訓(xùn)練的教學(xué)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練方法和技巧，為學(xué)生提供科學(xué)、系統(tǒng)、針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。教師也可以借鑒其他體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，將其運(yùn)用到乒乓球體育教學(xué)中，為學(xué)生提供多樣化的體能訓(xùn)練方式。為了幫助學(xué)生快速地成長(zhǎng)，教師還需要督促他們進(jìn)行高質(zhì)量的體育訓(xùn)練。在乒乓球體育教學(xué)中，教師應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力。通過系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練和比賽實(shí)踐，幫助學(xué)生掌握乒乓球的基本技術(shù)動(dòng)作，提高他們的球感和穩(wěn)定性。同時(shí)，教師還應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和應(yīng)變能力，通過分析比賽情況，制定合理的戰(zhàn)術(shù)策略，幫助學(xué)生在比賽中迅速應(yīng)對(duì)對(duì)手的變化。

3 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練在高中生乒乓球教學(xué)中的重要性不可忽視。通過全面、個(gè)性化和持續(xù)的體能訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和乒乓球技術(shù)。相信通過良好的體能訓(xùn)練，高中生乒乓球教學(xué)會(huì)取得不錯(cuò)的成果。體能的提升需要長(zhǎng)期的持續(xù)努力，不能一蹴而就。因此，在乒乓球教學(xué)中，教師要鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以通過設(shè)立訓(xùn)練計(jì)劃、制定小目標(biāo)和進(jìn)行集體訓(xùn)練等方式來增加學(xué)生的訓(xùn)練積極性。最終使其建立良好的訓(xùn)練習(xí)慣。