民族傳統(tǒng)體育秋千項(xiàng)目的教學(xué)與訓(xùn)練探析

許乾蘭

關(guān)鍵詞：秋千運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；教學(xué)方法；訓(xùn)練方法

1 秋千運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目概述

秋千是一項(xiàng)無著力點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員與秋千繩同時(shí)做單擺運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。秋千項(xiàng)目按重量級(jí)可分為55kg以下和55kg 以上（含55kg）兩個(gè)公斤級(jí)，每個(gè)級(jí)別都有單高、雙高、單觸和雙觸四個(gè)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員主要從1.3 米高的起蕩臺(tái)開始起蕩，單人項(xiàng)目是在寬10 厘米、長(zhǎng)30 厘米、厚為2.5—3 厘米的腳踏板做蹲起技術(shù)動(dòng)作；雙人項(xiàng)目是在寬10 厘米、長(zhǎng)40 厘米、厚2.5—3 厘米的腳踏板上做蹲起技術(shù)動(dòng)作。蹲起技術(shù)動(dòng)作有屈膝、挺髖、手拉繩和踮腳等。

2 秋千運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方法

2.1 講解法

教練員通過簡(jiǎn)單明了和生動(dòng)的口頭語言向秋千運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)地傳授秋千運(yùn)動(dòng)技能。教練員要精講，對(duì)秋千運(yùn)動(dòng)的邏輯進(jìn)行分析；運(yùn)動(dòng)員要多練，多練才能有助于秋千運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。

2.2 討論法

運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間、教練員與運(yùn)動(dòng)員之間對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行探討；運(yùn)動(dòng)員通過討論或辯論活動(dòng)對(duì)于能量之間的轉(zhuǎn)換和技能的運(yùn)用進(jìn)行探討，能促進(jìn)全體運(yùn)動(dòng)員共同進(jìn)步。教練員要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參加學(xué)習(xí)活動(dòng)，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)和掌握，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作精神。

2.3 動(dòng)作示范法

動(dòng)作示范分為鏡面示范、正面示范、背面示范和側(cè)面示范。教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在觀察中注意視角和距離，觀察示范運(yùn)動(dòng)員在秋千做單擺運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用。

3 秋千運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則

3.1 動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則

從人的內(nèi)部動(dòng)因而言，只有激發(fā)秋千運(yùn)動(dòng)員的成功動(dòng)機(jī)，才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中全身心投入，提高專項(xiàng)技能。但長(zhǎng)時(shí)間單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲憊、煩躁、壓抑等情緒；在訓(xùn)練過程中，競(jìng)技能力的進(jìn)步出現(xiàn)暫時(shí)停滯，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到困惑、失去信心、失去興趣。教練員需要從外部或內(nèi)部因素不斷開導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練目的性的教育，使運(yùn)動(dòng)員了解獲得比賽勝利只是我們訓(xùn)練的最終目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中同樣會(huì)獲得自身身體素質(zhì)、表達(dá)能力、反應(yīng)能力等的提升。

3.2 有效控制原則

因秋千運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)受到天氣條件、場(chǎng)地氣候、運(yùn)動(dòng)員身體情況、心理情緒和社會(huì)交往等因素的影響，教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要準(zhǔn)確了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況、訓(xùn)練中存在的問題，把握訓(xùn)練原則、訓(xùn)練內(nèi)容，并在訓(xùn)練過程中及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量等可控變量，觀察秋千運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)過對(duì)數(shù)據(jù)的分析、總結(jié)、對(duì)比，完成對(duì)計(jì)劃的重新修訂。

3.3 循序漸進(jìn)原則

教練員需要根據(jù)秋千項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度大小和項(xiàng)目的練習(xí)內(nèi)容，安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)由少到多，促使運(yùn)動(dòng)員了解并適應(yīng)秋千項(xiàng)目的特點(diǎn)和自身身體活動(dòng)的規(guī)律。

3.4 周期安排原則

貴州省秋千運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽的周期為四年一屆，故需要教練員合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行合理安排，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定狀態(tài)下的恢復(fù)和超量恢復(fù)；在秋千架上的多次適宜負(fù)荷刺激，會(huì)使人體機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性。運(yùn)動(dòng)員要提高技能水平，小周期和大周期的訓(xùn)練計(jì)劃安排是提升秋千運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力必不可少的因素。

3.5 適宜負(fù)荷原則

根據(jù)秋千運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力需求，教練員在訓(xùn)練中要給予適宜的訓(xùn)練負(fù)荷。在對(duì)技能的訓(xùn)練過程中，適當(dāng)?shù)靥岣呱眢w素質(zhì)的練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能的掌握；在對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉時(shí)，教練員在相同時(shí)間內(nèi)，控制秋千運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)可適當(dāng)調(diào)整秋千運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度或訓(xùn)練次數(shù)。

3.6 區(qū)別對(duì)待原則

55kg 以下或55kg 以上（ 含55kg） 級(jí)別中，除項(xiàng)目的體重限定外，每名運(yùn)動(dòng)員有一項(xiàng)單人項(xiàng)目（單高或單觸），還能兼一項(xiàng)雙人項(xiàng)目（雙高或雙觸）。參賽的項(xiàng)目不同，參賽運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、體形的不同、對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解不同、身體素質(zhì)不同、雙人項(xiàng)目的搭檔不同、訓(xùn)練狀態(tài)不同，教練員要合理制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，安排相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。要考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，遵循區(qū)別對(duì)待原則，有計(jì)劃、有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃、安排訓(xùn)練內(nèi)容、組織訓(xùn)練過程。

4 秋千運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

4.1 分解訓(xùn)練法

在訓(xùn)練過程中，先學(xué)習(xí)單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作。在秋千繩做單擺的運(yùn)動(dòng)過程中，把運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個(gè)部分（起蕩技術(shù)、手拉繩技術(shù)、腳蹬板技術(shù)、挺髖技術(shù)、蹬板后墊腳技術(shù)、下蹲技術(shù)等動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)以及運(yùn)用），分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容。在對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)時(shí)，先學(xué)習(xí)起蕩動(dòng)作，學(xué)會(huì)起蕩動(dòng)作之后再學(xué)習(xí)腳蹬板，然后起蕩與腳蹬板和手拉繩動(dòng)作一起學(xué)習(xí)，依次進(jìn)行，多次重復(fù)。

4.2 重復(fù)訓(xùn)練法

在秋千運(yùn)動(dòng)中，重復(fù)訓(xùn)練法能提高運(yùn)動(dòng)員秋千技術(shù)動(dòng)作的成型，使其快速地掌握技術(shù)動(dòng)作。訓(xùn)練目的是身體的各部分肌肉協(xié)調(diào)作用形成完整的技術(shù)動(dòng)作，糖酵解供能使肌肉進(jìn)行乳酸反應(yīng)，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練使肌肉形成肌肉記憶。主要運(yùn)用于單高和雙高項(xiàng)目的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到高度目標(biāo)時(shí)，運(yùn)用秋千的技術(shù)動(dòng)作，在3—5分鐘的時(shí)間內(nèi)，以秋千架的架頂橫桿為軸，以秋千架的立柱為中心，做24—40 個(gè)單擺運(yùn)動(dòng)，做12—20 次觸鈴。在秋千訓(xùn)練中，對(duì)于“蹲”或“起”的單一技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。“蹲”和“起”組合技術(shù)的重復(fù)練習(xí)主要針對(duì)單觸和雙觸的運(yùn)動(dòng)員。隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，秋千運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，觸鈴次數(shù)在不斷增加，故長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法至關(guān)重要。

4.3 間歇訓(xùn)練法

秋千運(yùn)動(dòng)員要在比賽中取得好成績(jī)， 就需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)使預(yù)擺次數(shù)最少、觸鈴次數(shù)最多，高度項(xiàng)目要用最少的預(yù)擺蕩次數(shù)到最高的高度。運(yùn)動(dòng)員要合理地運(yùn)用自己的技術(shù)動(dòng)作，最為關(guān)鍵的是考慮如何運(yùn)用自身動(dòng)作的變化來達(dá)到一定高度。

4.4 持續(xù)訓(xùn)練法

在單人觸鈴和雙人觸鈴比賽中，運(yùn)動(dòng)員在6.3米的高度運(yùn)用的預(yù)擺次越少，10 分鐘內(nèi)觸鈴的次數(shù)越多，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)絻?yōu)秀。短時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)耐力的訓(xùn)練方法。在秋千運(yùn)動(dòng)的單擺過程中，運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練觸鈴的時(shí)間保持在5 分鐘以內(nèi)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后再增加時(shí)間，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練法的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)為10 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是獲得成績(jī)的基礎(chǔ)。秋千運(yùn)動(dòng)員需要不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，故僅在十分鐘內(nèi)完成訓(xùn)練是不夠的，訓(xùn)練時(shí)必須適當(dāng)?shù)丶哟髥斡|運(yùn)動(dòng)員和雙觸運(yùn)動(dòng)員的觸鈴次數(shù)與單高運(yùn)動(dòng)員和雙高運(yùn)動(dòng)員的觸鈴高度，這樣運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。

4.5 變換訓(xùn)練法

隨著秋千運(yùn)動(dòng)員在秋千繩做單擺過程中擺動(dòng)次數(shù)的增加，運(yùn)動(dòng)員的體能在不斷降低。在單高項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作會(huì)發(fā)生改變，在秋千繩做順時(shí)針運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作由蹲位變?yōu)檎玖⑽唬\(yùn)動(dòng)主要是雙腳站在板上和雙手在繩上做技術(shù)動(dòng)作的變化，使身體從蹲位變?yōu)檎玖⑽弧Ｔ谇锴н\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用與改變?cè)诓粩嗟剡M(jìn)行。在秋千繩做逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作會(huì)發(fā)生改變，在第十個(gè)與第十一個(gè)的后撥技術(shù)動(dòng)作中由蹲位變?yōu)檎玖⑽缓箅p腳站在板上對(duì)繩子作用力，在不同時(shí)間段對(duì)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用也不相同。秋千運(yùn)動(dòng)不是千篇一律的訓(xùn)練，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)后，要尋找不同的突破口，身高、體重、身體比例等不同，其“蹲點(diǎn)”和“起點(diǎn)”也不相同。

4.6 循環(huán)訓(xùn)練法

這一方法可以將秋千運(yùn)動(dòng)技術(shù)的三種組織形式結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練。流水式循環(huán)訓(xùn)練將秋千技術(shù)動(dòng)作分成（上板運(yùn)動(dòng)技術(shù)、原地蹬板技術(shù)、原地手拉繩技術(shù)動(dòng)作、蹬板、手拉繩挺髖技術(shù)動(dòng)作、板上墊腳技術(shù)動(dòng)作等）單個(gè)技術(shù)的分解練習(xí)。在秋千訓(xùn)練過程中，每隊(duì)有6 名以上預(yù)備訓(xùn)練隊(duì)員，每名秋千運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練不同的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，然后在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按順序轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容，控制間歇休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員體能基本恢復(fù)后，進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在秋千運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，秋千運(yùn)動(dòng)員以快速爆發(fā)力訓(xùn)練為主（秋千運(yùn)動(dòng)員在秋千繩上進(jìn)行蹬板和手拉繩技術(shù)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)用快速爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員從“蹲位”變?yōu)椤罢玖⑽弧保Ｔ谇锴н\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容中，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)員的手臂肌肉力量、腿部肌肉力量和腰部肌肉力量的快速爆發(fā)力。在秋千運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，可使用循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行單個(gè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間、適當(dāng)負(fù)荷的訓(xùn)練。

4.7 比賽訓(xùn)練法

教練員通過組織模擬秋千比賽場(chǎng)景（如組織部分運(yùn)動(dòng)員作為觀賽人員模擬比賽場(chǎng)景、組織裁判員對(duì)秋千運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行打分和宣讀觸鈴次數(shù)、在比賽過程中播放喧嘩聲、議論聲和裁判員對(duì)比賽中對(duì)手的播報(bào)聲等聲音）、按比賽要求和規(guī)則，將運(yùn)動(dòng)員之間的隊(duì)友關(guān)系轉(zhuǎn)換為對(duì)手關(guān)系，模擬對(duì)手，在相互競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境、緊張的氛圍中進(jìn)行比賽，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理適應(yīng)能力。

5 結(jié)語

本文主要就秋千項(xiàng)目不同階段身體姿態(tài)的變化、比賽的規(guī)則等方面論述貴州省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育秋千項(xiàng)目的訓(xùn)練原則、教學(xué)與訓(xùn)練方法，希望能夠?yàn)榍锴ы?xiàng)目的教學(xué)、訓(xùn)練提供理論參考，從而推進(jìn)我國(guó)民族傳統(tǒng)體育秋千運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展和進(jìn)步。